Приседал в неделю 2 раза по 3 подхода (1 разминочн  вес -половина от базового , 2 рабочих все по 20 повторов) .Помимо этого делал жим лежа , становую ,подтягивания ,подъем штанги на бицепс .Еще заменил упражнения на брусьях  франц жимом.По весам- я увеличивал в приседе 2 раза: на 2 тренировке добавил 5 кг и на 3- 5кг .В общем увелич до тех пор пока мог поднять штангу с пола и закинуть за плечи тк стоек у меня нет.В общем почти все так как и написано делал.