Мужики нашел в инете статью по тренировке мышцы ЛК. Две - три недели потренируете, спокойно будете останавливать эякуляцию, пока нужно.Заметил что после этого отпадает тяга к дрочке.
Улучшение техники полового акта
Техники контроля эякуляции
Грустно, но факт, что 85 % мужчин не могут продолжать половой акт более 3 минут до эякуляции, из-за неразвитого и слабого PC мускула. При этом многие не знают, что PC мускул может развит упражнениями до уровня, который позволит продолжать акт сколь угодно долго.
С достаточно сильным PC мускулом, вы можете полностью контролировать частоту, продолжительность актов, а так же значительно увеличить силу вашего оргазма.
Слабый PC мускул это первопричина слабой эрекции, слабой эякуляции, импотенции и преждевременной эякуляции. Следовательно, полный контроль момента эякуляции - это дело укрепления PC мускула.
Что такое PC мускул?
PC мускул - это скорее целая группа тазовых мышц, которые формируют основу вашего сексуального здоровья. Эти мышцы идут от лобковой кости к копчику. Вы можете чувствовать этот мускул, в области позади ваших яичек и перед анусом.
В добавление к контролю мочеиспускания совместно с другими тазовыми мышцами, PC мускул также помогает довести мужчин и женщин до оргазму. Именно усиление и изучение контроля PC мускула и есть настоящий секрет достижения наилучшего секса и здорового пениса.
Большинство женщин уже используют свои PC мускулы (понимают они это или нет) для того чтобы помочь себе легче возбуждаться, быстрее увлажняться смазкой и достигать оргазма.
Расположение PC мускула.
ьышцы малого таза у мужчин
Имеется несколько путей, по которым вы можете обнаружить ваш PC мускул:
Попробуйте ощутить мышцу, с помощью которой вы можете двигать свой пенис в эрегированном состоянии.
Другой способ найти PC мускул - это попытаться остановить урину во время мочеиспускания. Мышца, которая сократиться при этом совершенно точно и есть PC мускул. Этот метод не только научит вас как найти PC мускул, но также само по себе уже есть великолепное упражнение для начинающих. Остановите и вновь начните мочеиспускание по меньшей мере 5 раз во время каждого посещения туалета для того чтобы развить PC мускул.
Следующий метод обнаружения PC мускула возможно не для каждому подойдёт, однако мы всё же упомянем и его. Как следует смажьте ваш указательный или средний палец и введите его в анальное отверстие. Попытайтесь сократить PC мускул. Если вы всё делаете правильно, то ваш палец почувствует давление от сжатия ануса. Когда вы используете этот метод, всегда расслабляйте мышцы бёдер, ягодиц и живота.
Хотя бы один раз успешно обнаружив PC мускул и поняв как он напрягается, вы сможете начать выполнять наши PC упражнения на протяжении всего целого дня.
PC-упражнения для Начинающих
Следующие упражнения просты, эффективны и очень легковыполнимы. Эти упражнения направлены на укрепление PC мускула, перед тем как перейти к более серьёзным тренировкам.
PC-упражнение для начинающих 1: Прерывание мочеиспускания.
Каждый раз при посещении туалета пытайтесь остановить струю урины и удерживайте её несколько секунд. Затем выпустите струю течь свободно. Повторите несколько раз (по меньшей мере 5 раз) во время каждого мочеиспускания.
PC-упражнение для начинающих 2: Быстрые клеши.
Быстро сжимайте и расслабляйте PC мускул в течение 10-секундного периода, после чего сделайте 10 секундный перерыв. Повторите 3 раза.
Примечание: Каждое сокращение PC мускула должно длиться только секунду или даже меньше. Сделайте столько сжатий сколько сможете в течение 10 секунд, затем остановитесь.
Сделайте три подхода по 10 секунд, а затем сделайте 30 секундную паузу. Делайте три таких 30-секундных тренировки ежедневно. Если у вас не получается делать так много сжатий, делайте столько сколько сможете пока мускул не устанет. Каждый день делайте больше сжатий чем накануне.
Большинство начинающих неспособны удержать сжатие больше чем на секунду или две, поэтому это отличный путь к увеличению силы для упражнений следующего уровня, которые потребуют значительно большего времени удержания.
PC-упражнение для начинающих 3: Поднятия пениса.
В положении сидя, или лёжа попытайтесь пошевелить, поднять ваш пенис усилием PC мышц. Если вы обнажены в этот момент, то вы должны увидеть, что пенис каким-либо образом двигается (наиболее заметно при частичной или полной эрекции). Однако вам не нужно быть голым для того чтобы выполнять это упражнение и вы можете совсем не иметь эрекции для его выполнения.
Сидя вы дома или на работе, вы можете делать это упражнение просто напрягая ваш PC мускул, который двигает в свою очередь двигает ваш пенис (или просто пытаться двигать).
Попытайтесь удержать напряжение так долго, сколько сможете каждый раз. Повторяйте это упражнение ежедневно на протяжении всего дня, так часто, как вам это будет удобно.
PC-упражнения среднего уровня
Теперь, когда вы уже в какой-то степени укрепили свои PC-мышцы, можно перейти к следующему уровню тренировок, к упражнениям среднего уровня. Эти упражнения гарантируют вам следующий скачок сексуальной функциональности.
PC-упражнение среднего уровня 1: Основное РС-сжатне.
Постепенно сжимайте ваши PC мышцы до счёта пять. Жёстко удерживаете их в таком состоянии до счёта пять, после чего медленно расслабьте их на следующие пять секунд, (общее время подхода 15 секунд, 3x5).
Начните с 10-ти повторений в день и постепенно увеличьте до 50-ти.
Когда вы будете способны сделать 50 повторений за тренировку, можете снизить нагрузку. Если вы хотите упражнять ваши PC-мышцы регулярно, то имеет смысл придерживаться поддерживающего плана. Ваша поддерживаюшая программа может содержать от 20-ти повторений 1-2 раза каждый день. Если сексуальное наслаждение или сила эрекции начинает снижаться, вновь доведите количество сжатий до 50-ти повторений в упражнении.
Помните, что вы можете выполнять эти упражнения во время просмотра телепередач, принимая ванну или по пути на работу. Просто сжимайте ваши PC мышцы при представившейся возможности.
PC-упражнение среднего уровня 2: Короткие сжатия.
Это упражнение сходно с предыдущим. Однако здесь вы должны фокусироваться на более коротких и более быстры сжатиях. Вместо того чтобы удерживать сжатие до счёта 5, удерживайте его до счёта 2 (общее время - 6 секунд, 3x2).
Начните с 20-ти повторений в день и постепенно увеличьте до сотни в день.
PC-упражнение среднего уровня 3: Длинные, Медленные сжатия.
Разомнитесь подходом из 30-ти коротких сжатий (1-2 секунды каждое), затем сожмите PC-мышцы так жёстко и глубоко, как только сможете. Когда вы уже не сможете сжимать ешё жёстче, удерживайте свои мышцы в этом состоянии 20 секунд. После этого отдохните 30 секунд. Повторите пять раз.
После 4-6 недель ежедневных упражнений, вы должны быть способны делать такие сжатия и удерживать мышцы в течение по меньшей мере одной-двух минут за раз, а может быть даже больше.
Это специфическое упражнение даст вам абсолютно твёрдую каменную эрекцию и контроль эякуляции так долго, как вы это захотите в постели.
Выполняйте это упражнение до 10-ти подходов двухминутных удержаний. Это может показаться вам сейчас невозможным, но вы будете удивлены, как быстро вы сможете достичь этот уровень силы при регулярных и добросовестных тренировках.
PC-упражнение среднего уровня 4: Постепенные сжатия.
Это упражнение заставляет вас постепенно, пошагово сжимать ваши PC-мышцы всё больше и больше.
Начинайте сжимать ваш PC, удерживайте, затем сожмите ещё больше, немного больше, держите, затем сожмите так как только сможете и держите. Удерживайте в течение 20-ти секунд, затем расслабьтесь немного, держите, расслабьтесь ешё немного, держите, расслабьтесь, держите, наконец, расслабьтесь совсем.
Сделайте 5 раз без отдыха между повторениями.
Продвинутые РС-упражнения.
Когда вы освоите упражнения среднего уровня, вы можете попытаться покорить Продвинутые упражнения. Эти упражнения сделают ваши PC-мускулы настолько сильными, что легендарный Холк позавидовал бы вам.
Продвинутое РС-упражнение 1: Сжигание.
Начните сжимать ваш PC-мускул очень медленно. Сжимайте так медленно, чтобы это заняло 3 минуты до полного сжатия мускула.
В какой-то точке вы почувствуете что вы больше не сжимать ваш PC ешё больше, но всё же продолжайте пытаться это сделать. Продолжайте до тех пор пока вы на это способны. Сохраняйте сжатие, пока ваш PC мускул не начнёт жечь.
Удерживайте крайне крепкое сжатие в этой точке и дышите очень медленно и глубоко в течение 30-ти секунд. Затем, сожмите ваш PC ещё больше , продолжая пытаться превозмочь самого себя.
Когда жжение станет невыносимым, расслабьтесь и сразу же сделайте ещё 20-ть PC-сжатий. Делайте это упражнение ежедневно.
Продвинутое PC-упражнение 2: PC давление-напряжение.
Это упражнение должно делаться в уединении, в отличие от других PC упражнений.
Вам необходима эрекция для этого упражнения: однако смазка не требуется, если только она не потребуется вам для достижения эрекции.
Когда вы достигнете полной эрекции, крепко возьмите свой пенис посередине ствола. Используйте целую ладонь, захватив пенис всеми пальцами. Напрягите PC Мускул и держите в течение приблизительно двух секунд. Вы почувствуете, что ваш пенис пытается подняться ешё больше и ещё больше наполняется кровью. Используя среднее постоянное давление руки сопротивляйтесь обоим этим процессам. Вы будете чувствовать некоторое сопротивление так как пенис наполняется кровью. Вы применяете усилие направленное против обеих функций PC-мышц - против циркуляции крови и твёрдости эрекции.
Начните с подхода из десяти повторений. Это должно занимать приблизительно от 30-ти секунд до одной минуты, в зависимости от того насколько длинными вы делаете паузы между напряжениями PC мускула. Делайте столько подходов из десяти повторений, сколько сможете продолжать напрягать PC мускул против сопротивления руки.
Постепенно увеличивайте количество повторений. Спустя какое-то время вы почувствуете, что вам приходится прикладывать к своему пенису большее усилие, что бы удержать его в одном положении и не давать подняться в момент напряжения PC-мускула. Это упражнение не должно занимать больше чем три-пять минут в день. Выполняйте не более одного раза в день. Вы можете чередовать это ежедневное упражнение с PC-сжиганиями, если хотите, или делать оба упражнения каждый день.[/i]
Отредактировано Теймур (18-09-2012 20:50:17)
ты пиздец зарядил.....
