Повесить турник, брусья! Отжимания на брусьях задают форму груди (подрез). А от подтягиваний спина сразу же вширь пойдёт.

Почему турникменить удобнее всего дома? Потому что:

● С наступлением холодов, вообще впадлу на спорт. площадку идти.
● Нужна прогрессия нагрузок, чтобы мышцы росли. Т.е. дополнительное отягощения к поясу подвешивать. Ты же не будешь таскать блины на спортивную площадку и обратно? 😄

Поэтому лучше всего купить тренажёр, а-ля "3 в 1: турник-брусья-пресс".
Всё, что тебе нужно — несколько тысяч рублей на покупку, плюс понадобится перфоратор, чтобы прохуярить 8 отверстий в стене. Если ты мамкин сынок и перфоратора у тебя отродясь не было, то обратись в прокат инструментов. 300-400 рублей заплатишь, и не надо перфоратор покупать, который стоит дохуя.

По мере тренированности, нагрузку нужно будет увеличивать. Т.е. либо обычный рюкзак, либо тяжелоатлетический пояс купить, чтобы прикреплять отягощения. На первое время подойдут бутыли с водой. Потом металлические блины в спорт. магазе купишь.

Важно хуярить не просто как попало. "Захотел — сегодня 20 раз подтянулся, захотел — завтра 3 подхода по 15 отжиманий сделал". А по системе! Например, по программе Фалеева 5х5. 5 подходов по 5 повторений. Как только выполнил 5х5, на следующей тренировке добавляешь 5 кг и снова пытаешься сделать 5 подходов по 5 повторений. И так далее. Подробнее — в его книге "Анти-МакРоберт".

Так у тебя будет постоянный интерес "А смогу ли сегодня сделать 5х5?", и постоянный прогресс будет. Потому что большинство турникменов начинают заниматься и делают хуй пойми что. Бессистемно. Через месяц прогресс замедляется, и интерес угасает 😔

Например, у многих знакомых турники дома. Но никто не занимается. Потому что "побаловались и надоело". А чтобы не надоело, нужен прогресс! А чтобы был прогресс, нужна системность и регулярность. Также и в пикапе, кстати. Делаешь бессистемно нерегулярно → результаты вялые → мотивация падает.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =