Конкретного посоветовать не могу, т.к. никогда не пил. Эффект от всех примерно одинаковый - это просто еда, а не стероиды. Правда в некоторые додают хуевую тучу аминокислот, и они получаются дороже, но толку от этого не больше. Самый бюджетный вариант - попробивать по бодибилдерским форумам где ребята покупают в складчину глюкозу или мальтодекстрин(типа покупают мешок и разбирают на 10 человек, или кто-то один покупает и всем по 3-4 кг отсыпает). Самого форума посоветовать не могу, т.к. не знаю откуда ты. Точно так-же попробивай КСБ(концентрат сывороточного белка), купи пару килограмм, получится куда дешевле, чем протеин. Смешал 70(глюкозы\мальтодекстрина) на 30(КСБ) - вот тебе и гейнер. Существенно дешевле получится.

Углеводы после тренировки в первую очередь нужны для увеличения уровня глюкозы в крови, что в свою очередь стимулирует выброс инсулина в кровь, который является анаболическим гормоном. Также высокий уровень глюкозы в крови включает механизмы запасания в организме - ускоряет транспортировку аминокислот в ткани. Но вышеперечисленные эффекты будут полезными только первые 1,5 часа после тяжелой тренировки. Вообще углеводное окно(усиленное усвоение углеводов) - примерно 40мин -час после тренировки, белковое - 1,5-2 часа. То есть нормально сразу после тренировки ёбнуть гейнер, а через час-полтора - уже есть классическую курицу и рис. Через пару месяцев можно взяться за креатин - там чуть-чуть уже по другому будет
Прест прав - летом особо не понабираешь, я бы на твоем месте сейчас бы по чуть-чуть адаптировал мышцы к нагрузкам и поднимал силовые, чтобы с середины осени начинать набор. Худеть считаю толку сейчас нету, т.к. сушить нужно мышечную массу, плюс ты и так скоро на набор пойдешь.

Отредактировано Smart (27-07-2011 21:43:13)

Подпись автора

Я буду трахать тебя до тех пор, пока ты меня не полюбишь ©
Кораблю безопасно и в гавани, но не для этого строят корабли

хаха, эт точно_))

Подпись автора

Похуй!! Можно все! Один хуй все умрем!

Да ладно. Покажи мне хоть одного натурала, который ЛЕТОМ в ЖАРУ увеличивает силовые!!!

Летом НИ силовые (и как следствие), НИ мышечная масса НЕ растут! ))) Да ты ПО СЕБЕ это должен знать, если качаешься!

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Кстати, забыл, я добовляю еще масла, квадратик, для вкуса, и жира)

Подпись автора

Похуй!! Можно все! Один хуй все умрем!

Лучше забудь ; ) Ибо зло.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Вот смари, Федя Шухер, слева от ларька с сигами, он летом набирает .
А если серьезно, я ж сам писал, что летом никто не набирает, согласен, это бред. Но если он новичёк, то чем страдать хуйнёй, мало жрать и тягать бабские веса по 20-30 повторений, лучше привыкать к диете и к большим весам. За первый месяц-два при правильном подходе веса у новичков ростут в полтора-два раза, и летом в том числе(сам жим начинал в августе делать, до октября уже + 30 кг жал). А там уже можно будет переходить к набору с нормальными силовыми показателями

Подпись автора

Я буду трахать тебя до тех пор, пока ты меня не полюбишь ©
Кораблю безопасно и в гавани, но не для этого строят корабли

Вот это, кстати, да.

Подпись автора

Я буду трахать тебя до тех пор, пока ты меня не полюбишь ©
Кораблю безопасно и в гавани, но не для этого строят корабли

Жрать желательно 6 раз в день. Преимущественно белки (курица, рыба, яйца, творог, кефир). Углеводы- только утром. Маленькая тарелка каши или риса.

Тренироваться- как обычно. Т.е. тяжело )) В каждом упражнении 2-3 подхода по 6-8 повторений с критическим(!) весом.
+ в конце тренировки добавить несколько подходов на пампинг. Например, качал грудь. И в конце сделать 2-3 подхода с легким весом на 15-20 повторений. Чтоб как можно больше калорий сжечь. НО можно и без пампинга обойтись. Главное- питание.

Таким образом начнешь быстро (около 2 кг в неделю) худеть. Через полторы-две недели прогресс застопорится (встаешь на весы- а там хуй: вес не уменьшается). Нужно урезать углеводы еще сильнее. Т.е. жрать кашу не каждое утро, а через день. Вес снова начнет уменьшаться.

Через неделю-две вес опять встанет. Теперь урезаешь и углеводы и жиры. Углеводы ешь утром только в тренировочные дни. А жиры исключаешь полностью. Т.е. если в начале похудения можно было позволять себе жрать жареную курицу и яйца, то сейчас- только вареную курицу, яичные белки и нежирный (2%) творог. Рыбу и дальше можно жрать жареную. Но лучше вареную- для печени комфортнее ))

Вес снова начнет падать. К этому моменту пивного брюха уже быть не должно ))

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =