Пикап по всему миру. Самый лучший форум по пикапу! Знакомство, Свиданки, Соблазнение, Секс. А также все, что к этому относится :) НЛП, Гипноз, Прокачка личностных качеств...

ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » программа занятий>>

программа занятий>>

Страница: 1 2 3 4  

Сообщений 1 страница 20 из 78

1

  • Автор: grand
  • Активный участнег
  • grand
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 24-08-2009
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 77
  • Уважение: +6
  • Позитив: +3
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    23 часа 4 минуты
  • Последний визит:
    12-09-2011 09:34:30

Ходил год в качалку, два месяца назад(хуле лето наступило) и абонемент закончился, кароче бросил. Сейчас вот начал снова, понемного восстанавливаюсь. Кто посоветует годную программу для занятий?
Вообще есть мнение, что в каждой программе должны быть три базовые упражнения:жим лежа, становая и приседания.

Вот моя:
День 1:

Мышцы груди:

1. Жим штанги лежа на скамье горизонтально.
1а. Жим штанги лежа на скамье под углом 30 градусов.
2. Разводка гантелей лежа на скамье под углом 30 градусов.
2а. Разводка гантелей лежа на скамье горизонтально.
3. Отжимания на брусьях.

Мышцы спины:

1. Тяга верхнего блока за голову.
1а. Тяга верхнего блока к груди.
2. Тяга нижнего блока к груди (сидя).
2а. Тяга штанги к поясу в наклоне.
3. Гиперэкстензия (подьем корпуса в наклоне лицом вниз).
День 2:

Ноги:

1. Разгибание ног в тренажере сидя.
2. Приседания со штангой.
3. Приседания в тренажере (гак-приседания).
3а. Жим ногами лежа на спине в тренажере.
4. Сгибание ног в тренажере лежа.
День 3:

Дельты (плечи):

1. Жим штанги из-за головы, сидя на скамье 90 градусов.
1а. Жим гантелей от плеч вверх, сидя на скамье под углом 90 градусов.
2. Разводка гантелей в стороны стоя.
2а. Подъем штанги от пояса к подбородку, узким хватом.

Бицепс:
1. Поочередное сгибание рук в локте с гантелями стоя, с супинацией (проворотом) кисти.
1а. Сгибание рук в локте со штангой перед собой, стоя.
2. Сгибание рук в локте с гантелей сидя (локоть упирается в бедро).

Трицепс:
1. Разгибание рук вниз в верхнем блоке, локти плотно прижаты к телу по бокам.
2. Разгибание рук из-за головы вверх со штангой, лежа на скамье (французский жим).
2а. Разгибание рук из-за головы вверх с гантелей, стоя. Локоть плотно прижат к уху.

В первую неделю делаю упражнения с обозначением 1, 2 и т.д., в следующую наделю с обозначением 1а, 2а и т.д. Упражнения, не имеющие подпункт "а", делаю каждую неделю.

PS жру гейнер(маслтек, диматиз) и аминокислоты(ханса 1200), балуюсь креатином... За год набрал 10 кг, за два месяца скинул 6,5 :D

Теги: тренировки

Отредактировано grand (08-08-2010 18:11:22)

Подпись автора

Лучше не делать ничего, чем страдать хуйнёй.

0

2

  • Автор: AboveTheStars
  • Мерзкий волосач
  • AboveTheStars
  • Зарегистрирован: 06-07-2010
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 208
  • Уважение: +25
  • Позитив: +4
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-02-13]
  • Провел на форуме:
    6 дней 21 час
  • Последний визит:
    08-02-2016 17:11:15

Мне тренер говорил что базовые упражнения делать по 1му в день. То есть не надо в 1н день хуячить становую и жим к примеру. Пытайся 1й день жим, 2й становую, 3й присяды.

0

3

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28642
  • Уважение: +1570
  • Позитив: +673
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 0 дней
  • Последний визит:
    16-05-2024 21:36:55
grand написал(а):

День 1

Я бы оставил только горизонтальный жим, жим с наклоном, брусья. На спину- горизонтальная тяга к поясу, вертикальная тяга к груди.. + добавил бы шраги. Остальное- нахуй))

grand написал(а):

День 2

Я бы приседания поставил вперед разгибаний. И убрал бы жимы в тренажере.

Но это все ИМХО. Если прога дает результаты, то ничо не меняй пока ))

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

4

  • Автор: grand
  • Активный участнег
  • grand
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 24-08-2009
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 77
  • Уважение: +6
  • Позитив: +3
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    23 часа 4 минуты
  • Последний визит:
    12-09-2011 09:34:30
glor4eg написал(а):

Мне тренер говорил что базовые упражнения делать по 1му в день. То есть не надо в 1н день хуячить становую и жим к примеру. Пытайся 1й день жим, 2й становую, 3й присяды.

У меня и нет нигде двух, есть 2a день. Он через неделю идёт.

Преступник №1 написал(а):

Я бы приседания поставил вперед разгибаний. И убрал бы жимы в тренажере.

Забыл упорядочить :) Конечно, я приседания первыми делаю, ну только гипер еще для разминки делаю. Я в курсе, что тяжелые упражнения самые первые. И да - гак-сет не очень популярен... Так то тяжелое упражнение. И опасное :)
А там где штанга к поясу - это у меня становая, кстате.

А что хаваешь?

Подпись автора

Лучше не делать ничего, чем страдать хуйнёй.

0

5

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28642
  • Уважение: +1570
  • Позитив: +673
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 0 дней
  • Последний визит:
    16-05-2024 21:36:55
grand написал(а):

А что хаваешь?

Я не очень в протеины верю. Жру в основном курицу и молочные коктейли. А из добавок- хочу в скором времени креатин и окись азота поюзать.

grand написал(а):

балуюсь креатином

Чо за марка и где брал?.. Я хочу BIG C от Magnum взять. 2300 руб стоит в Лайнере. Капсулы. http://www.fitnesscom.ru/catalog/detail.php?ID=2138

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

6

  • Автор: Hank
  • Who's ur daddy?
  • Hank
  • Зарегистрирован: 17-02-2010
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1634
  • Уважение: +62
  • Позитив: +15
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 40 [1983-10-26]
  • Провел на форуме:
    10 дней 4 часа
  • Последний визит:
    17-11-2012 07:43:04

я занимался помню по программе которую из книги вэйдера вырезал тупо.. так у меня расло мясо по 5-6 кг в месяц.

Подпись автора

Всё что я не вертел на хую, я в рот ебал...

0

7

  • Автор: AboveTheStars
  • Мерзкий волосач
  • AboveTheStars
  • Зарегистрирован: 06-07-2010
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 208
  • Уважение: +25
  • Позитив: +4
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-02-13]
  • Провел на форуме:
    6 дней 21 час
  • Последний визит:
    08-02-2016 17:11:15
Hank написал(а):

у меня расло мясо по 5-6 кг в месяц.

А это не вредно? Я где то читал что нормальный набор веса это не более 1кг в неделю

0

8

  • Автор: lolchto
  • Старожил
  • lolchto
  • Зарегистрирован: 31-03-2010
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1203
  • Уважение: +36
  • Позитив: +8
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 32 [1991-08-04]
  • Провел на форуме:
    17 дней 0 часов
  • Последний визит:
    17-07-2021 19:30:03
Hank написал(а):

так у меня расло мясо по 5-6 кг в месяц.

ты случайно не весил 50 кг при росте 180? тогда такое реально)

glor4eg написал(а):

нормальный набор веса это не более 1кг в неделю

может ты хотел сказать в месяц??

Подпись автора

моя ЖЖ: http://yanakazantipa.livejournal.com/

0

9

  • Автор: AboveTheStars
  • Мерзкий волосач
  • AboveTheStars
  • Зарегистрирован: 06-07-2010
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 208
  • Уважение: +25
  • Позитив: +4
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 35 [1989-02-13]
  • Провел на форуме:
    6 дней 21 час
  • Последний визит:
    08-02-2016 17:11:15

Нет.. именно неделю

0

10

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28642
  • Уважение: +1570
  • Позитив: +673
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 0 дней
  • Последний визит:
    16-05-2024 21:36:55

а чо, 5-6 кг в месяц- вполне реально... жир ведь тоже вес)))

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

11

  • Автор: lolchto
  • Старожил
  • lolchto
  • Зарегистрирован: 31-03-2010
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1203
  • Уважение: +36
  • Позитив: +8
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 32 [1991-08-04]
  • Провел на форуме:
    17 дней 0 часов
  • Последний визит:
    17-07-2021 19:30:03
glor4eg написал(а):

Нет.. именно неделю

ты сам таких людей знаеш? я нет, только если у человека недобор, то его может переть и то не так сильно, пока он не дойдёт до какого то веса

Преступник №1 написал(а):

жир ведь тоже вес)))

там жира и буит больше половины)

Подпись автора

моя ЖЖ: http://yanakazantipa.livejournal.com/

0

12

  • Автор: Леха
  • Наш чел
  • Леха
  • Зарегистрирован: 30-08-2009
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 154
  • Уважение: +5
  • Позитив: +2
  • Провел на форуме:
    8 дней 9 часов
  • Последний визит:
    21-06-2014 12:23:28

Я тоже щас 3 недели назад записался в качалку.....

