Преступник №1 написал(а):
140 на 6 раз.
это с полной амплитудой??? 
Методика тренировок Юрия Спасокукоцкого для мужчин>>3 раза в неделю
Сообщений 41 страница 60 из 98
Поделиться4102-02-2011 12:54:16
- Наш чел
- Откуда: Иркуцг
- Зарегистрирован: 04-06-2009
- Приглашений: 0
- Сообщений: 104
- Уважение: +10
- Позитив: +20
- Пол: Мужской
- Возраст: 34 [1989-08-08]
- Провел на форуме:
4 дня 0 часов - Последний визит:
26-08-2015 04:52:04
Поделиться4202-02-2011 13:12:33
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28634
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
Вчера 21:15:57
С укороченной!
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Поделиться4305-02-2011 10:55:48
Прест, а ты жмешь в Смите? Или в каком это тренажере?
Дак все упражнения не на полную амплитуду? И кроссоверы, и подтягиявания, и махи? Так?
Не знаю даже нормальная прога или нет... Один умный чув говорил: "От полуприсядов бывает полупольза." 
Я просто понял, что тут как бы дожимы делать надо. Дак это даже не билдерское упражнение изначально, а лифтерское. Они, чтоб "мертвую точку" было легче проходить, после жима делают дожимы с бруском на груди. И в целом это упражнение не столько на грудь, сколько на триц. Ведь грудак основную нагрузку получает в нижней фазе амплитуды. Т. е. не все волокна в упражнении прокачиваешь. Думаю, это не есть круто. Хотя вес бОльший можно взять, конечно. Но в ББ это чисто для того, чтоб потешить самолюбие. По поводу волокон и про присед тоже справедливо и про другие упраги.
Лично я бы не стал по ней тренится.
Прест, а на полную амплитуду сколько пожмешь свободный вес?
Поделиться4405-02-2011 12:23:20
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28634
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
Вчера 21:15:57
Панишер написал(а):
Прест, а ты жмешь в Смите? Или в каком это тренажере?
Жим лежа горизонтальный.
Панишер написал(а):
Дак все упражнения не на полную амплитуду? И кроссоверы, и подтягиявания, и махи? Так?
Нет. С укороченной амплитудой только базовые. Ну еще некоторые изолирующие (например, французский жим) делаю с укороченной, чтоб локти не въебать.
Панишер написал(а):
Один умный чув говорил: "От полуприсядов бывает полупольза."
Сказать можно чо угодно. Я не стал вестись на красивые слова, а просто попробовал и получил результат.
Панишер написал(а):
Ведь грудак основную нагрузку получает в нижней фазе амплитуды.
В нижней фазе амплитуды он получает максимальное растяжение, а не нагрузку. Если хочешь грудак порвать, поставь вес побольше и хуярь на полную амплитуду )) Укороченная амплитуда тем и хороша, что вес можно взять больший → прокачать мышцы лучше и при этом не травмироваться. Еще МакРоберт писал, что начал выполнять отжимания на брусьях с полной амплитудой и травмировал локоть, который потом несколько месяцев у него заживал. А если бы ебашил не в полную амплитуду те же отжимания на брусьях, то травмы бы не было.
Панишер написал(а):
Прест, а на полную амплитуду сколько пожмешь свободный вес?
Не знаю, давно не жал... Килограмм на 15 меньше.
Короче, ты не теоретизируй, а сам попробуй прогу и потом отпиши как чо 
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Поделиться4505-02-2011 15:54:51
Преступник №1 написал(а):
Я не стал вестись на красивые слова, а просто попробовал и получил результат.
Прибавил в объемах? В массе сколько прибавил на этой проге?
Ты там писал еще, что прога для тех, кто менее 3 лет занимается. У тебя какой стаж?
Преступник №1 написал(а):
В нижней фазе амплитуды он получает максимальное растяжение, а не нагрузку. Если хочешь грудак порвать, поставь вес побольше и хуярь на полную амплитуду ))
Знакомый лифтер в свои 44 года жмет на полную амплитуду приличный вес, и нормально все с ним. Да и не только он один, скажу по секрету. Если техника не поставлена, то и на дожимах можно также травму получить.
В билдинге поднимаемый вес даже не на втором и не на третьем месте. Не вижу смысла так гнаться за килограммами. Тем более, что даже в своих глазах я не поднимусь, работая не по полной амплитуде.
По поводу брусьев - верное замечание. Только там наиболее вероятно повредить плечи, нежели локти. Но упражнение в целом вообще кайфовое.
Поделиться4605-02-2011 17:29:32
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28634
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
Вчера 21:15:57
Да хули я буду тебе доказывать... Сам поработай пару месяцев с прогой, увидишь. Лифтер-то твой скока жмет?
