Желательно хотя бы приблизительно прикидывать. И жрать больше

Это как?

Диета в принципе ничё, только если не хочешь набрать жира, лучше вместо макарон есть каши и исключить из меню бутерброды с маслом\майонезом(статья Преста о жировых бомбочках - http://thunderbreaker.livejournal.com/931557.html). И побольше животного белка; чтобы росли мышцы даже по началу лучше есть хотя бы 1,5 грамма на килограм веса. Судя по всему 15% от твоего рациона вообще фонарь белка выходит, старайся мясо, творог, рыбу или яйца в каждый приём пищи впихивать.

Вот тут хуй его знает, без тяжелой работы в зале мясо нихуя не нарастёт. Могу разве что посоветовать шапку одевать и витамины пить.

Базовые упражнения:
Становая тяга
Приседания со штангой
Жим лёжа
Подтягивания с весом\Тяги на тренажере\тяги штанги к поясу в наклоне

Для начала советовал бы ограничится этим набором упражнений, поставить правильную технику(!) и делать их с максимальной отдачей. Не больше восьми повторений в подходе.

У тебя еще есть своеобразное преимущество новчика: Если ты до этого не занимался, каждая тренировка будет очень эффективная и за ервые месяцы ты так нормально прибавишь в весе.

Подпись автора

Я буду трахать тебя до тех пор, пока ты меня не полюбишь ©
Кораблю безопасно и в гавани, но не для этого строят корабли

Спасибо за совет
С адаптогенами знаком, элеутерококк пью иногда.

не боюсь

Подпись автора

ВСЁ ВОЗМОЖНО - ВЕРЬ В СЕБЯ (c)

Ебать тут поднабралось гуру))) Тоже насоветую)))

Вообще, вся проблема у дрыщей в том - что мало жрут, хуево отдыхают, и хреново занимаются.

В плане жратвы - жрать надо дохрена. Если масса не прет - значит надо жрать еще больше, и еще, но главно чтоб не блевать.
Не можете жрать - пейте углеводные коктейли - "гейнеры"
Бухать нельзя, курить тоже нельзя. Про наркотики воще молчу, даже легкие.

В плане отдыха - спать не меньше 8 часов за ночь. Больше можно - меньше нельзя.
И желательно придерживаться графика. Нехуй на дискотеке до утра тусить, и потом до вечера дрыхнуть.

В плане качалки - Занимайтесь два-три раза в неделю.
Упражнения - ТОЛЬКО БАЗОВЫЕ.
Разбейте упражнения на группы по дням, например в понедельник - грудь, в среду - спину, в пятницу - ноги.
Сиськи: это жим лежа, похую - штанги или гантелей. На горизонтальной или наклонной скамье.
Спина - это тяги, штанга в наклоне, гантеля в наклоне.
Ноги - это приседания, жим ногами в тренажере.
Хуярьте становую тягу, но блять не каждую тренировку - раз в две недели, не чаще. Можно раз в месяц воще.

Желательно бы сходить к врачу-эндокринологу, может проблемы с щитовидкой.
А вообще - ебите мозг тренеру в качалке, что-нибудь да посоветует.

ключевые слова - мышцы маленькие
рельеф- содержание подкожного жира. От частых тренировок и необжорства.
Ну и конечно качалку с би или акробатикой не советует совмещать, не слышал во всяком случае советов таких)
вон в тренажерке которую хожу парни тоже занимаются которые с би- их тренер заставляет, но не с максимальным весом, как если бодибилдинг, а со средним, некоторым, чтоб мышцы определенные росли - с максимальным. Так что тут зависит от задач изначальных. Чтобы сделать тело - качалка - самое быстрое и эффективное.

А то, что ты посоветовал - это хорошо, но не так скажем людям с телосложением дрыща

Отредактировано stanum (01-05-2012 07:34:45)

Подпись автора

Если ты еблан, то это не исправить.
Я злой Гений.