ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Моя программа тренировок
Еще короче! http://thunderbreaker.livejournal.com/869753.html
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
понял, плюсую) 
перешел на новую прогу, чуть видоизменил)
Понедельник в зале
Грудь-ноги
жим лежа 3*5-6
жим наклонный3*7
присед широкий 3*8
присед узкий 3*10
любая хуйня на икры 3*8-15
среда спина трицепс
подтягивания - 2*5-6
брусья с прямым корпусом 2*8
подтягивания -2*7
французский жим 2*8
тяга гантели к спине 2*5-8
разгибания с гантелей 2*8
пятница плечи
разводка на среднюю дельту 3*5-6
разводка на заднюю дельту 3*8
жим гантели вверх 3*8
любая хуйня на пресс 3*8-15
сб бицепс
подъем штанги на бицепс 2*5-6
подъем на бицепс с супинацией 2*6
молот- 2*7
мои рекорды.
Подтягивание с 5кг -5
отжимание на брусьях с 10кг -8
тяга к поясу гантели 42кг- 5
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
30 августа
прав. рук 36
лев рук. 35.5
грудь 97
талия 81,5
ляха 61,5
икра 39,5
вес 82
18 сентября
прав. рук 37
лев. рук 36
грудь 97,5
талия 80,5 - натощак.
ляха 60
икра 39
вес 82
Выводы. руки выросли значительно от включения приседа или брусьев или того и другого)то бишь всё же база работает.
набирать массу на руки, можно теряя в ляхах талии и икрах)то есть жир теряется, мм набирается. вспоминаются теоретики тут, которые писали, что на каждые 2 кило массы приходит сантиметр на руке) пожалуй, это пока не так для меня.
Ну и конечно же - осень началась - ща попрет, летом не шло,)
Отредактировано stanum (18-09-2012 04:26:29)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
судя по забору с колючкой ты где то на границе США и Мексики подтягиваешься 
=)))
это воинской части забор, там в армии служат, прикол был как-то, оттуда доносился ор - свободу, свободу=) я подумал, что это зона, а потом узнал, что вч)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Посмотрел видео...
По подтягиваниям:
1. Хват можно сделать чуть шире. Перейди на более низкий турник, чтобы из начального положения было удобно цепляться сразу широким хватом. Чем шире хват, тем лучше прокачиваются подлопаточные боковые мышцы - у тебя спина сразу вширь начнет расти!
2. Перекладина слишком толстая. Найди турник с узкой перекладиной. Чем тоньше перекладина, тем меньше устают предплечья, тем больше подтягиваний ты сможешь сделать, тем шире спина будет. Диаметр перекладины должен быть ДО 20 мм.
По брусьям:
1. В верхней точке НЕ разгибай локти до конца! Потому что от этого большая нагрузка на трицепс и он быстро вырубается, не давая прокачаться груди.
2. Ноги заводи дальше назад! А то у тебя грудь совсем не прокачивается, нагрузка идет только на трицепс.
По Французскому жиму:
1. Делай его лежа! Техника будет лучше + можно работать до полного отказа - после отказа заведешь руки назад и поставишь штангу, не придется ее бросать сверху ))
2. Локти должны быть неподвижными. Работает только предплечье
3. Не сгибай локти более 90 градусов. Иначе угандошишь их
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
По Тяге в наклоне:
1. Ты тянешь рукой. А нужно тянуть спиной. Т.е. подключай поясницу и ноги - какбэ слегка приподнимай туловище, как при Становой тяге. Тяга в наклоне - это по сути та же Становая тяга, только одной рукой )) Спину можно слегка скруглять.
2. Бери вес БОЛЬШЕ! Гантель приматывай лямками.
3. Бери опору повыше. Ты слишком сильно согнулся к земле )))
Вот посмотри, как я делаю: http://www.youtube.com/watch?v=X9t52afF … sl_Nh5SSog
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
По Разгибанию с гантелей:
1. Локоть держи выше
2. Выполняй медленнее! Это НЕ силовое упражнение - возьми вес меньше и делай на 10-12 повторений! Лучше всего оно работает, когда делаешь пиковое сокращение. Т.е. в верхней точке задерживаешь вес на пару секунд. Быстро разгибаешь, задерживаешь, медленно опускаешь.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
ЗЫ: дьявол кроется в мелочах 
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
приму к сведению, спасибо)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Не "приму к сведению", а "буду делать именно так блеать!"!
Качается хуй пойми как, а еще и "принимает к сведению".... 
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Я вот под это сегодня ебашыл. Ваще огонь! ))))
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
По брусьям:
1. В верхней точке НЕ разгибай локти до конца! Потому что от этого большая нагрузка на трицепс и он быстро вырубается, не давая прокачаться груди.
2. Ноги заводи дальше назад! А то у тебя грудь совсем не прокачивается, нагрузка идет только на трицепс.
так я ж трицепс качаю этим упражнением, поэтому как бы таким образом изолирую его, если б в день груди был, наклонялся бы пониже
По Французскому жиму:
1. Делай его лежа! Техника будет лучше + можно работать до полного отказа - после отказа заведешь руки назад и поставишь штангу, не придется ее бросать сверху ))
дома нет скамьи) на кровати и полу, думаю не пойдет
по остальному полностью согласен, щас попробовал так мысленно поделать тягу к поясу - больше на спину нагрузка идет.
Отредактировано stanum (21-09-2012 00:52:43)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
дома нет скамьи) на кровати и полу, думаю не пойдет
Именно на полу и пойдет.
щас попробовал так мысленно поделать тягу к поясу - больше на спину нагрузка идет
Ну так она и должна на спину приходиться, не на грудь же ))))
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
даа блять, Прест правильно подмечает. налегай на технику!)начинай с маленьких весов и пока технику не изучишь,не лезь на большие. будешь делать все правильно и сам увидешь отдачу. а фр.жим.. или это вообще че?не делай больше так!)) и ты походу за дыханием не смотришь. тоже учись дышать правильно. выдыхай громче,реще "хаааААА" )))) а то пыжишься,как будто через жопу дышишь)))) тоже заметишь как легче будет.
Отредактировано adadr (21-09-2012 03:55:18)
Именно на полу и пойдет.
окай, перехожу на пол))
stanum написал(а):
щас попробовал так мысленно поделать тягу к поясу - больше на спину нагрузка идет
Ну так она и должна на спину приходиться, не на грудь же ))))
ключевое слово - больше, а не про спину)
начинай с маленьких весов и пока технику не изучишь,не лезь на большие.
не, ну нахуй.))
а фр.жим.. или это вообще че?не делай больше так!))
можешь называть это жимом из за головы, мне похуй, хорошее почти базовое упражнение, скажешь трицепс не качается?) ну-ну..)
и ты походу за дыханием не смотришь. тоже учись дышать правильно. выдыхай громче,реще "хаааААА" )))
не, если посмотреть внимательно, то в эти моменты я дышу, просто привычка такая щеки надувать=))) резкий выдох, он по моему больше для резкого подъема или удара, как в карате)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
бля че столько философии заебали
Каждая женщина - это цветок. Как за ней ухаживаешь, так она и цветет
Сказал, как отрезал=))
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Моя программа тренировок
©
Преступник №1- Пикап По Всей России
Все материалы этого Форума закопирайчены и не могут быть использованы никак и нигде без моего письменного разрешения.