Тренинг для тех, кто хочет подкачаться или сбросить жирка.
Фишка в том, что длительный бег сжигает мышцы. Организм переключается в режим "на выносливость" и мышцы сгорают. А спринтерский бег- наоборот усиливает мышечный анаболизм и способствует наращиванию мышечной массы. Конечно, при этом нужно качаться в тренажерке или дома. От одного спринтерского бега мышца не нарастет : )
Плюс можно здорово похудеть, если каждый день пробегать стометровку в скоростном (спринтерском) режиме. Для похудения диета в первую очередь рулит. А спринтерский бег- хорошее дополнение к ней.
Найдите и посмотрите фотки спринтеров. У многих достаточно развитые мышцы, которые не мешают, а наоборот способствуют скоростному бегу. И наоборот: скоростной бег способствует росту мышц.
Для справки еще вот эту статью почитайте: Спринтерский бег- сжигаем лишний жир!
Но мне лично лень каждое утро переться на стадион, чтобы пробежать стометровку. А на улице по тротуару я бегать не люблю: там народ мешает, да и воздух на проспекте не самый пиздатый. Поэтому самый выгодный вариант- ебашыть бег по ступенькам! Пошел, например, в магаз за продуктами, на обратном пути, вместо лифта, пробежался со сверх-звуковой скоростью на 9-й этаж )) Ведь и пикапом и спортом можно между делом заниматься, необязательно собирать жопу в кулак и плестись на стадион или в тренажерку. Качаться, например, тоже дома можно.
Бег по ступенькам- это аналог интервального тренинга, когда 30 секунд бежишь быстро, 2 минуты медленно и т.д... Интервальный тренинг обычно применяют на сушке, на похудении. Но для этого опять таки нужен стадион или парк, где можно вдоволь набегаться. Поэтому, на мой взгляд, гораздо удобнее и не менее эффективнее бегать по ступенькам. А для роста/сохранения мышц- гораздо выгоднее, чем интервальный тренинг, т.к. организм не переключается "на выносливость".
Короче, ежедневно нужно бегать на 9-й этаж 1-3 раза. Иначе говоря, пробежать 9-27 этажей. Лучше всего за раз. Т.е. до верхнего этажа добежал, спустился на нижний и по-новому. Бегать лучше через одну ступеньку. Так нагрузка больше и бежишь быстрее, что нам и нужно для усиления анаболизма.
Кому сильно трудно, может начинать с 9 этажей в день. Кому очень легко, может одевать рюкзак с отягощениями и с ним бегать. Набил полную сумку пефком, сумку на плечо и похуярил ))) Можно секундомер включать (сейчас секундомер на всех мобилах есть), засекать за сколько секунд добежишь. Результаты записывать и каждую неделю сверять- это будет мотивировать!
Чтобы ощутить результаты, нужно побегать по ступенькам 1 месяц! Один знакомый до того натренировался, что сейчас бегает быстрее лифта )))) Как-то раз пелотку к себе привез, отправил ее на лифте на 12-й этаж, а сам по ступенькам поебашыл. Пелотка из лифта выходит- он уже на площадке стоит, бефко потягивает...))) Ни одышки, ни хуя... "Хуясе, Копперфильд блять...))))"
Итак. Кто хочет начать, должен написать "Согласен ежедневно в течении месяца пробегать по ступенькам 9-27 этажей!" 
Побежали бадричком, побежали-побежали! 
Теги: тренинги,тренировки
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