хуярю программу сo sportwiki.ru

Понедельник - спина и трицепс
Разминка (бег 5 мин. и легкая растяжка)
Становая тяга, 3x12
Тяга штанги в наклоне, 3x12
Подтягивания, 3x макс.
Жим лежа узким хватом 3x10
Французский жим, 3x10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка (бег 2 мин.)

Среда- грудь, плечи и бицепс
Разминка (бег 5 мин. и легкая растяжка)
Жим лежа широким хватом, 3x10
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3х15
Заминка (бег 2 мин.)

Пятница - ноги
Разминка (бег 5 мин. и легкая растяжка)
Приседания со штангой 3x12
Сгибания ног в станке 3x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка  (бег 2 мин.)

За две недели последних набрал 2 килограмма. незнаю только жира или мышечной массы

0

13

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28642
  • Уважение: +1570
  • Позитив: +673
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 0 дней
  • Последний визит:
    16-05-2024 21:36:55

Леха
трицепс ставь в день, когда грудь качаешь. а бицепс- когда спину. почему- сам подумай))

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

14

  • Автор: Леха
  • Наш чел
  • Леха
  • Зарегистрирован: 30-08-2009
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 154
  • Уважение: +5
  • Позитив: +2
  • Провел на форуме:
    8 дней 9 часов
  • Последний визит:
    21-06-2014 12:23:28

потому что в большенстве случаев грудь вместе с трицепсом работает.....

да хуй его знает...
везде по разному пишут...совмещай не совмещай....
... мы сначала так покачаемся, потом поменяем..... - попробуем  итак и этак ))

0

15

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28642
  • Уважение: +1570
  • Позитив: +673
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 0 дней
  • Последний визит:
    16-05-2024 21:36:55
Леха написал(а):

потому что в большенстве случаев грудь вместе с трицепсом работает

именно поэтому, да. а то так получается по твоей проге, что трицепс и бицепс 2 раза в неделю работают (чаще чем крупные мышцы), следовательно устают в 2 раза больше, не восстанавливаются

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

16

  • Автор: Леха
  • Наш чел
  • Леха
  • Зарегистрирован: 30-08-2009
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 154
  • Уважение: +5
  • Позитив: +2
  • Провел на форуме:
    8 дней 9 часов
  • Последний визит:
    21-06-2014 12:23:28

я чесно говоря хочу щас еще 1 день добавить.... на все мышцы кроме ног

а то я после тренеровки большой и накаченный.... а  после выходных - я маленький и тощий.......

0

17

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28642
  • Уважение: +1570
  • Позитив: +673
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 0 дней
  • Последний визит:
    16-05-2024 21:36:55

ну так добавь))

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

18

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28642
  • Уважение: +1570
  • Позитив: +673
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 0 дней
  • Последний визит:
    16-05-2024 21:36:55

Моя прога:

3 дня в неделю: Грудь, Спина, Ноги. В день, когда качаю грудь, качаю трицепс. В день спины- бицепс. Каждая тренировка занимает ровно 40 минут. Пресс качаю дома.

Грудь:
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Жим гантелей на скамье вверх
на трицепсы- Разгибание гантели, Разгибание на блоке

Спина:
Подтягивания
Тяга горизонтального блога
Тяга вертикального блока
на бицепс- Подъем Z штанги, Подъем гантелей
опять на спину- Шраги, Разведения назад в тренажере

Ноги:
Приседания в Смитте
Разгибания
Сведения + Сгибания на бицепс бедра (суперсет)
Подъемы на икры в тренажере

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

19

  • Автор: lolchto
  • Старожил
  • lolchto
  • Зарегистрирован: 31-03-2010
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1203
  • Уважение: +36
  • Позитив: +8
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 32 [1991-08-04]
  • Провел на форуме:
    17 дней 0 часов
  • Последний визит:
    17-07-2021 19:30:03
Преступник №1 написал(а):

Моя прога:

как прёт по ней?

Подпись автора

моя ЖЖ: http://yanakazantipa.livejournal.com/

0

20

  • Автор: Hank
  • Who's ur daddy?
  • Hank
  • Зарегистрирован: 17-02-2010
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1634
  • Уважение: +62
  • Позитив: +15
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 40 [1983-10-26]
  • Провел на форуме:
    10 дней 4 часа
  • Последний визит:
    17-11-2012 07:43:04

"Преступник №1"
т.е ты базу вообще не делаеш?

Подпись автора

Всё что я не вертел на хую, я в рот ебал...

0

Страница: 1 2 3 4  

Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » программа занятий>>

Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно