только хардкор, только бекап

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

Седня прочел о важности тренировочного дневника, а я его как начал качаться, так и веду) минусов его ведения нет, тока плюсы.
1) соблюдение принципа прогрессии нагрузки
Во-первых,  без дневника, ты, в лучшем случае  запомнишь  максимальный вес в одном рабочем подходе ( 105 кг. пожал на 6-ть раз и сколько пожал и отдыхал в следующих – не понятно).  Во-вторых,  придя на следующую тренировку ты скорее всего поставишь те же самые 105 кг и пожмешь их на 6-ть раз, т.е. без всякой прогрессии, потому что у тебя не будет четкого представления когда и как нужно прогрессировать нагрузку.
Почему это работает?

Потому что когда вы тренируетесь правильно с дневником, вы находитесь в  состоянии постоянной борьбы за прогресс.  Каждая ваша тренировка наполняется ЧЕТКИМ смыслом. Перед каждым подходом упражнения вы смотрите на количество повторений и вес, который вы в нем одолели на прошлой тренировке и пытаетесь превзойти этот результат.  У вас очень четкая задача – добавить в одном из рабочих подходов больше повторений или рабочий вес, без потери результата в остальных рабочих подходах и упражнениях.

Прибавки могут быть микроскопические.   К примеру, если вы пожали на прошлой тренировке  105 кг на 7-мь раз, то старайтесь пожать  106 кг на 7-мь или 105-ть на 8-мь или 105-ть на 7-мь с половиной (пусть поможет партнер дожать половину).  НО эти прибавки должны быть.  Вы ДОЛЖНЫ стремится  делать их ВСЕГДА!  И даже если вы в этом месяце тренируетесь легко (в рамках периодизации), вы всегда помните о том, что все это только для одной цели – сделать в дальнейшем прибавки.   Возможно,  вам покажется, что 1 кг в жиме лежа – это очень мало, но посчитайте, сколько вы прибавите за год из расчета  - рост весов на  4 кг в месяц.  Это сумасшедшая цифра – 48 кг!!!  И я вас уверяю, если вы будите технично жать 150 кг лежа (нужными мышцами), то размер вашего плечевого пояса ООООЧЕНЬ СИЛЬНО ПОДРАСТЕТ  по сравнению с старыми 105 кг. А кроме того сами ваши тренировки наполнятся смыслом.   Именно этот нюанс, кстати, отличает спорт от физкультуры, друзья.  Борьба за лучший результат – это спорт! Все остальное – это физкультура.

Прогрессировать нагрузку ваших мышц можно массой различных способов.  Можно, например, сокращать отдых между подходами, увеличивать количество самих подходов, менять форуму выполнения упражнения, менять скорость выполнения движений, использовать множество принципов повышения интенсивности.  Однако в этом смысле я согласен с мистером Мэрфи, который сказал, что чем сложнее и грациознее план, тем больше шансов, что он провалится. Все эти сложные способы увеличения интенсивности только запутают новичка и принесут больше бардака в его голове,  чем пользы его мышцам.  Поэтому запомните, ваша задача: Прогрессировать вес тренировочных весов!  Именно эту задачу вам сподручно будет решать благодаря тренировочному дневнику.

2) Анализ программы по тренировочному дневнику
Помимо прогрессии нагрузок, тренировочный дневник дает вам уникальную возможность для анализа.  С помощью него вы можете совершенствовать свою тренировочную программу в зависимости от того, что работает, а что нет.

Бывает так, что вы оказались в состоянии застоя. Чтоб из него выйти нужно знать как. Для этого, первое что вы делаете – это берете свой тренировочный дневник и смотрите что на вас эффективно работало, а что нет. Ищите причины застоя или причины «прорывов».   К примеру, вы обратили внимание, что сейчас прогресс в жиме лежа идет гораздо медленнее, чем был 5 месяцев назад. Раньше вы могли легко прибавлять по 2 кг на каждой тренировке, а сейчас  даже 1 кг для вас – тяжело.   Смотрите, что тогда в тренировках было иначе, и видите, что тогда после жима вы делали три подхода на брусьях.  Вполне возможно, что эффективность предыдущей программы была лучше именно из-за этого нюанса.  Пробуете и смотрите.  Или другая ситуация, вам нужно вернутся к тяге штанги в наклоне, которую вы 3 месяца не делала (заменили на тягу гантели одной рукой).  Какие веса вы брали в тяге штанги во всех рабочих подходах вам подскажет тренировочный дневник, так же как и то, стали ли вы сильнее или нет.  В общем, дневник помогает вам сконструировать более подходящую персональную программу с  высоким КПД.

Вполне допустимо, что вы будете делать ошибки (выбирать не эффективные упражнения или делать их  в не эффективном объеме/форме), что вполне допустимо.  Главное, чтоб вы увидели эти свои ошибки и исправили их.  А сделать это можно чаще всего только с помощью глубокого анализа тренировочного дневника. ВЫ что-то пробуете и смотрите на результат.  Если решение было ошибочным, снова что-то меняете.  В конечном счете, вы всегда двигаетесь вперед, даже если делали что-то не верно.

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

Да нахуй себе плавить голову  , если масса идет  и силовые все работает, а если нет  то меняй и пиздец . Самые  надежные механизмы  это самые простые они уже заложены в нас как и все инстинкты .

Подпись автора

Пятница моя приятельница , искусительница, подстрекательница, я из тех кому нравится не парится , не учи меня ты не воспитательница .

во, я понял, буду в тетрадочку записывать - седня бодрый, седня унылый, вчера был вговно

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.

тоже вспомнил как я поначалу тетради вел.сейчас какойто жеваный лист бумаги. записоваю только последний вес и повторы,птм что работаю циклически,легче вспоминать,ни каких дней,чисел,только последний подход.

Потому что техника неправильная. Локоть должен первым идти в сторону, а не кисть. Т.е. сначала локоть отводит плечо, вслед за ним уже идет предплечье. А не наоборот. Метафорически это можно представить, как-будто гантель локтем поднимаешь, а не предплечьем. Т.е. предплечье, как было вертикальным, так оно вертикально и остается всю дорогу. Работает только плечо. Вот посмотри:

И еще кисть нужно держать ладонью к себе.

Хотя с читингом все равно трапеции будет слегка захватывать )) Это нормально.

Если вес большой, то гантель лямками к запястью приматывай. Так ты сможешь на технике сконцентрироваться, а не на удержании веса )) Да и вес можно еще больший взять с лямками.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Дьявол кроется в мелочах )))

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

А можно не снимать блины. А просто отдыхаешь несколько секунд. Снова берешь гантель, выжимаешь два-три повторения. Снова отдыхаешь несколько секунд. Снова берешь гантель... И так далее. Это можно во всех упражнениях практиковать. Силу очень хорошо повышает!

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

делал 2,5 недели назад жим лежа 75 на 4,
неделю назад делал гантелями жим - хуйня полная
на этой неделе жим лежа 75 на 2) ощутимо силовые упали, хоть и понизил вес) не ожидал)

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.