Каким хватом лучше делать упражнения?
 
 
Для ненахимиченного спортсмена лучше всего употреблять самый удобный хват.

Очень многие ребята заблуждаются, думая, что изменение ширины хвата может повлиять на тренировку отдельных групп мышц.

Например, многие подтягиваются за голову широким хватом. Справедливо утверждая, что широким хватом увеличивается нагрузка на широчайшие мышцы.
 
Этот хват подходит для тех спортсменов (занимающихся без стероидов), кто может за голову подтянуться более 15 раз. Тогда, безусловно, большая часть нагрузки ложится на широчайшие мышцы.

Но при этом широчайшие мышцы не полностью прорабатываются по двум причинам.
 
Первая причина это то, что, подтягиваясь за голову невозможно широчайшим мышцам пройти полную амплитуду движения, локти не прижимаются к туловищу. А полная амплитуда будет тогда, когда локти достигнут туловища.
 
Вторая причина. Если бы спортсмену было бы удобнее подтягиваться, он подтянулся не 15 раз, а гораздо больше. И опять же при этом лучше проработались бы широчайшие мышцы.
 
Но насколько подтягивания широким хватом за голову эффективны?
 
Многие утверждают, что смена хвата помогает проработать мышцу под разными углами. Некоторые говорят, что, меняя, хват, они прорабатывают, к примеру, низ широчайших мышц, заднюю головку дельтовидной мышцы и т.д.
 
Давайте подробно разберемся в данном вопросе!
 
Для прямого примера возьмем подтягивания широким хватом за голову.

Это упражнение очень полюбилось в спортивных атлетических залах, так как многие бодибилдеры считают его, чуть ли не панацеей для роста широчайших мышц спины.

Часто приходится наблюдать за ребятами на площадке, которые стараются ухватиться за перекладину по шире, мотивируя тем, что так лучше работает широчайшая.

Многие даже не подозревают о том, что такие подтягивания травмотопасны для плечевых суставов! А о полноценной прокачке мышц спины даже и речи быть не может!
 
Почему?!

При подтягиваниях широким хватом за голову снижается амплитуда движения, вследствие чего мышцы спины сокращаются не полностью, что ведет к их некачественной проработке.
 
Для того, что бы качественно проработать ту, или иную группу мышц, нужно подобрать такое упражнение (в нашем случае хват), при амплитуде которого будет полностью сокращаться тренируемая группа мышц.
 
Запомните раз и навсегда!

Мышца она сокращается полностью, или не сокращается вообще!

Так что теперь Вам выбирать, и думать, какой путь более адекватен в данном вопросе!
 
А как же быть с подтягиваниями узким хватом?
 
Интернет изобилует информацией о том, как можно подтягиваться!
Как я говорил выше: «Вариаций множество!».

Рассмотрим подтягивания узким пронированным (прямым) хватом, и сравним их с классическими подтягиваниями. Вы думаете, есть разница?
 
Разницы практически нет. И в первом случае и во втором мышцы работают (сокращаются) одинаково, а акцент изменения нагрузки равен 1-5 %. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?

Только, узким хватом, не удобно подтягиваться, поэтому вы опять не дорабатываете в таком упражнении.
 
На закуску хочу процитировать Алексея Ожерелье. Несмотря на то, что он говорит о прокачке брюшного пресса, суть вопроса не меняется:
 
Очень часто в залах приходится слышать от тренеров, что можно отдельно качать нижнюю часть пресса и верхнюю.

Запомните раз и навсегда!

Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы, не важно это мышцы пресса или какие-либо другие.

Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям.
 
Либо она сокращается, либо расслабляется.

Все остальное "миф о загробной жизни", как говаривал всем известный персонаж из "12 стульев".

Если подходить к вопросу формально - можно изменить акцент нагрузки (но не всю нагрузку полностью) на часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%.
Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?
Нет не почувствуете не вы не ваши мышцы.
 
Ну и вместо заключения!
 
Используйте классический хват, как в пронированных (прямых), так и в супинированных (обратных) подтягиваниях! В первом случае возьмитесь за перекладину чуть шире плеч, во втором случае на ширине плеч!
 
Именно при таком расположении рук тренируемые мышцы сокращаются полностью! И для качественной проработки это очень важно!
 
Браться самым удобным хватом это утверждение правильно для всех упражнений.

Когда вам удобно держать штангу или ручки тренажёра, вы сможете больше количественно и лучше выполнить упражнение и поднимете больший вес.
 
На примере подтягиваний: Вместо 15 повторений за голову, спортсмен мог бы прибавить к своему весу отягощение и подтянуться обычным хватом те же 15 повторений.
Но уже с добавочным весом. Где нагрузка на мышцы будет сильнее?

Прест, а если нельзя делать сильных нагрузок на позвоночник, реально накачаться?
То есть, если делать вместо присяда - жим ногами. А становую тягу вообще выкинуть из программы тренировок. То будет толк? И что тогда делать вместо нее?