У меня рост 172, а вес 64. Тип скелета тонкокостный прога мне показала 71кг, епнуться меня же разнесет. Попользовался прогой и составил себе недельный рацион потребления продуктов, содержащих необходимые запасы БЖУ, исходя из финансов.
Молоко 5500гр.
Арахис 200гр.
Яйцо 30шт.
Куры 1500гр.
Геркулес 450гр.
Рис 500гр.
Бананы 700гр.
Творог 2% 1750гр.
Рожки 500гр.
Хлеб 600гр.
Говядина 500гр.

Неделя
Б-1262гр.
Ж-651гр
У-1829гр   
КК-18010
Сумма 1100 рублей.
Проблема в том, что я запутался в содержании жиров и их суточном потреблении. Врачи считают, что для человека норма потребления жиров 100-120гр. в сутки. Все варианты диеты, которые я смотрел здесь и на форумах безжировые (содержат 1-1.3гр жира на кг веса). Я не расположен к полноте. То есть мне в принципе мона и так хавать и потом уже недельки через 2 смотреть на результат? При этомв моем рационе нет пищи, приготовленной на масле(растительного), нету потребления сливочного масла и сыра ммм. И орешков охота побольше еще хотя бы грамм 200 в неделю.
Мой суточный расход энергии небольшой поскольку я не студент и не работаю, заработок на дому, то есть гиподинамия но за год это на мне нискока не сказалось.
Как вариант могу увелечить недельный бюджет до 1500 рублей. Нужны варианты замены чего-то в рационе.

Подпись автора

Втыкнуть невтыкуемое можно втыкнув его не до конца...

Ес-но мышц, я ж в качалку стал ходить. Почитал по поводу эктоморфов им нано по 4-5г углеводов на кило, 5-8 гр углеводов и жиры не стоит особо контролировать, т.к. быстрый обмен веществ. Выходит на мой недельный рацион нано сверху еще накидывать чего-то невьебенного типа кг1.5 курицы и еще рыбы кило к уже существующему рациону. Ипать это по-моему перебор, нано заново макулатуру покурить, а то че-то тупить начинаю )))

Подпись автора

Втыкнуть невтыкуемое можно втыкнув его не до конца...

Питаюсь я уже курицей с рисом давольно долго!

Поэтому надумал сменить немного рацион! Вот накидал:

Получаеться:
киллограм творога и 8 бананов на день, минимум жиров. Думаю посидеть на такой диете. По деньгам выходит 200р на день.

1) 200гр творога + 2 банана
2) 200гр творога + 2 банана
3) 3 яйца
4) 200 гр творога + 2 банана
5) 200 гр творога + 2 банана
6) 200 гр творога

Недостающие каллории и жиры буду наберать за счет всяких мелочей типо поедание семок 100-150 гр. в течении дня, очень уже я их люблю))
Критикуем.

Отредактировано lolchto (17-10-2010 15:38:02)

Подпись автора

моя ЖЖ: http://yanakazantipa.livejournal.com/

Меня как то не стало воротить после года грудок с рисом! впринципе я люблю творог с бананами очень! попробую поесть, посмотрю как будет воротить или нет. Мне большой плюс дает что на приготовку этого не надо тратить времени, а на грудки рис, жесть как уходит время

Подпись автора

моя ЖЖ: http://yanakazantipa.livejournal.com/

Ты где такие цены в перми видел? банан по 6 рублей чтобы был. Или это цены по всем дисконт магазинам со скидками?

Поштучно нет . я продуктами сразу много затариваюсь+) Но яб не стал просто так писать свой предыдущий пост потому что у меня блин один банан минимум выходит рублей на 10 и остальное так же превышает те цены которые ты писал , хз мож у нас в закамске магазины банчат по большей цене чем в других районах.