ну я просто подумал, что если в первый раз можешь 8, надо вес на следующей треньке уже повышать, а тогда получается не надо еще))
- Подпись автора
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Моя программа тренировок
Сообщений 61 страница 80 из 586
Поделиться6109-03-2012 14:42:49
- Повелитель тьмы
- Откуда: столько уебанов?
- Зарегистрирован: 14-06-2011
- Приглашений: 1
- Сообщений: 3213
- Уважение: +231
- Позитив: +211
- Пол: Мужской
- Возраст: 31 [1992-09-18]
- Провел на форуме:
1 месяц 9 дней - Последний визит:
04-07-2020 21:28:31
Поделиться6209-03-2012 14:51:28
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28635
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
29-04-2024 21:26:23
Да все правильно ты думаешь. На следующей тренировке вес нужно повышать, да.
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Поделиться6309-03-2012 16:20:39
- Повелитель тьмы
- Откуда: столько уебанов?
- Зарегистрирован: 14-06-2011
- Приглашений: 1
- Сообщений: 3213
- Уважение: +231
- Позитив: +211
- Пол: Мужской
- Возраст: 31 [1992-09-18]
- Провел на форуме:
1 месяц 9 дней - Последний визит:
04-07-2020 21:28:31
а, ну ок, седня с рюкзаком 33 кг и 10 в руке делал на икры упражнение - получилось на правую по 8 4 подхода, но последние уже не полностью поднимал ноги - наполовину были, в следующий раз буду с 35 делать)
- Подпись автора
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Поделиться6409-03-2012 16:41:08
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28635
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
29-04-2024 21:26:23
Норм. Последние повторения можно делать частичными.
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Поделиться6510-03-2012 04:36:36
- Повелитель тьмы
- Откуда: столько уебанов?
- Зарегистрирован: 14-06-2011
- Приглашений: 1
- Сообщений: 3213
- Уважение: +231
- Позитив: +211
- Пол: Мужской
- Возраст: 31 [1992-09-18]
- Провел на форуме:
1 месяц 9 дней - Последний визит:
04-07-2020 21:28:31
седня подтягивался широким хватом - получилось раз в подходах 3-2-1-1-1-0
на бицепс после четвертого подхода по разу подтянулся.
в первую неделю делал 2-1-0, просто там турник длинный, а когда уже не мог делал на коротком, помогая ногами, щас решил так не делать, а сделать последний подход чтобы добить мышцы - с рюкзаком один подход - широким хватом отжимание
и один на бицепс вот так, тока рюкзаком с железками))
и конечно максимум на 8 раз, чтобы получилось, тяжелые буду делать. вот.
Отредактировано stanum (10-03-2012 04:45:49)
- Подпись автора
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Поделиться6610-03-2012 05:45:55
- Повелитель тьмы
- Откуда: столько уебанов?
- Зарегистрирован: 14-06-2011
- Приглашений: 1
- Сообщений: 3213
- Уважение: +231
- Позитив: +211
- Пол: Мужской
- Возраст: 31 [1992-09-18]
- Провел на форуме:
1 месяц 9 дней - Последний визит:
04-07-2020 21:28:31
еще в начале тренировки сделал 2 спринта на 50 метров, и в середине пробежал 9 этажей)
- Подпись автора
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Поделиться6710-03-2012 18:20:36
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28635
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
29-04-2024 21:26:23
Хуяришь, не унываешь! ))
А я сейчас пойду скручивания хуярить с 18-кг блином ))) Кофе попил, мозг разогнан тренингом "Рифмоплет"... надо куда-то энергию день, а то долго колбасить будет )))
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Поделиться6811-03-2012 01:09:47
- Старожил
- Зарегистрирован: 14-09-2011
- Приглашений: 15
- Сообщений: 2088
- Уважение: +209
- Позитив: +153
- Возраст: 30 [1993-06-07]
- Провел на форуме:
1 месяц 1 день - Последний визит:
28-06-2014 14:08:42
тренинг рифмоплет меня вчера в 2 ночи пробудил и я час уснуть не мог и бля отвечал и думал даже стихами)))
если я стабильно на турнике широким хватом делаю по 5,А на брусьях без особого напряга по 8, то когда на брусьях утяжеление брать?
Отредактировано Alviz (11-03-2012 01:11:39)
- Подпись автора
Всё ахуенно, вопреки всему, жизнь налаживается, что бы в ней не происходило сейчас, реальных пиздецов нету, значит все заебись!
___________________________________________________________________________________________________________________
https://vk.com/rys_cv Вступайте. Содержимое группы оставит равнодушным разве что человека без души :)
Поделиться6911-03-2012 02:01:04
- Повелитель тьмы
- Откуда: столько уебанов?
- Зарегистрирован: 14-06-2011
- Приглашений: 1
- Сообщений: 3213
- Уважение: +231
- Позитив: +211
- Пол: Мужской
- Возраст: 31 [1992-09-18]
- Провел на форуме:
1 месяц 9 дней - Последний визит:
04-07-2020 21:28:31
конечно бери, разные ведь группы мышц прокачиваются
- Подпись автора
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Поделиться7011-03-2012 08:16:45
- Повелитель тьмы
- Откуда: столько уебанов?
- Зарегистрирован: 14-06-2011
- Приглашений: 1
- Сообщений: 3213
- Уважение: +231
- Позитив: +211
- Пол: Мужской
- Возраст: 31 [1992-09-18]
- Провел на форуме:
1 месяц 9 дней - Последний визит:
04-07-2020 21:28:31
седня купил эспандер на 50 килограмм, им тоже 8 раз по 4 подхода на каждую руку? седня уже сделал так.
сегодня день груди))) отжиматься с ногами на кровати буду, щас полчасика пройдет после еды))
мышцы спины болят - заебись значит вчера потренировался))
набрал полкило где-то, может кило.
был 76,5 при полном животе год весь прошлый, щас 76,3 на тощак - сходил к сестре взвесился.
Отредактировано stanum (11-03-2012 08:25:34)
- Подпись автора
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Поделиться7111-03-2012 09:51:35
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28635
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
29-04-2024 21:26:23
Alviz написал(а):
на брусьях без особого напряга по 8, то когда на брусьях утяжеление брать?
Уже сейчас нужно!
stanum написал(а):
седня купил эспандер на 50 килограмм, им тоже 8 раз по 4 подхода на каждую руку?
Ну да.
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Поделиться7211-03-2012 09:58:28
- Повелитель тьмы
- Откуда: столько уебанов?
- Зарегистрирован: 14-06-2011
- Приглашений: 1
- Сообщений: 3213
- Уважение: +231
- Позитив: +211
- Пол: Мужской
- Возраст: 31 [1992-09-18]
- Провел на форуме:
1 месяц 9 дней - Последний визит:
04-07-2020 21:28:31
сделал упражнение на верх груди - отжимания с кровати с рюкзаком 25 кило, по 8 раз первые 4 раза получилось, последние 7, и 4, добивал после 4-го подхода трицепс руки совсем рядом ставил, отжимался тоже с рюкзаком этим же. в след. раз буду на брусьях с 5 кг за спиной, и после этого с 27 за спиной. записал это. Дневничок веду))
из эффектов- крылья появились)) грудь и бицуха чуть выросла, силовые выросли. ебашим дальше))
- Подпись автора
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Поделиться7311-03-2012 10:03:15
- Повелитель тьмы
- Откуда: столько уебанов?
- Зарегистрирован: 14-06-2011
- Приглашений: 1
- Сообщений: 3213
- Уважение: +231
- Позитив: +211
- Пол: Мужской
- Возраст: 31 [1992-09-18]
- Провел на форуме:
1 месяц 9 дней - Последний визит:
04-07-2020 21:28:31
чтоб не проебать их где-нить - запишу свои замеры)
грудь 90
живот75
талия 82
руки правая 31 левая 30,5
ляха 55
икра 37
- Подпись автора
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Поделиться7411-03-2012 10:26:40
- Повелитель тьмы
- Откуда: столько уебанов?
