Прест я уже писал.это прога по паурлифтингу.ребята спрашивают как достиг жим лежа в 132 кг.ну ты сам понимаешь это пиздец какая работа была,если еще представить что за 4 года тренинга.и это не универсальная прога.их дохуя было  схем.Это так к примеру,как выглядит,ну раз спрашивают.Но даже вот то что напишу,должна работать у начинающих в наборе силы,я сам так начинал.

А вообще паурлифтингом заниматься я бросил 8 лет назад .сейчас полгода качаюсь на массу.вес пол месяца назад был 72,жирок сгоняю еще впридачу.ту сейчас хуй поймешь,масса появляется,жирок уходит.короче надо звешится заново.

качаюсь сейчас по своей системе дома,поделюсь ей тоже попозжа.Качал по началу руки,дельты,пресс,выпады,широчайшие т.к. в профиль грудь широкая,остальное схуднуло,рахитово короче выглядил.сейчас уже подключил спинку,чуть позже грудь начну,короче пропорцию выстраиваю.думаю че не сфотаться,в профиль.чтоб руки видно было.

найду фотки какие были до и какие сейчас,через пол года стали,залью.а вот через год знаю пиздато будет,дохуя для себя полезной хуйни знаю.Есть вроде фотки совсем старые,но они на пленочный апарат еще снимался.

Отредактировано adadr (26-06-2012 01:11:44)

некоторые примечания с книги для наборы силы..

Цель пауэрлифтера поднять максимальный вес независимо от скорости движения.

сила мышцы зависит от силы импульса ЦНС

Время отдыха между подходами, в этом случае, строго не регламентировано, оно должно быть лишь достаточным для восстановления сил, дабы иметь возможность повторить последующий подход на требуемом уровне мощности.

основой освоения техники выполнения упражнения является наработка определенного количества движений, что приводит к закреплению в центральной нервной системе двигательного стереотипа. Отчасти, видимо, поэтому одним из существенных критериев в планировании тренировочных нагрузок на начальном этапе тренинга, в классической спортивной школе, является КПШ - количество поднятых штанг

Отредактировано adadr (26-06-2012 02:25:45)

не вкурил) веса в процентах.допустим жим на раз был 70кг,то 50% это35кг/на 5 раз,80% - 56 кг/на 2 раза.что не пожмется?
есть еще план с интенсивной нагрузкой по 90%/2, 95%/2. и все это можно сделать.

дельты качаются махами)
я делаю так
1)

2)так
и так3)
4) для задних дельт можно еще вот так изъебнуться)

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

Я считаю, что нужно ориентироваться на:

1. Восстановление дыхания. Полностью отдышался - можно делать следующий подход
2. Восстановление "бодряка". К каждому новому подходу нужно разогнаться, накрутить себя! Сможешь сделать больше повторений

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Кстати, насчет разгонки перед подходом. Организм НЕ понимает всяких этих заумных схем... Разминка, хуинка, пирамидальное увеличение веса.... Организм действует на уровне нервной системы! Есть импульс - есть усилие. Нет импульса - нет усилия. Готов рвать - сделаешь на несколько повторений больше запланированного (даже без разминки). Не готов - подход будет неудачным - ни мышца, ни сила не вырастет.

Для этого и ебашат кофе перед тренировкой, разные стимулирующие препараты... Чтобы нервная система была в боеготовности! Чтобы хуярить подход за подходом! ))

А не так, что пришел, как корова, в зал и начал долбить подходы, а сам в это время думаешь, как там Маша, не бросит ли меня в ближайшие дни? Хуй будет толк от такой тренировки! )) Нужна концентрация на тренинг!

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

какой жим? если с большими весами,читинговать,то наверно стоя с груди тогда,чтоб не травмироваться вдобавок.правильно мыслю?

или это в разводах?

Отредактировано adadr (26-06-2012 12:23:26)

Разводки, естественно. Вот такие:

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

решил, что на лето буду дома качаться - программу чуть заменю - в понедельник плечи ноги, чтобы в среду или пятницу не было проблемой в клуб сходить среда бицепс грудь
пятница спина трицепс

имею при себе рюкзак, в который можно нагрузить 64 кг, лишь бы не порвался, гантель на 32 - тяга к спине правда уже 37 надо, вот думаю, на деньги на месяц качалки купить 10 кило к гантеле)
из экзотических упражнений
седня тягу рюкзака на 37 делал
и отжимания очень узким хватом сделал с 26 кг на 8 раз), запястья правда против последнего упражнения, но ниче, привыкнут))

Отредактировано stanum (27-06-2012 09:35:34)

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.