ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » FAQ по спортивному питанию
Сюда хуярим рецепты коктейлей, разную полезную инфу по спортивному питанию!
Теги: допинг,рецепты
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Для тех, кто не в теме, вводный курс по спортивному питанию.
Протеин - заменитель белковой пищи. Бывают "быстрые" и "медленные" протеины. Быстрый - это сывороточный протеин (например, Лактомин 80). Медленный - казеин. Сывороточный протеин ебашат утром и после тренировки. Казеин - днем и на ночь. За один прием усваивается до 50 г белка.
Мальтодекстрин - углеводы для создания гейнера. Ебашат 1:3. 1 часть протеина и 3 части мальтодекстрина. Например, 50 г сывороточного протеина и 150 г мальтодекстрина.
Гейнер - уже готовая смесь протеина и быстрых углеводов. Если склонен к полноте, то хуярить гейнер нужно только ПОСЛЕ тренировки. Для закрытия белково-углеводного окна.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
В: Как много спортпита можно сожрать за день?
О: Не более 50% суточной нормы жрачки можно заменить спортивным питанием!
В: Почему нельзя питаться только одним спортпитом, а обычную еду не есть?
О: Потому что ЖКТ разучится нормально работать: перестанет выделять нужное кол-во ферментов, желудочного сока, разучится переваривать жесткую пищу, короче говоря. Ты же не будешь всю жизнь один спортпит жрать. Один хуй в Новый год обожрешься салатом Оливье. А потом обосрешься с него, т.к. ЖКТ уже будет атрофирован от спортпита.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Про креатин.
В: С чем пить креатин?
О: Хоть с чем! Хоть отдельно, хоть в гейнер суй, хоть всухую жри ))
В: Сколько жрать креатина?
О: По инструкции на банке! Обычно в первые 2 недели по 4 чайные ложки в день, в последующие - по 2.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
BCAA Аминокислоты:
ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот:
Лейцин (Leucine)
Изолейцин (Isoleucine)
Валин(Valine)
BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах[1] и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах [2], их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.
Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:
Предохранение мышц от разрушения
Увеличение сухой мышечной массы
Снижение процента жира в организме
Увеличение силовых показателей
Роль BCAA в организме:
Субстрат для синтеза мышечного белка
Субстрат для продукции энергии
Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
Метаболические модуляторы
BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
Подавляют катаболизм и разрушение мышц
Стимулируют выработку анаболического гормона - инсулина
Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR
"Внимание" Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.
Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. "Внимание" Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.
Отредактировано Marx (19-08-2013 13:24:21)
прожженный
Глютамин (Glutamine)
Глютамин (англ. Glutamine) - условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Глютамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это лишний раз подчеркивает его значение в бодибилдинге.
Глютамин в продуктах питания:
Животные источники: говядина, курица, рыба, яйца, молоко, йогурт, творог, молочные продукты.
Эффекты глютамина:
Участвует в синтезе протеинов мышц "Внимание" Однако его влияние на прирост мышечной массы до сих пор не доказано.
Является источником энергии, наряду с глюкозой
Оказывает антикатаболическое действие (подавляет секрецию кортизола)
Вызывает подъем уровня гормона роста (при употреблении 5 г ежедневно уровень ГР возрастает в 4 раза).
Укрепляет иммунитет.
Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности
Как принимать глютамин:
Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном. После/во время тренинга добавка быстро насыщает истощенный пул, подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте в обед и перед сном.
Лучше глютамин принимать на голодный желудок: за полчаса до еды или коктейля. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы большая часть аминокислоты уже усвоилась. Есть мнение, что именно пиковый подъем концентрации аминокислоты провоцирует максимальный выброс гормона роста.
Глютамин - побочные эффекты:
Глютамин - это естественная аминокислота, которая постоянно поступает с пищей. Дополнительный прием глютамина не вреден для здоровья, и как правило не вызывает никаких побочных эффектов. Есть сообщения, где указывается на раздражающее действие глютамина на кишечник в больших дозах (более 15 г ). А принимать больше 10 г. бесполезно т.к. глютамина в организме человека усваивается только определённое количество , где то 4-8 г, а остальное лишнее выводится из организма .
Отредактировано Marx (19-08-2013 13:33:53)
прожженный
Глютамин - хуета нерабочая. А аминокислоты есть смысл только на сушке перед кардио принимать. Провел анаэробную тренировку, закинулся аминками, чтобы катаболизм не начался, начал кардио ебашить. В остальных случаях аминокислоты не нужны.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
В: Можно ли пить протеин на сушке?
О: В ЛЮБОМ порошковом протеине есть немного углеводов. Производители об этом не пишут, но они есть. Если именно предсоревновательная жесткая сушка, то протеин пить нельзя. Если похудение, то можно.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
перед кардио лучше L-Carnitin потреблять, а аминки сгорят просто впустую как источник энергии.....
прожженный
Ты откуда такой взялся? 
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
рецепт "Power-Shake"
1 Банан
1/2 Яблоко
300мл Молока
100г Творога
5ст. ложек Овсянных хлопьев
1ст. ложка Меда
Кто хочет может ешё и протеина туда ебануть...
Нарезать банан и яблоко грубо и поместить в блендер. Творога, овсянки и меда добавить последовательно. Затем добавьте холодное молоко и хорошо перемешать до нужной консистенции.
Рецепт может легко изменяться, например, с помощью других фруктов. Например груша, манго, виноград и тд.
прожженный
Пиздатый гейнер, после тренировки:
50 г сывороточного протеина, 150 г мальтозы, для вкуса - какао + еще какие-нибудь орешки для калорийности. Заливается молоком, смешивается и ебашится! )) Молоко лучше теплое. Или хотя бы комнатной температуры. Потому что любая холодная жидкость сразу же смывается в кишечник, не задерживаясь (и соответственно не перевариваясь) в желудке. Т.е. деньги на выброс.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
перед кардио лучше L-Carnitin потреблять
Ничем не лучше. Карнитин, во-первых, нужно хуячить по 5-10 г в день, чтобы был эффект. Во-вторых, он дорогой. В-третьих, эффект от него хуже, чем от Кленбутерола, например.
аминки сгорят просто впустую как источник энергии
Аминокислоты перед кардио пьют с целью убрать мышечный катаболизм, который так или иначе присутствует на сушке, а кардио его еще сильнее увеличивает.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
насчет карнитина согласен полностью, даже больше скажу, что от него я лично вообше никакой пользы не увидел, а потряблял его давольно много.....
А насчёт аминок мне тренер мой говорил, что их лучше перед анаэробной тренеровки и после неё потреблять, а и на ночь ешё тоже
прожженный
Спиздел тебе тренер 
Перед тренировкой комплексные углеводы нужны! Энергия! А после тренировки - белково-углеводная пища!
На сушке тренировки более продолжительные (сначала тренажерка, потом кардио), поэтому после упражнений хуячатся аминки, запиваются водой (можно подслащенной: стакан сока развести в 1 л воды) и переходишь к кардио.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » FAQ по спортивному питанию
©
Преступник №1- Пикап По Всей России
Все материалы этого Форума закопирайчены и не могут быть использованы никак и нигде без моего письменного разрешения.