-PsychonauT- написал(а):

пн (спина):
Блок за голову 5 подходов (по 15 раз)
Блок Груди 5 подходов (по 10 раз)
Тяга к поясу 5 подходов (по 15 раз)
Тренажер типа гребли, наклон 3 подхода по (10 раз)

ср (Руки):
Подтягивание без веса 5 подходов (по 10 раз)+Тренажор Битцепс 5 подходов (по 10 раз)
Брусья без веса 5 подходов по 5 раз + Блок стоя 5 подходов по 10-15 раз

пт (Ноги):
Поднимание ног с весом (5 подходов по 8 раз)
Тренажер приседание (5 подходов с весом 2,5 ; 5 ; 7,5)
Тренажер сгибания ног 5 подходов по 20 раз
Поднимание на носках (икры) 3 подхода по 20 раз

http://www.gamer.ru/system/attached_images/images/000/449/758/original/250px-CaptainFacepalm.png?1320674638

Ну вот, я так и думал. Тренироваться нихуя не умеют, а уже готовы чуть ли не гормон роста колоть (это который самый дорогой: ~30 касарей курс)  https://forumupload.ru/uploads/0002/a3/7f/32330-2.gif На кой хуй тебе гейнер, если нет нормальной тренировочной программы? Когда худеешь, первичную роль играет диета. А когда набираешь массу (мышечную) - тренировки. Покури: Что самое главное для роста мышц?

Вот тебе рабочие проги, по ним хуярь:
Программа тренировок Преступника №1: 1 день - 1 группа мышц>>
Методика тренировок Юрия Спасокукоцкого для мужчин>>

А то, что ты написал, даже разбирать не хочется )) Либо иди к другому тренеру, либо скажи этому, что его программа - фуфло, и ты хочешь тренироваться по своей, которую в интернете узнал.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =