ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Моя программа тренировок
и как нахуй тада качатся ???
Подтягивания, Тяга гантели в наклоне, Жим ногами, Махи в стороны...
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
По сегодняшнему обследованию жировой массы с помощью электродов во мне 22 кг, то есть 26%. идеальный вес жира для меня 12 кг. Итого имеем, что идеал для весенне-летней сушки будет сбросить 10 кг жира))
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Месяца за полтора-два сгонишь влегкую. Всмысле сильно не напрягаясь ))
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
вот график первого микроцикла по проге кононова. присед и брусья заебись пошли, как по учебнику.
за 2 недели можно сказать повысил результат присед с 90*6 до 77,5*15
брусья с 15*8 до 12,5*15
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
график второго микроцикла.
результаты по проге за месяц. осталось 2 недели на 5 повторений еще.
Жим 70 * 8(1) месяц назад было 70*5
ПодтЯгивание 2,5 * 9 было 5*5
Биц 35 * 8 без читинга. было 35*5
Брусья 25*8 было 15*8
Присед 90*10 было 90*6
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
18 сентября
прав. рук 37
лев. рук 36
грудь 97,5
талия 80,5 - натощак.
ляха 60
икра 39
вес 82
прав. рук - 37,5
лев. рук 36
грудь 95
талия 81
ляха 60
икра 39
вес 81.
силовой цикл - визуально чуть-чуть рельефнее стал.массы не набрал, норм, через неделю набирать массу буду.
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
силовой цикл не закончил, ибо силовые больше не росли и жутко захотелось перейти на прогу на массу. седня грудь спину делал - чувствую от нетренированности мышц, хотя я их и тренировал но по другим принципам завтра они будут болеть, чего давненько не было и по чему я соскучился. решил хорошо жрать - седня съел много еды, в том числе полкило курицы, полкило творога - анаболический отклик организма почувствовал тоже - жор напал нормально так))вот щас засыпаю и думаю че бы сожрать, но не буду, так как тока что творог съел)
посмотрим скока наберем.
прога.
Пн грудь ноги
Жим лежа 3*5-7
Икры 3*15
Жим штанги наклонный 3*5-7
Присед 3*8
Бицепс бедра 2*8
Ср спина триц
Подтягивание 3*5-7
Брусья 3*8
Тяга штанги к поясу 3*8
Французский жим 2*8
разгибания на блоке 1-2 подхода
Пт плечи биц
штанга на биц. 2*5-7
Разводка на среднюю дельту 3*5-7
гантель с супинацией 2*6
разводка на среднюю дельту 2*8
Гантель молот 2*8
Разводка на задние дельты 2*8
Пресс
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Прест бля как еббануть аццкую сушку???блять у меня пресса нижняю часть жир закрывает(((весь пресс охуено видно и выделяется заебись,но вот нижняя часть(((заебался я...щас вот массу набираю...а весной хз как согнать жир с нижней части пресса....
п.с. кто нить знает как переводится выражения австралийского чувака zyzza:u mirin'???? чот ни один словарь не переводит((
Дык создай свою тему! Я тебе там распишу, как и чо и скока раз.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Прест бля как еббануть аццкую сушку?
прест если ты в курсях распиши подробней
мне тоже нужно на весну щас сам на массе
По сегодняшнему обследованию жировой массы с помощью электродов
За пол часа до взвешивания выпей соленой воды 
помоему хрень это все! Далеко от реальности ))
ВСЁ ВОЗМОЖНО - ВЕРЬ В СЕБЯ (c)
прест если ты в курсях распиши подробней
мне тоже нужно на весну щас сам на массе
Создавай свою тему! Там распиши сегодняшнюю кач-программу, диету, рост, вес, силовые, объем пузо и руки, физ. активность в течении дня. Там отвечу!
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
прав. рук - 37,5
лев. рук 36
грудь 95
талия 81
ляха 60
икра 39
вес 81.
5 ноября. прошло 17 дней на массе)
прав. рук 38
лев. рук. 36,5
талия 79
грудь 96
ляха 61
икра 39
вес 83
Отредактировано stanum (21-11-2012 22:58:13)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
del
Отредактировано Паяц (23-08-2020 23:26:35)
нет, вот эта. тока икры убрал перед приседом, потому что это глупо.
Пн грудь ноги
Жим лежа 3*5-7
Икры 3*15
Жим штанги наклонный 3*5-7
Присед 3*8
Бицепс бедра 2*8
Ср спина триц
Подтягивание 3*5-7
Брусья 3*8
Тяга штанги к поясу 3*8
Французский жим 2*8
разгибания на блоке 1-2 подхода
Пт плечи биц
штанга на биц. 2*5-7
Разводка на среднюю дельту 3*5-7
гантель с супинацией 2*6
разводка на среднюю дельту 2*8
Гантель молот 2*8
Разводка на задние дельты 2*8
Пресс
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
stanum, а какие силовые уже у тебя?
Мой новый блог: http://feanor.com.ua/
жим в полную амплитуду 75*5
присед 95*7
подтягивание при весе 83 с 10 кг - 6
брусья с 25 кг 8
на бицепс подымаю 37,5 на 5 раз
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
видосики тут недавно снял кстати) расскажите мне, что я всё неправильно делаю)
Отредактировано stanum (30-11-2012 05:57:42)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Обычным способом бицуха хуево качается. Потому что в верхней точке совсем не работает. Я делаю нестандартно: беру непомерный вес, наклоняюсь чуть вперед, локти по бокам, в туловище не упираются. И начинаю хуярить подъемы на бицепс, при этом спиной помогая подтянуть штангу вверх, как при Тяге в наклоне. По такой технике даже с огромным весом можно сделать несколько повторений. Бицуху потом просто разрывает ))
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
По второму видео - если ты качал среднюю дельту, то руку нужно в сторону отводить, а не вперед))
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Моя программа тренировок
©
Преступник №1- Пикап По Всей России
Все материалы этого Форума закопирайчены и не могут быть использованы никак и нигде без моего письменного разрешения.