ну, думаю это эффективно, если на все мышечные группы не растет, а так все равно бицепс затрагиваться будет, когда спину качать буду. поставил себе цель больше кушать и перешагнул отметку в 82 кг натощак)

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

Принципы выхода из кризисов такие:
1) смена упражнения
2) больше жрать
3) забить на время на эту мышечную группу или вообще на качалку на пару недель - месяц.

Кто еще какие знает?)
п.с. не про себя говорю, у меня не кризис, а хуйня)))

Отредактировано stanum (04-07-2012 06:51:17)

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

stanum как голову взвешивал?

прокачивал короче дома трицепс жим уз/хв(на ширене плеч) ,сука завис на максималке 70/2-3 раза.тоесть планировал вообще 70/6. делаю легкую,потом тяжелую с 70кг. так делал 3 раза и нехуя 70/2 и все блять не как.

короче пошел на легкий вес 1я трен 50/3х8 2я трен 65/3х6  3я трен 55\4х6 сегодня захуярил аж 70/6 2й подход 72/5(сосед подстрохововал) есть! взят вес!!! следущий планируемс 72/2х6,думаю пару легких тренеровок ебану,настроюсь на тяжелую и вперед. короче стоишь на одном весе не хуя,даже не стояк появляется на тренеровку,как легкими прокачаешься,так все заебись.

Отредактировано adadr (05-07-2012 15:58:10)

это мы знаем) Делюсь,так чтоб ребята кто без химии знали как лучше хуярить. Потом заметь это не совсем циклическое наращивание веса,как макроберт писал.Занимался было дело я по его системе. Она работает если ты правильно циклируешь,не проябываешь тренероки,спиш всегда столько сколько надо. кушаешь тоже хорошо.тогда выходишь постоянно на максимум. но только как нарушил цикл,проебался там,погулял пару ночек,боляку подхватил,настроение не то и чтоб как то войти в цикл возвращаешься опять к легким весам. Цикл при этом растягивается,получается хуй пойми че и это видно в конце цикла когда взял тот же вес.

в моей чето от паурлифтинга,только повторов побольше.
короче получается примерно так. Допустим новичек и только начал.ну начал я как раз после большого отдыха,где то чуть больше полу года назад. Взял в начале во внимание только базовые упражнения. Постепенно наращивал от тренеровке к тренеровке веса,пока не вышел на максимум,ну как обычно. Потом делаю легкую тренеровку и опять с максим весом. Наступает тот момент когда максим вес не изменяется. Тогда я растягиваю легкий вес, средний,легкий вес,опять попытка взять запланированный. Нехуя если,еще больше растягиваю.. средний,легкий,средний,легкий,опять попытка.

А плюс здесь в чем еще.. когда эти легкие тренеровки ты же не упездяриваешься особо. Тут можно и погулять,заняться еще какие нибудь делами. Даже тренеровку перенести на день на два и вернуться к циклу не нарушив его. Здесь конешно возникает такой вопрос.. а как так получается что не ебешся то,ведь мышечных групп много и раз ты их не делаешь на одной тяжелой тренеровке,то выходит что на каждой тренеровке должен упиздяриваться. Просто я выбераю пару мышечных групп где я должен сделать прогресс,остальные тренерую легкими весами.

На этой неделе это было трицепс и бицепс. Всего два упражнения в неделю с максим нагрузкой то,остальные все тренировки легкие или среднии. На следующей неделе планирую тяжелую только одну на ноги..это присед.Упражнение тяжелое,базовое.Надо настроится только на нем  и взять запланированный вес. Мой арсенал упражнений совсем скудный. жим лежа,жим под углом,как дополнит;приседания,выпады как дополнение;ст.тяга максималка раз в два месяца,силовой стиль;подтягивание  с отягощен;махи гантелями;бицепс стоя со штангой;жим уз хват,фр жим как дополнение.в день делаю всего два упражнения не считая дополнит + предплечье,икры,пресс под настроение.

ну или не запариваться как я с этими легкими и заибошить себе укольчик с метанчиком вместе ну я например чето некогда не хотел и не хочу)

вчера качал грудь - я ж дома занимаюсь - гантельками начал - для начала решил взять 20 кг - сделал правой рукой жим лежа 16 раз, потом через минуту левой 6. Что за блядь хуета?) потом решил левой делать сначала - а правой потом - правой все равно раз на 5 больше могу сделать, плюс еще и упражнение такое неудобное. И грудак в первый раз не болел после тренировки... хотя спасокукоцкий считает это лучшим упражнением для грудных - ниче понять не могу. В общем раз в неделю буду в зал ходить - тока на жим лежа штанги и наклонный)

еще и подтягивание седня не поперло - настроение есть - думаю дай на турник сгоняю - я делал 8 раз его обычно - вышел во двор - 5 сделал, больше не могу - ну его нахуй - пошел домой - по плану завтра тренировка спины и трицепса - может завтра нормально будет)

Отредактировано stanum (05-07-2012 18:39:34)

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

Что так за эффект ???? Я всегда делал  двумя руками сразу и не когда не думал одной делать оно перекашивает наверно  очень , Смысл каждой рукой по очереди??? Жим гантелями это замена простого жима только эффект глубже  и немного другой .

Отредактировано ZLODEY (05-07-2012 23:55:02)

Подпись автора

Пятница моя приятельница , искусительница, подстрекательница, я из тех кому нравится не парится , не учи меня ты не воспитательница .

Понял )))))))))

Подпись автора

Пятница моя приятельница , искусительница, подстрекательница, я из тех кому нравится не парится , не учи меня ты не воспитательница .