"Жми лежа дохуя и больше!". Брутальный тренинг по Жиму лежа

В общем я за компанию)
Обязуюсь хуярить по этой программе 6 недель блять!
Веса скосил вполовину.
1 тренировка 35х15 30х15 35х15
Дальше все как по таблице, по 5 кило навешиваю за тренировку, потом по 2,5

Отредактировано FR0ST (27-09-2013 20:41:25)

0

Поделиться12828-09-2013 10:54:05

Автор: Преступник №1
ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
Откуда: Пермь
Зарегистрирован: 10-12-2007
Приглашений: 272
Сообщений: 28642
Уважение: +1570
Позитив: +673
Пол: Мужской
Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней
Последний визит:
16-05-2024 21:36:55

Заебись! Выкладывай запланированные веса, посмотрю, чо ты там напланировал! И исходные рабочие веса напиши.

Подпись автора: Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

Поделиться12928-09-2013 11:03:21

Автор: Лекс
Заблокирован
Зарегистрирован: 13-01-2012
Приглашений: 0
Сообщений: 232
Уважение: +2
Позитив: +9
Пол: Мужской
Провел на форуме:
5 дней 15 часов
Последний визит:
16-11-2013 16:52:10

10 тренировок навешивать по 5, затем 8 тренировок по 2,5?

0

Поделиться13028-09-2013 11:12:31

Автор: Преступник №1
ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
Откуда: Пермь
Зарегистрирован: 10-12-2007
Приглашений: 272
Сообщений: 28642
Уважение: +1570
Позитив: +673
Пол: Мужской
Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней
Последний визит:
16-05-2024 21:36:55

Ну это ПРИМЕРНО! Т.е. сначала составляешь план так, да. Потом уже по результатам смотришь. Например, на 10-й тренировке добавил 5 кг, но смог сделать только 9 повторений (запорол подход). На 11-й тренировке вес не добавляешь, делаешь 10 повторений. А на 12-й и последующих тренировках добавляешь только по 2,5 кг.

Подпись автора: Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

Поделиться13128-09-2013 12:02:59

Автор: Лекс
Заблокирован
Зарегистрирован: 13-01-2012
Приглашений: 0
Сообщений: 232
Уважение: +2
Позитив: +9
Пол: Мужской
Провел на форуме:
5 дней 15 часов
Последний визит:
16-11-2013 16:52:10

Понял )) с октября присоединяюсь, вот планируемые веса, рабочий вес мой 75-80 кг:

0

Поделиться13228-09-2013 12:36:06

Автор: Преступник №1
ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
Откуда: Пермь
Зарегистрирован: 10-12-2007
Приглашений: 272
Сообщений: 28642
Уважение: +1570
Позитив: +673
Пол: Мужской
Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней
Последний визит:
16-05-2024 21:36:55

В Тяге верхнего блока чего такие веса маленькие? Обычно они больше раза в 1,5, чем в Жиме лежа.

Подпись автора: Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

Поделиться13328-09-2013 13:17:47

Автор: Лекс
Заблокирован
Зарегистрирован: 13-01-2012
Приглашений: 0
Сообщений: 232
Уважение: +2
Позитив: +9
Пол: Мужской
Провел на форуме:
5 дней 15 часов
Последний визит:
16-11-2013 16:52:10

Я редко делал его и старался чётко технике следовать, кроме того, делал на много повторений - от 12. Вообще думаю результаты поменьше будут, у меня перерыв был в тренировках, уезжал к родственникам, с октября начну ходить - видно будет, посмотрю, сколько делаю сейчас, если что - подкорректирую план.

Отредактировано Лекс (28-09-2013 13:33:45)

0

Поделиться13428-09-2013 14:56:30

Автор: FR0ST
Знатный
Зарегистрирован: 28-01-2012
Приглашений: 0
Сообщений: 520
Уважение: +11
Позитив: +15
Провел на форуме:
12 дней 21 час
Последний визит:
11-05-2015 13:52:03

"Преступник №1" написал(а):

Заебись! Выкладывай запланированные веса, посмотрю, чо ты там напланировал! И исходные рабочие веса напиши.

Сейчас рабочие веса: жим лежа - 70 кг. Тяга блока 60 кг. Жим узким хватом 70 кг.
К концу программы планирую 90 в жиме лежа и 90 тягу блока.

0

Поделиться13528-09-2013 15:47:49

Автор: Преступник №1
ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
Откуда: Пермь
Зарегистрирован: 10-12-2007
Приглашений: 272
Сообщений: 28642
Уважение: +1570
Позитив: +673
Пол: Мужской
Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней
Последний визит:
16-05-2024 21:36:55

FR0ST написал(а):

жим лежа - 70 кг. Тяга блока 60 кг. Жим узким хватом 70 кг.

Какие-то странные у тебя веса..)) Жим узким хватом обычно килограмм на 15 меньше Жима лежа. Скорее всего у тебя в Жиме лежа техника кривая. Сними видео, посмотрю!

FR0ST написал(а):

К концу программы планирую 90 в жиме лежа и 90 тягу блока

В Тяге верхнего блока веса бодрее растут! Можно планировать 95-105 кг.

Кстати, по технике. Тянуть нужно НЕ к груди, а к КЛЮЧИЦАМ. Хват сделать шире плеч, но НЕ СЛИШКОМ широкий.

По технике Жима лежа. Нужно максимально свести лопатки. И держать их сведенными во время упражнения. Опускать штангу - на низ груди (на уровень сосков). В спине допускается небольшой прогиб, но без отрыва жопы.

Подпись автора: Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

Поделиться13628-09-2013 15:51:00

Автор: FR0ST
Знатный
Зарегистрирован: 28-01-2012
Приглашений: 0
Сообщений: 520
Уважение: +11
Позитив: +15
Провел на форуме:
12 дней 21 час
Последний визит:
11-05-2015 13:52:03

"Преступник №1" написал(а):

Какие-то странные у тебя веса..)) Жим узким хватом обычно килограмм на 15 меньше Жима лежа. Скорее всего у тебя в Жиме лежа техника кривая. Сними видео, посмотрю!

У меня с грудаком всю жизнь проблемы. Он не развит практически вообще, в обличии от трицепса. Не знаю почему так) С техникой все нормально проверяли много раз. Да и что может быть в ней сложного

0