ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Моя программа тренировок
Не объедай детей, чувак! Купи сывороточного протеина лучше.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Ну белков 2 грамма, углей 4 грамма на кило веса тела в день, дальше рассказывать? Если эктоморф, можно и варенье жрать не ограничивая в разумных пределах, конечно
Эктоморф, да. Дальше расскажи))
Не объедай детей, чувак! Купи сывороточного протеина лучше.
Когда закончится детская еда, может куплю, грех не взять питание по ценам в 10 раз ниже чем в аптеках, шара почти.
Так я так понял что все в зал перешли и мне по турникам и брусьям ничего не посоветуете, а скажете что б тоже пиздовал в зал, да?))
Всё ахуенно, вопреки всему, жизнь налаживается, что бы в ней не происходило сейчас, реальных пиздецов нету, значит все заебись!
___________________________________________________________________________________________________________________
https://vk.com/rys_cv Вступайте. Содержимое группы оставит равнодушным разве что человека без души :)
А чо посоветовать-то? Хуярь, не унывай! 
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Посоветуй программу)) Я раньше по твоей занимался (12 упражнений турник+брусья с утяжелителями), но вроде её переделывали пару раз, где найти эту прогу?)
Всё ахуенно, вопреки всему, жизнь налаживается, что бы в ней не происходило сейчас, реальных пиздецов нету, значит все заебись!
___________________________________________________________________________________________________________________
https://vk.com/rys_cv Вступайте. Содержимое группы оставит равнодушным разве что человека без души :)
stanum написал(а):Ну белков 2 грамма, углей 4 грамма на кило веса тела в день, дальше рассказывать? Если эктоморф, можно и варенье жрать не ограничивая в разумных пределах, конечноЭктоморф, да. Дальше расскажи))
мой вес 82 кг
белка мне надо сожрать 164 г. в курице 20г. белка. - это 800 грамм курицы за день, либо эквивалентное этому количество белка из яиц, творога и прочих содержащих белки животные съестных припасов
углеводов - 82*4=328 граммов - это 750 граммов гречки примерно, либо 500 грамм риса, либо эквивалентное этому количество углеводов из других круп, хлеба и прочих продуктов, содержащих углеводы
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Посоветуй программу)) Я раньше по твоей занимался (12 упражнений турник+брусья с утяжелителями), но вроде её переделывали пару раз, где найти эту прогу?)
пн
турник 6*8
среда
брусья 6*8
пятница присед на одной ноге до параллели
6*8
можно вставить туда еще икры и пресс покачать. без замудростей, но прога будет эффективна минимум 2 месяца для новичка, либо человека, который возобновил после перерыва тренировки
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
щас. 15 янв.правая рука 36,5лев. рука 35талия 81грудь 95,5ляха 59,5икра 38,5
правая рука 37
талия 81
прекращаю маяться хуйней, короче, че-то напропускал тренировок крайне много, взял абонемент в зал. считаю угли и белки. возможно для дисциплины буду писать че и сколько жрал сюда, ибо основная проблема конечно жрать как надо=)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Кушал. Норма белка выполнена, углеводов чуть не добрал
13-30
100 г. гречки 30 г. сыра
столовая ложка меда
15-30
4 яйца
17-30
50 г. макарон, 75г свинины - не дома был, обстоятельства.
19-30
1 яйцо, 200 г. творога, 200 г. кефира.
22-00
100 г. риса 250 г. курицы
1-00
100 г. творога, 100 кефира
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
кушаю. норму белка выполняю, углеводов не добираю граммов 50, ну да это похуй, итак пузо растет нормально=)) заплыло потихой(на 1 см талия увеличилась), но мне похуй, я на массе.
в этот раз замотивировали меня качаться два чувака=)
первый - тренер который пиздел, что нельзя накачаться тренируясь как я, - 1)что я не тренюсь больше часа
2) что качаю спину с трицепсом, грудь с бицепсом - типа так расти не будет
второй - 16-летний парень подстраховывал сказал, что мало жму, спросил, скока вешу?
оказывается он в свои 16 лет, при весе 55 жмет 100! =)
ну закарифанился с ним. сказал, что проблема не как он думает в методике, а в питании. ну и начал жрать нормально.
питание -в сутки полкило гречки или риса или хлопьев мюсли
творога или курицы на кило, можно заменять яйцами и рыбой немного. но я полюбил творог просто с чаем пить - вкусно получается. щас этим и занимаюсь.
моя прога.
среда грудь бицепс
жим в наклоне 2-3п. (определяется по ощущениям.)
подъем штанги на бицепс стоя 2п.
жим лежа 2п.
типа так, тока на наклонной 2 п.
бабочка 2 п.
икры, пресс
пятница
спина трицепс
Становая классика 3п. добавил, ибо не делал еще. силовое 60*8 это не дело для человека , приседающего 95*8. а нарастет сила - нарастут мышцы. посмотрим, где=)
брусья 2 п.
подтягивания 2 п
жим узким хватом 2 п.
тяга штанги к поясу в полунаклоне 2п.
французский жим.
понедельник
плечи - разводки 4 п.
жим вверх 2 п.
на заднюю дельту 2 п.
присед 3 п.
сгибания ног лежа 2 п.
присед 2 п.
икры, пресс
итог недели жора - набрал пару кг=) чего - мышц или жира - покажут силовые=)
Отредактировано stanum (26-02-2013 16:40:47)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
кушаю. норму белка выполняю, углеводов не добираю граммов 50
Ты - дрищ, тебе не белка, а углеводов нужно по 6 г на 1 кг веса жрать. Лапшу, картошку, каши... все сметать в три горла.
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Ты - дрищ
вес 84 при росте 185 - дрыщ?) то есть 6 грамм, я не могу себе позволить жрать по эстетическим причинам, ибо живота не боюсь, но он сейчас есть небольшой талия - 82. а на массе еще больше станет=) ну до 90 еще норм.
и я всё добираю походу, так как набрал 2 кг за неделю, так же
питание -в сутки полкило гречки или риса или хлопьев мюсли
ну вот, а ем примерно 450 граммов в итоге
так что оставлю пока 4 грамма на кг, чтобы набирать, если не буду набирать 3 кг за месяц - начну поглощать 6 г. углей=)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
вес 84 при росте 185 - дрыщ?)
Ну телосложение у тебя эктоморфа )) А эктоморфам - жрать угли в первую очередь! Тренировочную программу-то сменил?
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
да, расписал же=)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
охуенное упражнение на бицепс кстати, седня бицуха охуела просто=)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Упражнение огонь! Я на прошлой тренировке его делал, чередуя с Французским жимом лежа с канатом. Руки порвало пиздец просто!
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
примерный рацион. всего 330 г. углеводов. 170 г. белка
8-00 - 200 мюсли = 120 г углей 30 г белка
11-12:00 100 г. гречки = 65 г. углей или риса. 30 г. белка
15-00 тренировка
16-00 после тренировки булка = 50 углей, кефир. на окно=)
17-00 100 гречки = 70 углей 30 белка
20-00 50 гречки = 35 углей 30 белка
22-00 пара фруктов и творога на 30 белка.
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
правая рука 37талия 81
вес +2 кг = 84 кг.
правая рука 37,5
талия 80
за неделю хороший результат, удивлен. питание решает и непропуск тренировок=)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
год назад. 
моя физ форма на 2 марта 2013. следующая серия 1 июня 2013.=)
замеры.
плечи 117
грудь - 97
талия - 81
таз -101
ляха - 62
правая рука 37,5
левая рука 36,5
икра 39
мои ссаные весы показывают содержание жира 15%, воды 56.
Отредактировано stanum (04-03-2013 06:52:06)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
пошли рекорды. присед 100 на 6=)
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
пожал 65 на 8 в наклоне, на следующей неделе 70 буду штурмовать=)
поднял на биц 40 на 5 в обычной технике на следующей буду 45 штурмовать нечисто=)
завтра становая рабочий (только начинаю ее делать) 75
ну и брусья показательным упражнением еще будут - сам вешу 85. попробую с 25 кг отжаться раз 8.
Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.
Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Моя программа тренировок
©
Преступник №1- Пикап По Всей России
Все материалы этого Форума закопирайчены и не могут быть использованы никак и нигде без моего письменного разрешения.