- Зарегистрирован: 14-06-2011
- Приглашений: 1
- Сообщений: 3213
- Уважение: +231
- Позитив: +211
- Пол: Мужской
- Возраст: 31 [1992-09-18]
- Провел на форуме:
1 месяц 9 дней - Последний визит:
04-07-2020 21:28:31
кстати, творог со сгущенкой, оказывается, заебись тема)))
- Подпись автора
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Поделиться7511-03-2012 10:39:16
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28635
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
29-04-2024 21:26:23
stanum написал(а):
кстати, творог со сгущенкой, оказывается, заебись тема)))
Заебись, ага )) Тока если сгухи переборщу, потом воротить меня начинает... 
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Поделиться7611-03-2012 10:50:29
- Повелитель тьмы
- Откуда: столько уебанов?
- Зарегистрирован: 14-06-2011
- Приглашений: 1
- Сообщений: 3213
- Уважение: +231
- Позитив: +211
- Пол: Мужской
- Возраст: 31 [1992-09-18]
- Провел на форуме:
1 месяц 9 дней - Последний визит:
04-07-2020 21:28:31
еще мне кажется нормальная для меня еда - куриной грудки филе 500 г, залитая сливками 200 гр. и с приправой, жирность сливок для набора массы мне кажется норм 10%, конечно для того, кому жир надо сокращать не подойдет - надо заменить как-то, но это удобно - на 12 минут в микроволновку поставил - и уже можно есть) вкусно)
Отредактировано stanum (11-03-2012 10:54:29)
- Подпись автора
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Поделиться7711-03-2012 12:24:28
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28635
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
29-04-2024 21:26:23
На жир-то похуй, если ты его отдельно от углеводной пищи ешь. Можешь хоть свиного шашлыка напороться 
Но без хлеба и прочей углеводной закуси.
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Поделиться7812-03-2012 12:23:37
- Повелитель тьмы
- Откуда: столько уебанов?
- Зарегистрирован: 14-06-2011
- Приглашений: 1
- Сообщений: 3213
- Уважение: +231
- Позитив: +211
- Пол: Мужской
- Возраст: 31 [1992-09-18]
- Провел на форуме:
1 месяц 9 дней - Последний визит:
04-07-2020 21:28:31
мышцы после отжиманий в вск и подтягиваний в сб болят заебись так)))
усталость небольшая была - поспал дополнительно 2,5 часа днем, проснулся - заебись, настрой появился лучше)
- Подпись автора
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Поделиться7914-03-2012 11:39:55
- Повелитель тьмы
- Откуда: столько уебанов?
- Зарегистрирован: 14-06-2011
- Приглашений: 1
- Сообщений: 3213
- Уважение: +231
- Позитив: +211
- Пол: Мужской
- Возраст: 31 [1992-09-18]
- Провел на форуме:
1 месяц 9 дней - Последний визит:
04-07-2020 21:28:31
решил чуть дополнить программу, посоветоваться надо)
пн- отдых
вторник - на одной ноге / ягодицы через неделю, то есть одну то, вторую - то. по очереди
ср - низ спины с помощью гантели на 30 раз 1 подход
чт - пресс верх - обычным прессом с блином/низ пресса - упражнение уголок с отяжелением на ногах, также чередованием через неделю
пт - икры
сб - брусья/отжимания , трицепс
вс - турник широким хватом, бицепс
Отредактировано stanum (14-03-2012 11:40:57)
- Подпись автора
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Поделиться8014-03-2012 12:04:14
- Наш чел
- Зарегистрирован: 11-11-2011
- Приглашений: 0
- Сообщений: 327
- Уважение: +25
- Позитив: +69
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
7 дней 14 часов - Последний визит:
04-03-2014 18:19:12
stanum
какое утяжеление на ноги используешь?