+1, тоже так думаю

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

>>>Загулял нахуй клубы,пьянка,ебля

так это ж бекап, а бекап - это хорошо)))
я тож в клубец не прочь раз в недельку-две сходить)

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

вчера качал грудь - жим лежа 70 кг.
первый подход - подстраховщик говорит - сколько делать будешь?
я - 5-6, ну, думаю, после экзамена вообще эмоционально-выжатый, хуй сделаю больше. Делаю 6 - он говорит - ты ж больше мог сделать, а че не делал?
- а я затупил))) не ожидал от себя))
второй подход - сделал 9 почти без помощи.
третий подход - сделал 6. у него спрашиваю - а скок в последнем без помощи сделал?
- ну, 3.
я - всмысле??
- ну, у тебя штанга падать начала, то есть я не помогал позитивную часть повторения, а негативную удерживал, чтоб не падала.

Так вот, вопрос у меня возник - какой нахуй падает штанга, негативная часть повторения же не так важна, когда выполняешь тем более во взрывной манере упражнение?
ну, ясен хуй, на следующей на штангу 75 буду вешать.
ну короче вопрос - важна ли негативная часть повторения? если делаешь ее чуть быстрее, чем позитивную

Отредактировано stanum (19-06-2012 04:06:36)

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

я вот тут подумал а как тебе ответить то)набрал в гугле про важность нег/поз. фазы и дохуя инфы по этой хуйни вылезло. так это,че сам не погуглишь?

Отредактировано adadr (19-06-2012 17:53:34)

да я у Преста, просто хотел спросить, и удостовериться в своих убеждениях - удостоверился, едем дальше)))

люди, которые меня не видели больше месяца говорят - о, да ты накачался - уже 4 раза))
я уже привык отвечать - да, это от бега)

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

вмешаюсь с видением этой проблемы Спасокукоцким - циклирование нагрузок применяется для опытных спортсменов, у которых от обычной программы, когда каждую неделю травмируется мышца вес не растет.
Принцип седьмой:  Циклическое чередование нагрузок

Этот продвинутый метод особенно эффективен, и способен помочь расти тем, кто уже исчерпал свой потенциал, используя все вышеупомянутые принципы.
Планомерное, грамотное варьирование интенсивностью тренировок, повторениями, процентами и килограммами это искусство которым стоит овладеть.
Таким образом, мне в свое время удалось преодолеть глубокий застой в росте, и ничего удивительного в этом нет.
Дело в том, что организм человека не позволяет стабильно и регулярно увеличивать свои результаты. Вы не можете после каждой тренировки увеличивать объем руки даже на миллиметр и прибавлять к штанге даже 1 килограмм на протяжении длительного срока, иначе через пять лет тренировок вы бы уже поднимали на бицепс 200 килограммов и обладали руками более метра в обхвате, отсюда и возникает проблема застоя или «плато».
Если результаты в базовых упражнениях перестали прибавляться, вам нужно обмануть свои мышцы и свой организм, неожиданно снизив нагрузку во всех упражнениях на 25-35 процентов, и вновь начав постепенное увеличение рабочих весов, но не более чем по 10 процентов в неделю. Не бойтесь снижать нагрузку, через несколько недель вы не только восстановите свою силу но и сможете пройти дальше, преодолев рубеж в развитии, на котором вы остановились в период «плато».
Ниже я приведу конкретный пример преодоления плато в базовом упражнении «жим штанги лежа».
Если вы уже полгода жмете лежа 100 кг «на шесть» в трех сетах, попробуйте пропустить одну неделю, затем поработать неделю 72.5 кг «на 6», неделю 82.5 кг «на 6», и неделю 92.5 кг «на 6». На следующей неделе вновь попробуйте сделать 3 подхода «на 6», но уже с весом в 102.5 кг». Затем последуют еще неделя 107.5 «на 5 » и неделя 110 «на 5» (или хотя бы «на 4»). Повысив свои результаты, начинайте новый цикл.

и ты можешь заметить, что у ададр - достаточно высокие показатели силовые, то есть для него это думаю, было бы эффективно. вот

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

Результативная и безопасная скорость выполнения повторений

Однозначное и уверенное «нет» сверхмедленному стилю выполнения и негативным повторениям (опускание веса более 2 секунд). Все что медленнее, чем разумный контроль над движением снаряда, – это зло для вашего прогресса. Исключения – первые тренировки в зале, тренинг беременных и послеоперационная реабилитация. Тут сверхмедленный тренинг в самый раз.

Что касается сверхбыстрого, скоростного выполнения, баллистических тренировок и прочих высокоскоростных методик, то это крайне эффективно, но тут все должно регулироваться индивидуально. Ведь я полагаю, вы предпочтете прогрессировать чуть медленнее, но избежать разрывов мышц и связок? Имеет значение опытность индивидуума, стаж его тренировок, его физиологические отличия, а также выбор упражнения.

а вот и ответ на мой позавчерашний вопрос)))

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

Седня в первый раз делал жим лежа узким хватом на трицепс - поставил 40 кг на штангу, попросил мужика подстраховать - он смотрит на меня, потом смотрит на штангу, потом снова на меня
- что? подстраховать?)
- ну да, я просто узким хватом)
технике научился, щас буду постоянно делать, но французский по ощущениям все же покруче будет)) его всё же первым поставлю))

и наконец то дошел до 8 подтягиваний, начинал с 2 в середине февраля

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

в домашних условиях я дошел до 120,занимался по тетрадке чувака одного,на проценты все перевел и ебошил так же.где то что то нешло,повторял период.когда была проходка,звал знакомого подстраховать.в зале тренер помогал ахуенный чувак,многих ребята под его руководством мастера сделали.у меня знакомый до сих пор занимается.в категории до 75кг жим 220 присед и тяга за 300.без пизды ,есть ссылка чувака вконтакте,там и фотки есть его. Но он массу набирает,перед соревнованиями сжигает чтоб в нужную категорию попасть.короче в последнее время расписовал тренер уже под меня схемы.за месяца четыре уже хуярил 132.этот показатель у меня был до соревнования в зале.жал без жимовой майки.

знаешь сколько тренеров столько и схем нет какой то универсальной методы.так если расписать один примерный план может скажим подготовительного периода.так чтоб посмотреть,подумать,что взять,что убрать,что добавить.есть еще переходный,соревновательный период,распрелеление месячной нагрузки по недельным циклам,какой вес заплонировал,как настроился. все веса вычисляются в процентах от максимального и пишется тренеровка.короче есть тонкости.

лучше книги надо курить по паурлифтингу,пробовать схемы написаные,делать уже самому выводы.ну если надо заценить то попробую написать по памяти примерный 5недельн.план на жим.Дальше то уже надо всяко состовлять свой или как другие делают,постоянно разные птм что. про само упражнение еще добавлю..жим силовой,он отличается по технике от класического.

Ну а на массу сейчас хуярю дома,где то пол года уже.перед тем как начать расмотрел себя где че не хватает.от туда и начал.руки,дельты,пресс. сейчас подключил спину и ноги.еще на пару сантимов руки разбомблю начну грудь качать.Грудь у меня широкая,смысле вперед выпирает,почему пока исключаю тренеровки на нее.короче пропорцию себе вырисововаю.занимаюсь так.. легкая,тяжелая тренеровка,средняя,тяжелая и тд.

2подхода 6-8 раз на тяжелой. упражнения базовые+ на легкой упражнения с гантелями.на отдых по времени поибать,как дыхание востановится опять подхожу.занимаюсь 4раза в неделю,две группы мышц прокачиваю,не больше часа уходит.Набрал уже 10 кг.но это с жирком конешн.Здесь вычитал про прокачку пресса 8мин 4 тренировки сделал.чето чувствуется,буду дальше хуярить,видно будет от обычной прокачки только растет живот.вообщем только попер.думаю через год заибись все будет)