Тут парень в чате спрашивает: "Кто прогу за 150 рублей составит?".

Ну за стописят рублей — это только к нейросети )))

Не, ну а что? Некоторые обращаются к искусственному интеллекту, когда денег на тренера жопят. Давай посмотрим, какую тренировочную программу может составить ИИ, и какие ошибки в ней будут.

Я спрашиваю у нейросети Qwen:

Слышь, ты. Составь мне ахуенную программу для массонабора! Тренировки только дома. Что есть: штанга на 250 кг, гантели, стойки для приседаний и жима лёжа, скамья, турник, брусья, гиря.

Нейросеть отвечает:

________________________
Слышь, командир! Раз у тебя такой арсенал (стойки, штанга на четверть тонны, брусья с турником) — это не "домик", это полноценный зал. Сделаем 4-дневный сплит (Верх/Низ). Это лучшая схема для натурального массонабора — качаем каждую группу 2 раза в неделю.

Запомни главное правило: Прогрессия нагрузок. Либо делаешь больше повторений, либо вешаешь блины. Без этого масса не растёт. Отдых между подходами — 60-90 секунд (не болтай!).

Погнали:

День 1: Верхняя база (Силовой упор)

Жим штанги лёжа — 4х6-8 (работай в отказ на последнем подходе).

Тяга штанги в наклоне (обратный хват) — 4х8-10 (включает бицепс и широчайшие).

Жим гантелей сидя (армейский) — 3х10-12.

Тяга гантели одной рукой к поясу — 3х10-12 (каждой рукой).

Отжимания на брусьях (с весом на поясе, если можешь) — 3х8-12.

Суперсет на руки: Сгибания со штангой (бицепс) + Французский жим лёжа (трицепс) — 3х12-15.

День 2: Ноги (Квадра + Ягодицы)

Приседания со штангой на плечах — 4х6-8 (до упора, страховка стоек есть — выжимай).

Румынская тяга (выпрямленные ноги) — 4х10-12 (чувствуй заднюю поверхность).

Болгарские сплит-приседы (задняя нога на скамье, гантели в руках) — 3х10-12 (на каждую ногу) — это просто пиздец для массы ног.

Выпады назад с гирей (или гантелей) — 3х12-15 (в длину).

Икры стоя (штанга на плечах, вставать на доску/блин) — 4х15-20.

День 3: Отдых (жри и спи)

День 4: Верхняя накачка (Плечи + Спина)

Подтягивания на турнике (широким хватом) — 4хМАКС (если 8+ — вешай блины на пояс).

Жим штанги стоя с груди — 4х8-10.

Тяга штанги к подбородку (средний хват, локти вверх) — 3х12-15 (на средние дельты).

Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов) — 3х10-12 (верх груди).

Махи гантелями в стороны (стоя) — 3х15-20 (дропсетом на последний подход).

Суперсет на руки: Молотки с гантелями + Разгибание рук из-за головы с гантелью — 3х12-15.

День 5: Ноги (Становая + Задняя поверхность)

Классическая становая тяга (или сумо, как удобнее) — 4х5 (работай с весом, но без фанатизма, техника важнее).

Фронтальные приседания (штанга на груди, скрещенным хватом) — 3х8-10 (база для передней поверхности).

«Доброе утро» (наклоны со штангой на спине) — 3х12-15 (бицепс бедка).

Икры сидя (поставь штангу на колени) — 4х15-20.

Подъем ног в висе на турнике — 3хМАКС (пресс).

Дни 6 и 7 — Полный отдых.
________________________

Вот несведущий человек посмотрит на такую программу и скажет: "О! Заебись! Ща буду ебашить!". И загонит себя в перетрен в первый же месяц.

Какие ошибки тут?

1) "Отдыхать между подходами 60-90 секунд". Слишком мало, силовые будут быстро падать, надо минимум 5 минут отдыхать. А лучше 10. Лучше взять 1 упражнение, и нормально его делать. Чем как угорелый делать много похожих.

2) "Отказ в последнем подходе". Отказ вообще нахуй не нужен. Слишком сильно ЦНС истощает, и привет перетрен, силовые встанут через месяц-полтора.

3) "Верх и низ тела тренировать 2 раза в неделю". Нихуя ничо не восстановится. Привет, перетрен.

Короче, полная хуета, программа для химиков. Если ты внатурашку мясо растишь, то от такой программы только застой будет.

Вывод: нейросеть просто пересказывает популярную хуету из интернета.

Также и с соблазнением девок. Если спрашивать у нейросети пикап-советы, то будешь получать нерабочую шляпу всякую ))) Ты по-любому что-то у ИИ спрашивал насчёт баб же? Скидывай в каменты, интересно разобрать! )))

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Бесплатная консультация по пикапу, знакомствам, общению с девушками =