Табата-тренировки. Если впадлу ходить в зал

Позавчера еще Табата-отжимания делал. На последних подходах сдох и уже мог отжиматься только с колен ))) Щас грудак болит так, что пиздец! От обычной 40-минутной тренировки в зале так не болит, как от Табата )) Грудные убил ровно за 4 минуты =)) Можно даже Табата-программу составить. Специально для тех, у кого времени на тренажерку нет или лень по 40-60 минут в зале пиздякаться.

Например, дома все можно хуярить:

Понедельник. Ноги: Приседания без веса, Становая тяга на прямых ногах. Не классическая становая! А на прямых! Чтобы бицепс бедра прокачать. Килограмм 20-30 на штанге - должно хватить.

Среда. Спина, Грудь: Подтягивания, Отжимания от пола. В Подтягиваниях - понятно, что уже на втором-третьем подходе силы кончатся. Ибо большинство даже 10 раз с трудом подтягивается. Поэтому заранее надо приготовить какую-нибудь мини-скамейку или ящик, банкетку, чтобы на нее встать и делать прыжковые подтягивания.

Пятница. Плечи: Махи в стороны с гантелями. Вернее, не с гантелями, а с гантельками =)) Почему - сами знаете. На Табате силы быстро покидают тебя и работать с большими весами и в быстром темпе невозможно.

Короче, все это дома можно делать. Становую на прямых тоже можно дома делать с гантелями.

Руки и заднюю дельту в программу не включил. Потому что трицепс и так пиздец как забивается на Отжиманиях, бицепс и задняя дельта - на Подтягиваниях. Если их еще и дополнительно долбить, то не будут успевать восстанавливаться.

Кстати, по восстановлению. После Табаты, мышца неделю-полторы болит. Поэтому следующая тренировка мышечной группы должна быть не через неделю, как при обычной качалке, а через полторы-две!

PS: если кто не в теме, то Табата - это стиль выполнения упражнения. Один подход длится ровно 20 секунд. За эти 20 секунд нужно в быстром темпе ебашить как можно больше повторений. Затем 10 секунд отдых. Потом следующий подход 20 секунд, потом снова 10 секунд отдых, и так далее... Всего 8 подходов. За 8 подходов работающая мышца угандошивается так сильно, как никогда бы ты ее не прокачал обычными тренировками в зале: в хлам =)))

Табата-таймер:

Включаете на компе таймер и хуярите по программе! )))))

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

На массонабор и расчитаны тренировки )) Для роста силы Табата-тренировки не подходят, т.к. невозможно часто тренироваться, прогрессии весов не будет. На сушке от Табаты тоже толку не будет, т.к. тренировки нечастые, а на сушке надо наоборот каждый день потогонку устраивать, чтобы калории тратить. А для массы - самое то! Травмировать как можно больше мышечных волокон за тренировку для последующей гипертрофии - один из принципов роста массы. Табата успешно решает эту задачу: травмируется так, что потом полторы недели болит))

Ну и плюс обильная жрачка с упором на углеводы.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Щас делал Махи в стороны с 200-граммовыми гантельками. Надо было тяжелее брать )) Минимум 19 повторений получалось, максимум - 30 (в последнем подходе).

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Пришел к выводу, что Мертвую тягу нужно убрать нахуй. Ибо уже на 4-5 подходк пояснице приходит пиздец. А цель-то - прокачать бицепс бедра, а не поясницу. Поэтому лучше заменить на Сгибания ног.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Разрешаю!

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =