ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Спортивный дневник>>
Хуярь бодро! За год наберешь! 
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Таким был Стокер в ноябре 2011 
Собственный вес 64кг.
Жим лежа 62,5кг.
Жим на наклонной 55кг.
Жим узким хватом 47,5кг.
Приседания 75кг.
Жим ногами 240кг.
Становая тяга 70кг.
Тяга блока 70кг.
Подъем на бицепс стоя 30,5кг.
Моя норма как эктоморфа 130гр белка, 325гр углевода.
Меню в среднем такое:
Яйцо 200гр
Рыба или курица 250гр
Рис или лапша 100гр
Творог 250гр
Сгущенка 250гр
Банан 400гр
Получается белки 145гр, жиры 82гр, улеводы 307гр. Где-то больше, где-то меньше. Один день 200гр белка сожрал.
Бадричком!
А чо шторы в спальню не купишь? ))
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Все, что мне нужно - это еда, абонемент в спортзал, коммунальные и транспортные услуги. Покупать ничего не хочу. Буду инвестировать 
Бойцовский клуб форэва! 
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Я в шоке блеать! Вчерашнее взвешивание показало 65,9кг. Это ж +1,7кг за месяц! Заебца. Не останавливайся! Хуярь жощче!
ДЕКАБРЬ 2011. В скобках значения предыдущего месяца.
Собственный вес 65,9кг (64,2кг). +1,7кг за месяц. Осталось набрать 9,1кг.
Жим лежа 65кг (62,5кг).
Жим на наклонной скамье 60кг (55кг).
Жим лежа узким хватом 60кг (47,5кг).
Приседания 82,5кг (75кг).
Становая тяга сумо 77,5кг (70кг).
Жим ногами 270 (240кг).
Подъем на бицепс 33кг (30,5кг).
Тяга блока 70кг (70кг).
Мой пикап-план:
Декабрь 65,9кг
Январь 67,5кг
Февраль 69кг
Март 70,5кг
Апрель 72кг
Май 73,5кг
Июнь 75кг. Солярий, надеваю джинсы и футболку и в поля!
Бадричком! Все чОтко!
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Завис. Третий месяц весы колеблются 66-66,9кг. 66,9 три раза показывали! Надо еще чуточку поднажать, чтобы 67 перепрыгнуть. Осталось набрать 8,1кг.
В прошлом году вес нормально шел, когда я перед тренировкой жрал бананы и Xpand и вел подробный дневник тренировок.
Силовые 
Жим лежа 60кг.
Жим на наклонной 55кг.
Жим узким хватом 60кг.
Приседания не делаю.
Становую не делаю.
Жим ногами 285кг. (270).
Подъем на бицепс 33кг.
Молотки 17,5кг.
Тягу блока не делаю.
Махи 15 кг.
Жим из-за головы 37,5кг.
Отредактировано Stoker (11-03-2012 11:38:48)
Жим из-за головы поменяй на Махи в наклоне.
Силовые-то растут? Силовые увеличивай и кушай много и качественную еду. И мясо будет расти! 
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
68,4кг!!!
Осталось набрать 6,6кг. Всё будет
А жим из-за головы я все равно делаю. Мне нравится
Stoker
А че приседания не делаеш?? с ними масса лучше будет переть!!
Без приседаний и становой тяги, которые "запускают" процесс мышечного роста по всему телу, вам будет намного труднее набрать общую силу и массу. Запомните это. Если в качестве основных упражнений вы выберете приседания и становую тягу (обычную, на прямых ногах или с широким хватом), можно считать, что вы заложили базу для серьезных успехов.
А жим из-за головы я все равно делаю. Мне нравится
Мне тоже много чо нравится. Главное - дает ли это результат? ))
приседаний и становой тяги, которые "запускают" процесс мышечного роста по всему телу
Брехня. Ничо они не запускают.
А че приседания не делаеш?? с ними масса лучше будет переть!!
Ну, да. Масса на ногах нарастет )) А потом ты смотришь на весы, в зеркало и думаешь: "Как же так? Я набрал 5 кг, а руки остались такими же тоненькими?". Дык правильно. Руки качать надо было, а не ноги.
Чо качаешь, то и накачаешь.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
А че приседания не делаеш??
Уже делаю.
16 июля. Вес 65,1кг.
1. Тяга штанги к поясу. 40кг - 15; 50кг - 12; 55кг - 12+7
2. Французский жим 28кг -10; 33кг - 5+5; 28кг - 6
3. Тяга верхнего блока за голову 50кг - 12; 60кг - 7+8+6
4. Разгибание гантели стоя 9кг - 9; 10кг - 3; 9кг - 6.
5. Тяга гири к поясу 24кг - 12; 32кг - 8+9
6. Разгибание на блоке 30кг - 7+7+6
7. Скручивание 5кг - 15; 7,5кг - 13; 2,5кг - 15
8. Икры 165кг - 20+25+26; 180кг - 20
17 июля. Вес 66,0кг.
1. Приседание 60кг - 12; 65кг - 9+6+6
2. Жим ногами 225кг - 10+12
3. Сгибание ног 60кг - 8+5
4. Махи средние 15кг - 10; 17,5кг - 10+8+11
5. Махи задние 17,5кг - 5
19 июля. Вес 65,7кг.
1. Жим лежа 57,5кг - 6+5+3+3
2. Разводка 20кг. - 8+4+5+3
3. Подъем на бицепс 33кг - 8+5+6
4. Бицепс по Спасокукоцкому 20кг - 6+8+8+10
5. Концентр. сгибания 15кг - 5
6. Скручивания 7,5кг - 21+23
7. Икры 195кг - 30; 210кг - 30
Сегодня взял пояс для приседаний и становой за 600р.
Жим лежа 57,5кг
Приседание 60кг
Тебе минимун как 4 месяца не надо курсить.
Вес 66,0кг.
1. Приседание 60кг - 12; 65кг - 9+6+6Вес 65,7кг.
1. Жим лежа 57,5кг - 6+5+3+3Сегодня взял пояс для приседаний и становой за 600р.
с твоим весом без химии можно легко делать
жим 90, становую 140 (классика), приседания 140
все без пояса ))
так что за весом можно не гнаться если рост ~170 ))
если выше тогда да)
Тебе не кажется, что слишком много упражнений? Я делаю базу 1 месяц, 3-4 упражнения + 2 упражнения на пресс (выходит 40-60 минут). Набрал за 2 месяца с 66 - 69. Т.е. первый месяц я жрал, потом начал ходить тренироваться. Теряю только после тренинга 0.5 кг в среднем
175 рост
175 рост
тогда для тебя при весе 75 легкими должны быть веса 110, 160, 160
1. Тяга штанги к поясу. 40кг - 15; 50кг - 12; 55кг - 12+7
повысить до 60 можно, кстати, заметил такую тему, что у меня в этом упражнении вес больше, чем в жиме лежа, а все его делают с весом меньше чем жмут на 10-20 кг, типа жим лежа же круче) на нем усираются, а на этом нет)
4. Махи средние 15кг - 10; 17,5кг - 10+8+11
5. Махи задние 17,5кг - 5
а их же по тому же спасокукоцкому лучше поставить в начало тренировки - ну и махи разные по 3 подхода сделать, я так делаю - 3 подхода махи одни для средней, 3 подхода на заднюю дельту, 3 подхода на среднюю, потом ноги качать, не пробовал хотя после приседов качать плечи - не знаю, но мне кажется, что это тяжело
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Спортивный дневник>>
©
Преступник №1- Пикап По Всей России
Все материалы этого Форума закопирайчены и не могут быть использованы никак и нигде без моего письменного разрешения.