Стриптизер Денис Борисов в своем блоге выложил довольно интересную статью "Как накачать мышцы быстро". Больше всего меня лично зацепил прием "Контролируемая растренированность":

Когда вы какое то время не тренируетесь вообще или тренируетесь с очень легкой нагрузкой, это значит, что ваши мышцы становятся слабее и соответственно уровень их адаптации к стрессу существенно снижается. Что это значит?  Это значит, что потом, когда вы вернетесь к своим рабочим весам, они снова будут большим стрессом для ваших мышц, а значит мышцы будут к этому стрессу адаптироваться и рости.

Оказывается, этот прием я неосознанно применял..)) Качаюсь, бухаю, снова качаюсь...)))) И застоев никогда не было. Рабочие веса постоянно растут. Еще интересно, что этот прием работает не только в качалке, но и в других сферах.

Замечали наверное: долго ебешься с каким-нибудь делом... на гитаре, например, играешь, отрабатываешь беглость пальцев. Долбишь-долбишь, чо-то получается и потом застой... Дальше не идет. Забиваешь хуй на гитару вообще. Через недельку берешь гитару, чтоб чисто побренчать, ничо не оттачивать... И тут хуяк- пальцы уже лучше бегают! Потому что дал им отдых, а также дал мозгу адаптироваться.

В пикапе, например, также. Не вызваниваются пелотки- хуй забей! Через пару недель снова начни вызванивать и увидишь, что вызваниваются намного лучше и вообще общение пижже идет! Потому что мозгу дал устаканить навык.

Кстати, еще один прием- "Переодизация нагрузок", про который пишет Борисов, давно хотел попробовать, но как-то то забывал, то и без него рос... Вобщем, мне один знакомый амбал рекомендовал такую схему:

-Первая неделя- тяжелые тренировки (со 100% весами)
-Вторая неделя- средние тренировки (70% от максимума)
-Третья неделя- легкие тренировки (50% от максимума)

На средних и легких тренировках количество подходов и повторений НЕ увеличиваем. Как делали 3 подхода по 8 повторений, так и делаем. Иначе это будут не средние и легкие тренировки, а интенсивные пампинговые тренировки, что нам ни разу не нужно.

Кто желает опробовать такую прогу, опробуйте, потом отпишите о результатах! Знакомый говорил, что этой методикой увеличил веса в жиме лежа со 120 до 170 кг.

Оригинал поста у меня в ЖЖ: http://thunderbreaker.livejournal.com/948363.html

Теги: тренировки

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =