Тебе нужно только базу делать и гейнер пить, он как раз для этого и придуман.
Упражнения на набор мышечной массы:

Жим лёжа 5х8
Становая 5х8
Присед со штангой 5х8

Так как ты высокий, обязательно забивай спину гиперэкстензией перед приседом и становой. Всякие гантельки нахуй не нужны, с базы вырастет ВСЁ.

Я 190, весил 72кг. Тоже можно сказать дрищ был. Купил абонемент в качу и гейнер, жрал как скотина, запивал всё гейнером через не хочу, в итоге за 2 месяца +12кг и +бесконечность уверенности в себе.

Подпись автора

Пусть не хватает сил, но желание всё же похвально.

Долговязым наоборот база нахуй не нужна. Жим лежа, становая тяга и приседания - для коротышек идеально подходят. Ты не задумывался, почему большинство штангистов - коротышки? Потому что у них конечности короткие и им технически удобнее и легче делать базовые движения. Соответственно, они и прогрессируют намного быстрее, чем их коллеги среднего и тем более высокого роста.

Для долговязых - Жим ногами (с укороченной амплитудой), Подтягивания широким хватом, Жим лежа (с укороченной амплитудой) на наклонной скамье - вот база!

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Бесплатная консультация по пикапу, знакомствам, общению с девушками =

У меня рост тоже 190. Ебал я в рот в полную амплитуду хуярить )) С частичной амплитудой хуяк-хуяк... и заебись и веса растут ))

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Бесплатная консультация по пикапу, знакомствам, общению с девушками =