Чем больше вес на штанге, тем быстрее мм нарастет.. Масса всегда растет за силой. Нельзя начистую нарастить мм, не увеличивая силу.
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Поделиться4705-02-2011 18:56:34
- Старожил
- Зарегистрирован: 31-03-2010
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1203
- Уважение: +36
- Позитив: +8
- Пол: Мужской
- Возраст: 32 [1991-08-04]
- Провел на форуме:
17 дней 0 часов - Последний визит:
17-07-2021 19:30:03
Панишер написал(а):
В билдинге поднимаемый вес даже не на втором и не на третьем месте. Не вижу смысла так гнаться за килограммами.
кто это тебе сказал? Чувак который жимёт 100кг и приседает 150 полюбому будет больше массой, чем тот кто делает 70кг в жиме+ разводки, кроссоверы и всякую изоляцию.
Отредактировано lolchto (05-02-2011 19:34:38)
- Подпись автора
Поделиться4805-02-2011 21:54:56
Преступник №1 написал(а):
Масса всегда растет за силой.
А дак ты сколько прибавил по массе уже с этоу проги? И какой стаж у тебя? Я просто думал, что большой уже.
lolchto написал(а):
кто это тебе сказал? Чувак который жимёт 100кг и приседает 150 полюбому будет больше массой, чем тот кто делает 70кг в жиме+ разводки, кроссоверы и всякую изоляцию.
Ты выхватил фразу из контекста. Я не говорил, что не надо увеличивать рабочие веса.
P. S. Прест, ты извини, если че. Я не ставлю под сомнение твои достижения. Просто вопросы задаю. Я с уважением ко всем здесь отношусь. Поэтому можно не говорить мне: "Да хули я буду тебе доказывать..."?
Отредактировано Панишер (05-02-2011 22:06:54)
Поделиться4906-02-2011 11:46:23
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28634
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
Вчера 21:15:57
Панишер написал(а):
А дак ты сколько прибавил по массе уже с этоу проги?
Килограмма 4 точно прибавил... может больше... Я на весы не ориентируюсь. Но здоровее стал- это точно))
Панишер написал(а):
И какой стаж у тебя? Я просто думал, что большой уже.
Если бы не бухал, результаты были бы выше... Я уж хуй знает скока лет то качаюсь, то хуй забью, пью... особенно летом))
Панишер написал(а):
Прест, ты извини, если че. Я не ставлю под сомнение твои достижения.
А у меня и не было цели повыебываться. Прогу не я придумал. Спасокукоцкий пусть тебе и доказывает )) У него форум есть forum.biceps.com.ua, там есть раздел с обсуждениями проги, он там на вопросы отвечает. Так что за доказательствами- туда.
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Поделиться5006-02-2011 12:59:36
Преступник №1 написал(а):
Килограмма 4 точно прибавил... может больше... Я на весы не ориентируюсь. Но здоровее стал- это точно))
Хорош. Если помогает тебе, то гуд.
Преступник №1 написал(а):
У него форум есть forum.biceps.com.ua, там есть раздел с обсуждениями проги, он там на вопросы отвечает.
Хорошо, заценю на досуге.
Ты, кстати, дома качаешься или в Алекс ходишь?
Поделиться5106-02-2011 13:12:09
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28634
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
Вчера 21:15:57
Панишер написал(а):
Ты, кстати, дома качаешься или в Алекс ходишь?
Решил стать домашним качком Как я буду качаться дома>>
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Поделиться5206-02-2011 13:51:16
Преступник №1 написал(а):
Решил стать домашним качком Как я буду качаться дома>>
Красавчик.
С мотивацией нет проблем? А то тяжко же дома заставлять себя.
А там в проге в этой подтягивания по какой амплитуде делать надо? Ты сам с доп. отягощением подтягиваешься или собственный вес тягаешь?
Отредактировано Панишер (06-02-2011 13:51:49)
Поделиться5306-02-2011 14:55:33
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28634
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
Вчера 21:15:57
Я не подтягиваюсь щас. Когда в зал ходил, подтягивался без отягощения на 10 раз.
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Поделиться5426-03-2011 18:18:35
Используйте полную амплитуду движения
Каждое повторение выполняйте с наибольшей амплитудой движения, учитывая, конечно, безопасность: от позиции полной растяжки до позиции полного мышечного сокращения и снова возврат к позиции полной растяжки. Полная амплитуда движения, как показывают исследования (Project Total Conditioning), проведённые в Военной Академии США, увеличивают гибкость, которая, в свою очередь, снижает риск травмирования - а это и есть одна из целей ВИТ - предупреждение травм.
Использование полной амплитуды движения гарантирует, что Вы тренируете всю мышцу, а не только её часть. Это делает движение более продуктивным и сильнее стимулирует рост. Исследования показали, что для роста силы на всех участках амплитуды необходимы полноамплитудные упражнения, т. е. если Вы делаете разгибания ног только в среднем диапазоне амплитуды, то и сила у Вас увеличится большей частью только в этом участке амплитуды. Исследования людей, которые использовали этот тип тренинга в течение продолжительного периода времени, показали, что они слабы в тех участках амплитуды, которые они не прорабатывали, т. е. , если взять вышеупомянутый пример с разгибаниями ног, его результатом явится заметная слабость ног в позиции сокращения мышц.
Поделиться5526-03-2011 20:13:34
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28634
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
Вчера 21:15:57
mong
иди нахуй, долбоеб.
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Поделиться5613-04-2011 19:08:24
- Наш чел
- Зарегистрирован: 22-09-2010
- Приглашений: 0
- Сообщений: 445
- Уважение: +40
- Позитив: +36
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-04-25]
- Провел на форуме:
6 дней 4 часа - Последний визит:
13-04-2015 01:19:50
Прест, получается, укороченная амплитуда на жим, присед и становую? Ну и жим ногами? А бицак и еще какие на полную?..
Кстати, за шею подтягиваться лучше или обычно? Мне вот кайфовей за спину, когда-то под 20 мог..
А брусья с укороченной тоже, получается? Эффект реще?..
Поделиться5713-04-2011 19:22:48
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28634
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
Вчера 21:15:57
Noodles написал(а):
Прест, получается, укороченная амплитуда на жим, присед и становую? Ну и жим ногами?
Да. Еще я все упражнения на трицепс (узкий жим, французский, разгибания на блоке) делаю с укороченной амплитудой.
Noodles написал(а):
А бицак и еще какие на полную?..
Тяги в наклоне, подтягивания, подъемы на бицепс на полную хуярятся. Хотя можно и с укороченной наверное ебануть, хуже не будет.
Noodles написал(а):
Кстати, за шею подтягиваться лучше или обычно?
Спасокукоцкий грил, что подтягивания за шею более травмоопасное упражнение (суставы выворачиваются), чем обычные подтягивания и его лучше не делать. Лучше ебашыть обычные подтягивания, но с доп. грузом.
Noodles написал(а):
А брусья с укороченной тоже, получается?
Да. Когда хуяришь с укороченной амплитудой на 8-10 повторений, сразу жжение в мышце чувствуется → хорошо прокачивается. Я вот раньше жим лежа ебашил на полную амплитуду. И нихуя мышцу не чувствовал. Потом добавил веса на штангу и начал с укороченной амплитудой хуярить- сразу пошло жжение. Жим ногами- то же самое. Если делаю на полную, нихуя не чувствую. Начинаю делать с укороченной амплитудой с большим весом на 15-20 повторений- ноги пиздец горят )))
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
Поделиться5813-04-2011 19:41:39
- Наш чел
- Зарегистрирован: 22-09-2010
- Приглашений: 0
- Сообщений: 445
- Уважение: +40
- Позитив: +36
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-04-25]
- Провел на форуме:
6 дней 4 часа - Последний визит:
13-04-2015 01:19:50
Преступник №1 написал(а):
Спасокукоцкий грил, что подтягивания за шею более травмоопасное упражнение (суставы выворачиваются),
Хули там выворачиваться? Это с грузами, наверное.
У кого-нить было такое?..
Поделиться5913-04-2011 19:45:19
- Наш чел
- Зарегистрирован: 22-09-2010
- Приглашений: 0
- Сообщений: 445
- Уважение: +40
- Позитив: +36
- Пол: Мужской
- Возраст: 35 [1989-04-25]
- Провел на форуме:
6 дней 4 часа - Последний визит:
13-04-2015 01:19:50
Преступник №1 написал(а):
Да. Когда хуяришь с укороченной амплитудой на 8-10 повторений, сразу жжение в мышце чувствуется → хорошо прокачивается.
Замечал такое ))
Поделиться6013-04-2011 19:50:59
- ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
- Откуда: Пермь
- Зарегистрирован: 10-12-2007
- Приглашений: 272
- Сообщений: 28634
- Уважение: +1570
- Позитив: +672
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 месяцев 0 дней - Последний визит:
Вчера 21:15:57
Noodles написал(а):
Хули там выворачиваться? Это с грузами, наверное
Для плечевых суставов такое движение НЕестественно! Самый травмоопасный спорт какой? Воздушная гимнастика! Они там по-всякому вертятся на кольцах, суставы себе выворачивают... Так вот, подтягивания за голову гимнастику напоминают.... Сам не чувствуешь, что плечевые суставы неестественно назад выворачиваются в этом упражнении?
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =