подскажите... хочу к лету подготовиться... вернуть форму..раньше занимался пауэрлифтингом..качал все группы мыжц...теперь хочу акцентироваться только на верху...бицепс, грудь, плечи, трицепц... один тренер посоветовал программу: 3 упр на бицепс, 2 на трицепс, 2 на грудь, 1 на плечи...вес я думаю подберу..меня единственно напрягает то что он программу прописал все эти 8 упражнений делать сразу...то есть пон. среда пятница нужно делать эти упражнения. тоесть все эти дни одни и те же упражнения - как бы отдых есть в 48 часов - но всеже хотел посовектоваться с вами..

Такие комплексы больше для наращивания силы подходят. На массу - нужно хуярить сплиты. Например:
ПН - Ноги
СР - Грудь, Руки
ПТ - Спина
СБ - Плечи
Сначала делать 2-3 силовых подхода (6-12 повторений), затем 2-3 пампинговых (20-30 повторений) - для растяжки, кровенаполнения мышц - чтобы масса росла.
да на массу - но только верхние мыжцы - ноги спина не интересуют)
"Преступник №1" как думаешь даст результат пн, ср, пт - ебашить руки грудь и плечи??? а то я в курсе что нужно довать отдых мыжцам..

del

Отредактировано Паяц (23-08-2020 23:01:37)