реаьно, составь диету с упором на белок, хуярь 3 силовые минут по 40, и 3 аэробные тренеровки в неделю

Подпись автора

моя ЖЖ: http://yanakazantipa.livejournal.com/

бегай в теплой одежде))) останутся одни кости и четкие мишци)

В качалку по идее ходят чтоб качацца. То бишь набирать мышечную массу. А чтобы она набиралась, нужно в рационе увеличить кол-во белков и углеводов. Жир в таком режиме не сбрасывается (потому, что углеводов дохуя. а жир копится всегда из-за избытка углеводов).

Можно не увеличивать кол-во белков и углеводов. Тогда мышечная масса будет расти медленно. Жир тоже будет потихоньку сжигаться (1-2 года).

А можно наоборот кол-во углеводов урезать нахуй вдвое. Тогда жир сгонишь быстро. Но в этом случае в качалке смысл пропадает (потому, что мышцы не растут на безуглеводке). Поэтому выгоднее качалку заменить на бег. Если бегать влом, можно ходить на танцы, аэробику или стриптиз... За одно и бабца цепанешь ))

Короче, диета + тренировки.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

надо бегать, каждый 2 день и постепенно увеличивать нагрузку, в очень медленном темпе, трусцой , начиная от 30 мин, постепенно кажду неделю увеличивая нагрузку, и так пару лет
лучше в теплой одежде бегать, тогда потеешь обильнее и идет ефект сауны

после в первые минут 10 лучще похавать, только чтобы жира в пищи не было

убери соль, жир и сахар с рациона, веди больш подвижный образ жизни, сгоняй жир не короткими интенсивными занятиями , а наоборт длинными, а потом принимай сразу же чет белковое

танци и прочая фигня бег конечно не заменят , бег поэфективнее на порядок)

Ох, сорри... Механически написал, не прочитав первую мессагу.

мне напрмер нужно скинуть 10 кг до пресса.
думаю за месяца 2,5 осилю.
перешёл на программу 4*20 во всех упражнениях. в становой это пиздец(70 кг на 20 раз это пиздец на 4-ом подходе).
ну углводы сократил. а так калораж стараюсь держать приблизительно около 1500 ккал(ну плюс минус).
было бы неплохо ещё и бегать, но лень матушка)) а после треньки совсем измотанный.
исчо стараюсь жрать около 6 раз в день. сделал коктель из творога и молока и сиропа, в сумку и потягиваешь его целый день.

Раздельное питание, пресс и турник тебе в помощь

Подпись автора

Чем сложнее задача – тем интереснее ее выполнять