Ну что? Качаешь мышцу? Готовишься к мобилизации? Вот и правильно! Чтобы повысить физуху, чтобы организм быстрее адаптировался к нагрузкам, нужно что?

1) Вдоволь спать (высыпаться).
2) Сытно жрать (не всякую поеботу макдачную, а натуральную еду: каши, рис, мясо, молочку...).
3) Регулярно ебашить, повышать нагрузку.

Про еду сегодня тема. Одни говорят, что нужно жрать много белка, чтобы мышца росла. Другие — много углеводов, чтобы быстрее силовые росли. Третьи — есть много жиров, т.к. тестостерон синтезируется из холестерина.

Кого слушать? Да никого! ))) Золотую середину надо найти.

Жрёшь много белка — нагрузка на почки и печень.
Много жиров — нагрузка на печень.
Много углеводов — нагрузка на поджелудочную, накопление излишков жира.

А сколько есть БЖУ?

Белков — 1 г на 1 кг веса тела, не больше. Популярный в качалке миф, что нужно потреблять много белка для роста мышц. На самом деле, лучше чуть больше углеводов дать.

Жиров — примерно 50 грамм в день. Много жиров тоже не нужно. Это на кето-диете организм начинает пожирать жиры в качестве энергии. А на обычной диете у тебя печень начнёт ругаться )))

Углеводов — 2-8 г на 1 кг веса тела. Смотря какой у тебя образ жизни. Если сидячий, то меньше углеводов. Если ты грузчик + в качалку ходишь, то 8 г на 1 кг веса тела.

Мало углеводов есть нельзя — ничо не вырастет. Очень много тоже не нужно — мышца вырастет, но и пузо тоже вырастет )) Каждые 2 недели добавляй по 200 г углеводов. Как только увидишь, что жир начинает прирастать, так откати дозу до предыдущей, и её придерживайся.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =