чтоб больше жать
хотя я жму безмоста и все супер 12 6 8 4
а грудь лучше на наклонной скамье прожать
нахуя 3 раза жмешь

это вообще нихуя не даст
даже готовлюсь на раз не делаю

желательно тех чтоб кто то обьяснил
подойди к тренер или к ребятам
а проги пусь составит
сиди пока на базе сиськи и банки потом раскачаешь

Зачем тебе с партнером-то на одно повторение жать? Жми сам с гантелями до 8 повторений!

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Когда переходить к следующему весу - когда хочешь. Можешь на одной тренировке сделать два подхода по 8 повторений, потом увеличить вес и сделать подход на 4 повторения. Как угодно. Мышцы (вернее, психика) любят разнообразие. Если придерживаться одной четкой схемы, то она надоест и наступит застой.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

>>> Головой вверх и головой вниз?

Только башкой вверх. Низ грудных и так нарастет.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

я жму так допустип седня на 12 пов
раб получ 3подх  12 раз послед 13 уже ни идет
вот и будет твой раб вес на 12
лучше вести запись
мой схем на жим 12 6 8 4
жму раз в нед просто на гориз
на наклонке то же чисто вверх бью тоже раз нед

>>> Буду делать гантелями, весом, который не могу
пожать больше восьми повторений. Верно? Просто жимы или разводку?

Не больше 8. Только жимы, разводку - нахуй.

Если получается сделать больше 8, то в следующем подходе добавляешь вес и работаешь теперь с ним.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

>>> Так как у меня нет тренера, меня интерисует: С чем ознакомится
начинающему спортсмену? Где найти информацию? (техника выполнения
упражнении, азы )

В разделе Качалка читай все прилепленные темы!

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

А для набора массы он нахуй не нужен,так же как и повторы на один раз. Выполняй классический жим
Большой прогиб делают в паурлифтинге и там не только прогиб является важнейшей частью. короче кури..

Жим штанги лежа в пауэрлифтинге довольно сильно отличается от техники выполнения жима в бодибилдинге. Главная цель в силовом троеборье – это максимальные веса, а не большие мышцы как в культуризме, поэтому силовики позволяют себе пренебречь многими стандартами жима лежа, диктуемых в большинстве тренажерных залов.
Основные особенности пауэрлифтерского жима штанги:
Мост – классический прием, который используют спортсмены, позволяет сделать прогиб и сократить траекторию движения штанги;
Трицепсовый стиль жима – локти лежат более близко к туловищу, это позволяет переложить вес на сильные трицепсы, а также за счет более низкого положения штанги к поясу сократить траекторию движения при использовании прогиба;
Включение в жим мышц всего тела – многие спортсмены практически не лежат на скамье нижней частью тела, ягодицы только слегка касаются ее, вес сосредоточен на ногах, это позволяет включить в жим гораздо больше мышц – ноги, широчайшие, спину;
Взрывной стиль жима – чаще всего силовики при выполнении жима имеют какую-либо мертвую точку в движении, преодоление которой является успехом к выполнению жима, некоторые пытаются максимально сильно вытолкнуть штангу в начале движения для того, чтобы проскочить такую точку.
Техника жима лежа в пауэрлифтинге
Можно составить следующую схему жима лежа, часто используемую в пауэрлифтинге: спортсмен ложиться на скамью, довольно сильно заносит ноги ближе к уровню туловища, хорошо упирается ими в пол. Затем он выбирает оптимальную ширину хвата и берется за штангу, но вместо того чтобы жать её – подтягивается на ней, уводит свое тело ниже по скамейке и заново упирается лопатками в скамью, не отпуская гриф. Таким образом, у пауэрлифтера получается своеобразный мост, а грудная клетка расправлена и выпячивает вверх. Спортсмен, набрав воздуха, с помощью помощников поднимает штангу со стоек и выводит её на нужную траекторию. После подачи сигнала, он начинает опускать её до низа груди, и, коснувшись её через некоторое мгновенье (по правилам спортсмен должен выждать паузу, перед тем как жать штангу), и собрав все свои ресурсы, начинает выжимать штангу вверх. В случае успешной попытки он проскакивает мертвую точку и выжимает её до конца, через мгновенье с помощью помощников штанга устанавливается обратно на стойки.
Вывод
Техника в пауэрлифтинге – один из ключевых моментов успеха, зачастую правильно поставленная техника позволяет обыграть более сильного противника со слабой техникой. Если вы решили посветить себя силовому спорту – будьте готовы отдать на постановку техники очень, и очень много времени, оно того стоит.

Я хуярю циклами. Где то полтора-два месяца силовой жим,столько же на массу,классический. вот брусья,наклоный допустим мне хуйня,трата времени и не какого результата) от одного жима грудь качается. Так что какое то конкретное советовать,незнаю,каждому свое.
Я вон разводы начал делать правильно,дельты начали расти,а от жимов нехуя. Прислушивайся,пробуй,делай выводы и смотри что тебе лучше.

Отредактировано Бред Шиз (14-11-2012 00:46:15)