Программа на массу от Преступника №1: 7 дней в неделю

Поделиться14108-11-2012 14:10:23

Автор: Паяц
Знатный
Зарегистрирован: 01-08-2010
Приглашений: 0
Сообщений: 645
Уважение: +52
Позитив: +40
Провел на форуме:
1 месяц 10 дней
Последний визит:
30-08-2020 17:02:48

del

Отредактировано Паяц (23-08-2020 23:27:50)

0

Поделиться14208-04-2014 15:56:43

Автор: Преступник №1
ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
Откуда: Пермь
Зарегистрирован: 10-12-2007
Приглашений: 272
Сообщений: 28874
Уважение: +1571
Позитив: +676
Пол: Мужской
Провел на форуме:
5 месяцев 1 день
Последний визит:
Вчера 15:02:07

Щас снова по этой методе ебашу. Только программу чуть модифицировал:

Грудь + Спина:

Жим лежа с пола (зауж. хв.)
Подтягивания
Отжимания
Тяга в наклоне
Разводка
Тяга гантели

Дельты:

Махи назад сидя
Махи в стороны стоя
Жим гантелей стоя
Махи перед собой стоя

Руки:

ЖЛ узк. хв.
ПШНБ
Фр. Жим
Подъем гантелей

Ноги:

Приседания
Выпады
Мертвая тяга

Пресс, Икры:

Двойные скручивания
Подъем на носки

Если кто будет ебашить, то напоминаю, что все это на одной тренировке хуярится, по 1 подходу (см. первый пост).

Подпись автора: Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

Поделиться14305-09-2014 14:07:47

Автор: Торжество
Участнег
Зарегистрирован: 07-06-2014
Приглашений: 0
Сообщений: 45
Уважение: +9
Позитив: +8
Провел на форуме:
1 день 5 часов
Последний визит:
13-01-2016 21:12:32

Рост 186, вес 72-74. За 2 месяца на рациональном питании, режиме + ебашилове в зале догнал до 80. При этом остался таким же сухим и рельефным, т.е набрал мышечную массу. Съездил в командировку на 35 дней - ебашил по 11 часов в сутки, спал по 10-11 часов, питался 4 раза в день в количестве раза в 2 большем, чем дома(физ нагрузки потому что большие)+гейнер с утра и прот на ночь. В итоге с 80 кг за месяц опустился до изначальных 72. Что за хуйня, мужики? Как набрать, чтобы потом это всё впоследствии не ушло?

0

Поделиться14405-09-2014 14:16:48

Автор: Преступник №1
ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
Откуда: Пермь
Зарегистрирован: 10-12-2007
Приглашений: 272
Сообщений: 28874
Уважение: +1571
Позитив: +676
Пол: Мужской
Провел на форуме:
5 месяцев 1 день
Последний визит:
Вчера 15:02:07

Торжество
не бывает такого, чтобы не ушло)) Организм - машина саморегулирущаяся. Если ему не надо - он убирает, если надо - накапливает. Поэтому всю жизнь качаться придется.

Торжество написал(а):

с 80 кг за месяц опустился до изначальных 72

Силовые сохранились? Объемы?

Когда до 80 доходил, креатин пил?

Подпись автора: Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

Поделиться14505-09-2014 16:18:04

Автор: Торжество
Участнег
Зарегистрирован: 07-06-2014
Приглашений: 0
Сообщений: 45
Уважение: +9
Позитив: +8
Провел на форуме:
1 день 5 часов
Последний визит:
13-01-2016 21:12:32

"Преступник №1" написал(а):

Силовые сохранились? Объемы?

Когда до 80 доходил, креатин пил?

Силовые сохранились, объемы уменьшились(не замерял, но уже человек 5 сказало, что похудел сильно). Креатин вообще не пил.

И ещё вопрос тогда вдогонку - не растут силовые и объёмы бицепса/трицепса. Руки, короче говоря. Ноги/спина за 4 месяца увеличил силовые почти в 2 раза, а жим например(и жим узким) всего на 5-10 кг больше делаю. Занимаюсь по типичной программе для эктоморфов - больше базы, короткие тренировки, минимум кардио. Может попробовать на руки больше упражнений брать и забивать их из недели в неделю?

0

Поделиться14605-09-2014 16:35:20

Автор: Преступник №1
ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
Откуда: Пермь
Зарегистрирован: 10-12-2007
Приглашений: 272
Сообщений: 28874
Уважение: +1571
Позитив: +676
Пол: Мужской
Провел на форуме:
5 месяцев 1 день
Последний визит:
Вчера 15:02:07

Ну так после 4 месяцев кача по одной программе, они и не должны уже расти ))) 2 недели хуярь на пампинг, потом переходи на 6-недельную силовую программу "Клиент готов". После нее - снова массонабор. Потом сушка. Потом снова силовая и т.д. по кругу.

Подпись автора: Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

Поделиться14728-10-2014 22:36:51

Автор: HALK
Наш чел
Зарегистрирован: 18-10-2012
Приглашений: 0
Сообщений: 204
Уважение: +0
Позитив: +1
Провел на форуме:
4 дня 11 часов
Последний визит:
11-01-2018 22:54:10

Да, такая программа работает, пробовал на себе, но эффект от силовых тренировок остается намного на дольше чем от грубо говоря пампа, сам заметил только заболеешь или сделаешь перерыв мышцы улетают на глазах. Если есть бесперебойный вариант тренироваться через день, то да норм, а если нет, надо по силовому стилю хуярить.))

0

Поделиться14829-10-2014 09:53:32

Автор: Преступник №1
ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
Откуда: Пермь
Зарегистрирован: 10-12-2007
Приглашений: 272
Сообщений: 28874
Уважение: +1571
Позитив: +676
Пол: Мужской
Провел на форуме:
5 месяцев 1 день
Последний визит:
Вчера 15:02:07

HALK написал(а):

Если есть бесперебойный вариант тренироваться через день, то да норм, а если нет, надо по силовому стилю хуярить.))

Рассчитано на то, что ты уже до массонабора хуярил на силу. По принципу Сила - Масса - Сушка. Если после силового цикла перейти на массонабор и продолжать хуярить по "линейной" программе, то она тупо работать уже не будет (веса и кол-во повторений не будут расти). А по "волнообразной" программе на массонаборе можно еще продолжать слегка увеличивать веса + заметно наращивая объемы (за счет пампинга).