ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Как качаться дома. Мануал от Преступника №1
Бывают еще вот такие плинты:
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Жим лежа, кстати, дома делаю в одиночку. У меня есть вот такие плинты:
тоже задумываюсь над чем-нибудь этаким. Сделал за копейки вот такие штуки
Но, блять, они че-то слишком большие для квартиры получились. Зато и для приседа можно использовать. Раздумываю, притащить их или нет, пока ремонт заканчиваю.
Ебать ее растянуло
"Преступник №1"
"Принцип действия" не понял... Ты жим лёжа с пола делаешь что ли?
Ты жим лёжа с пола делаешь что ли?
Да )) Вот так, зауженным хватом, так верх груди заебись прокачивается:
Только штангу беру не со скамьи, а со стоек.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Интервью с Ганибалом
Интервью с Ганибалом
Туповат Ганибал и такую чушь трусил в интервью сплошной пафос, что он придумал Гетто-варкаут все элементы а сам только может базу делать , наши парни куда способней чем Ганибал на турниках чудят .
Пятница моя приятельница , искусительница, подстрекательница, я из тех кому нравится не парится , не учи меня ты не воспитательница .
Тут С Dionisom разговорились, у него есть турник, брусья и рюкзак с учебниками)
Понедельник
Подтягивания широким хватом 2*8
Отжимания очень узким хватом 2*8
Подтягивания широким хватом 2*8
Отжимания очень узким хватом 2*8
Подтягивания широким хватом 2*8
Отжимания очень узким хватом 2*8
Пресс 3*15
Среда
Приседания на одной ноге 4*8 - если хочется быстрее накачать - 6*8, медленнее, или там ноги болят - проблема - 2-3*8
Пятница
Брусья 3*8
Подтягивания обратным узким хватом 2*8
Отжимания с кровати 3*8
Подтягивания обратным узким хватом 2*8
Пресс 3*15
Можно узким обратным и 3*8, но это, чтобы широчайшие "не перегрузить" и можно делать не в полную амплитуду - потому что начало движения - в основном широчайшие работают, а бицепс - чуть позже
Отдых не меньше 2-х 3-х минут, между каждым подходом.
И еще - всё делается до отказа
Отредактировано stanum (25-06-2012 15:48:58)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Понедельник
Подтягивания широким хватом 2*8
Отжимания очень узким хватом 2*8
Подтягивания широким хватом 2*8
Отжимания очень узким хватом 2*8
Подтягивания широким хватом 2*8
Отжимания очень узким хватом 2*8
Пресс 3*15
Среда
Приседания на одной ноге 4*8 - если хочется быстрее накачать - 6*8, медленнее, или там ноги болят - проблема - 2-3*8
Пятница
Брусья 3*8
Подтягивания обратным узким хватом 2*8
Отжимания с кровати 3*8
Подтягивания обратным узким хватом 2*8
Пресс 3*15
Можно узким обратным и 3*8, но это, чтобы широчайшие "не перегрузить" и можно делать не в полную амплитуду - потому что начало движения - в основном широчайшие работают, а бицепс - чуть позже
Отдых не меньше 2-х 3-х минут, между каждым подходом.И еще - всё делается до отказа
Норм!
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
вот еще упражнение достойное включения в программу для дома) на 1 минута - 35 секунд перемотать)
Отредактировано stanum (28-06-2012 06:35:23)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
а этими упражнениями для пресса можно накачать коcые мышцы живота?
как на фото
Косые мышцы живота НЕ надо качать, они сами накачаются! ) И вот почему:
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Косые мышцы живота НЕ надо качать, они сами накачаются! ) И вот почему:
Денис Борисов прошаренный тип, на ютубе на его канал подписан - грамотно и подробно все разжевывает.
Вот тока он химик.
Вот тока он химик.
Это да.. Ну он хоть не скрывает, как многие.
В любом случае, это не отменяет его грамотности в вопросах бодибилдинга.
Вот тока он химик.
А кто не химик ???? Все профи химики почти в любом виде спорта .Это ты да я пока еще не химики, а кто его знает что будет потом 
Даже последний Император по любому пользовался фармой .
Отредактировано ZLODEY (09-07-2012 11:55:26)
Пятница моя приятельница , искусительница, подстрекательница, я из тех кому нравится не парится , не учи меня ты не воспитательница .
Последний Император? 
Это кто?
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
"Преступник №1"
Не знаешь кто такой Федор Емельяненко )))) Прест как ты так можешь 
Пятница моя приятельница , искусительница, подстрекательница, я из тех кому нравится не парится , не учи меня ты не воспитательница .
Да ваще жить страшно! )))
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Да ваще жить страшно! )))
Посмотри кто такой Федор это очень страшно ))))))))))))
Пятница моя приятельница , искусительница, подстрекательница, я из тех кому нравится не парится , не учи меня ты не воспитательница .
Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Как качаться дома. Мануал от Преступника №1
©
Преступник №1- Пикап По Всей России
Все материалы этого Форума закопирайчены и не могут быть использованы никак и нигде без моего письменного разрешения.