Я грудак качаю гателей и отжиманиями. Ставлю два стула, и низко опускаюсь так, чтобы грудная клетка была ниже уровня сидений.  Есть гантелька - кг так 10 или больше. Хз.. Берешь ложишься на диван. Правую руку свесил с гантелей в сторону, левой держись за диван, чтобы не ебнуться. И хоп - подъем гантели на полувытянутой руке, рука должна полюбому чуть-чуть быть согнутой. Если есть две гантели - еще лучше. Сводишь гантели перед грудью - ставишь ряд табуреток, ложишь на них покрывало сложенное под спину, чтобы не натерло. Как правильно - посмотри в тырнете.
Выглядит примерно так:

или так

Подпись автора

Слишком гордый, чтобы быть с 4/10, и недостойный, чтобы быть с 5/10, остаются 6-7-8/10 ;) но я их боюся XD))) йе-е-е...
-=ЖЖ=-

Спина - турник широким хватом.. можно чередовать то к груди, то за голову. Турник купить не проблема, в раене тыщи стоит(у нас). Грудь - отжимания широким хватом между 2мя табуретками, опускацо как можно ниже. И гантели как Lovemurder написал.

Подпись автора

Всё что я не вертел на хую, я в рот ебал...

Если дома, то хуярь отжимания. 5 подходов по 10 раз. Если на этой тренировке осилил 5х10, то на следующей делай 5х12. Дальше- 5х15. Как осилишь 5х15, усложняй: отжимайся на кулаках 5х10, потом 5х12, 5х15. Когда и это осилишь, хуярь отжимания на пальцах по той же схеме. Потом груз какой-нить ложи на спину для утяжеления. Можно взять рюкзак и в него напихать какой-нить хуеты тяжелой (например, 5-литровый пластиковый баллон с гвоздями), рюкзак на плечи и вперед отжимацца.

Лично у меня при отжиманиях спина тоже качается. Хуй знает как, но спецы умеют при жиме лежа как-то по хитровыебаному широчайшие напрягать, чтоб еще и они прокачивались... я в эту тему не вникал, при отжиманиях у меня само собой получается широчайшие прокачивать. А вообще, во дворе наверняка у тя турник есть, вот на нем и качай.

А гантели- это дроч. Если тебе лет 20, то ты эти 20-килограммовые гантельки уже через месяц будешь кидать в подъеме на бицепс (не говоря уже о жимах). Так что надолго их не хватит )) Если тока как утяжеление к отжиманиям и подтягиваниям добавлять : )

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

У меня? НЕту. Я не сру ))))

Купи скамью для пресса. Она около 2 тыщ стоит. Покачал пресс, разобрал ее, под кровать закинул, чтоб не мешалась.. Удобно. На скамье пресс сильнее прокачивается, чем от обычных скручиваний на полу.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Качай, раз хочешь. Или иди, мни у баб ))

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Я качаю по схеме 10/10/10 - отжиманий/приседаний/пресс и так 10 циклов, БЕЗ перекуров.

Или хитровыебано отжимаюсь (заебусь обьяснять).

Или 15 на левой и 15 на правой.

Пресс - редко, но кубики есть, с отжиманий похоже.

Турник не люблю. Нахуй.

P. S.
А железо вообще не признаю. Во первых скорость в рукопашке сильно падает, и при этом мышцы обьем не держат. Т. е. функционала мало - ебли много, + не люблю я состояние после кача. Легкоатлет я!

Отредактировано MINCER (17-06-2010 03:38:42)

Турник- это на спину. От него широчайшие растут. Причем, именно в ширину растут, а не в толщину.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Я раньше тоже в кочалку ходил, щас дома гоняю мясо. Для поддержания формы вполне. особеннно щас нравиться, если пузо появляеться(блять заебало оно, надо его полностью согнать) беру прыгалки 600 раз в день(3 с утра 3 вечером подхода по 100 раз) и плюс пресс раз 300-400 в день каждый подход столько ра- сколько есть сил.
Ну и конечно штанга.