ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Начал сушиться. Есть вопросы>>
1. сел на безуглеводку. второй день... углеводы исключил полностью, пью аминки
2. массонаборная прога была такая:
1-я тернировка- жим лежа на наклонной, отжимания
2-я тренировка- становая, подтягивания, пресс
3-я тренировка- приседания, жим ногами, икры
какая должна быть прога на рельеф? сколько делать подходов, повторений? дополнять аэробикой?
Hell....o!
какая должна быть прога на рельеф?
На рельеф должна быть ДИЕТА! Не жрешь углеводы → жировая прослойка уменьшается → рельеф мышц становится четче.
Все упражнения хуярь в СИЛОВОМ СТИЛЕ: 4-6 повторений в 2-х сетах!!! Потому, что если хуярить по стопиццот повторов "на пампинг и кардио", организм включит тумблер "На выносливость" (мало углеводов, а тренируешься много) → в результате все мышцы растеряешь!
Добавь изолирующих упражнений на руки, дельты, ноги, грудь и спину (для более детальной прокачки волокон). НО выполняй их тоже в СИЛОВОМ стиле!
дополнять аэробикой?
Нет! Ответ- выше.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
На рельеф должна быть ДИЕТА! Не жрешь углеводы → жировая прослойка уменьшается → рельеф мышц становится четче.
оО незнал...
Добавь изолирующих упражнений на руки, дельты, ноги, грудь и спину (для более детальной прокачки волокон). НО выполняй их тоже в СИЛОВОМ стиле!
спасибо кэп! 
Hell....o!
На здоровье! 
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Прест, откуда инфа, что в силовой манере надо фигарить?
Хеллбой, ты сколько по времени на массонаборной проге сидел? Сколько набрал? Сколько сейчас весишь? И рост скажи еще.
Прест, откуда инфа, что в силовой манере надо фигарить?
От чувака из зала!
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
От чувака из зала!
А он если не сушится, то тоже в силовой манере работает?
Я че та запутался)
Обычно говорят что на малое кол-во повторений на массу идет, а если много повторений на рельеф
Я обычно работаю на массу. Говорят что надо чередовать масса рельеф все так делают?)
Говорят что надо чередовать масса рельеф все так делают?)
Только надо еще и на силу работать. Цикличность должна быть, чтоб избежать застоя, травм и прочей лабуды.
Панишер
Нет. в массонаборный период хуярит по-билдерски: 12 повторений...
да про это еше Спасокукоцккий писал у ся на форуме, что на сушке нужно 4-6 повторений делать х 2 сета, чтоб массу держать.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Панишер
Нет. в массонаборный период хуярит по-билдерски: 12 повторений...
да про это еше Спасокукоцккий писал у ся на форуме, что на сушке нужно 4-6 повторений делать х 2 сета, чтоб массу держать.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Понятно. Я обычно по 10 повторений делаю привык уже
Нет. в массонаборный период хуярит по-билдерски: 12 повторений...
почему эта..?
Чо «это»?
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Чо «это»?
почему он хуярит по 12 повторений на массонаборке? я всегда хуярю 4-6 и растет сила с массой, временами переходя на легкие тренировки 10-12 повторов для того чтобы не было адаптации и застоя
Он ДО 12 хуярит! В базовых- 4-8 делает. Когда может ебануть 12, увеличивает на след. тренировке вес на 5 кг, чтобы снова хуярить 4-8 повторений.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
что на сушке нужно 4-6 повторений делать
Вот я тоже читал где-то про такой подход. Просто он расходится с классической схемой, вот я и спросил, где ты такое узнал. Наверное, такая тема должна катить. Хотя по массе все равно чуток потеряешь. Но не так много, как если многоповторно фигарить.
да про это еше Спасокукоцккий писал у ся на форуме, что на сушке нужно 4-6 повторений делать х 2 сета, чтоб массу держать.
Почитал я тот форум, на который ты ссылку дал. Что касается сушки, то тут я полностью с ним согласен, все логично.
2Хеллбой:
Короче, для каждой мышцы выбираешь базовое упражнение, которое будешь фигачить в силовом стиле (предварительно размявшись, конечно). Делаешь 2-3 подхода на силу до отказа. На это уйдет минут 20-30. Оставшееся время можешь посвятить долблению этой же мышцы, но уже в памповом режиме. То есть подхода 3 на 15 повторений пару упраг. Только тут тоже надо вкалывать, а не буй дрокать. Т. е. не 5 кг легко на бицуху позакидывать, а нужно взять такой вес, чтоб именно 15 раз сделать и не больше. Потом, если знаешь, что не сможешь 15, чуток скинь вес. Тогда реально пампа добьешся.
Вот так примерно. Если есть желание, то в свободные от трень дни можешь кардио добавить. Но если силовые упадут, то нафиг откажись от кардио.
И ты не убирай так резко углеводы вообще. Это нездоровая тема для организма. Надо постепенно снижать. Типо, урезал на четверть угли, поработал недельку. Потом от оставшегося кол-ва углей урезаешь еще четверть. Недельку работаешь, смотришь. И так далее. Потом если веса падать начнут, то возвращайся к предыдущей цифре. На таком кол-ве углеводов и сушись.
И, по уму, надо бы аминок купить, чтоб катаболизм вовремя затыкать. Желательно жидких и таблетированных. Жидкие - после сна и во время/после трени. Таблы - перед сном. Только не грызи их а целиком глотай, чтоб постепенно рассасывалсь в организме.
Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Начал сушиться. Есть вопросы>>
©
Преступник №1- Пикап По Всей России
Все материалы этого Форума закопирайчены и не могут быть использованы никак и нигде без моего письменного разрешения.