Ни жим гантелей, ни жим штанги стоя/сидя НАХУЙ НЕ НУЖЕН! Передняя дельта и так от жимов лежа работает. А если ты ее еще жимами стоя/сидя будешь ебашить, то она нихуя не восстановится и в жимах лежа силовые показатели перестанут расти!

На здоровье! )

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Молоко + творог + сухофрукты + банан + сгуха + сухое молоко. Чо из этих продуктов есть, кидай в кастрюлю, хуярь миксером и потребляй 

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

На кой хуй она тебе? ))) От нее тока поясница качается больше всего. Чтобы спина вширь росла, нужны подтягивания. А чтобы в толщину- тяга гантели в наклоне достаточно. И поясница не перегружается от тяги в наклоне и целенаправленно качаешь спину.

Никто не делает становую и приседания на одной тренировке.

Жим ногами обязательно нужно делать. Причем с большим весом. А приседания можно убрать.

И становую и приседания можно (и нужно) убрать. Они тока поясницу перегружают. "База"- это прошлый век. Поэтому оставь ее для пауэрлифтеров, пусть железки тягают. Качайся нормальными упражнениями: Жим на наклонной, Брусья, Подтягивания, Тяга в наклоне, Махи в стороны и назад, Жим ногами, Сгибания и разгибания ног на тренажере. Все это делай с большими весами на 6-8 повторений и будет тебе щастье )) Вот это- бодибилдерская база! А не та хуета, которую пауэрлифтеры делают. Бери нормальную прогу и хуярь по ней. Зачем отсебятину-то лепить? ))

https://pickup.0pk.me/viewtopic.php?id=1409
https://pickup.0pk.me/viewtopic.php?id=1763

Сотку с груди даже пожать не могут, а уже тренировочные программы составляют ))))

Правильно.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Сегодня  написал себе такую программу . Расписал одну базу  без  становой и жимов стоя  и сидя. Со спиной проблемы  .

                                                П.Н.     

1. Гипертензия, Пресс   по 3 на мах.

2. Приседания со штангой    ___   ___   ___    ___   или без веса на одной ноге .

3. Тяга штанги в наклоне     ___    ___   ___

4. Приседания с гирями 3х8  16,24,32

5. Тяга верхнего блока 3 на мах, или турник.

6.  Икры с гирями по 3 на мах .

                                                  С.Р.

1. Гипертензия, Пресс   по 3 на мах.

2. Жим лежа 5х6   ____    ____    ____   ____   ____ или жим гантелями.
                                  8           6          6         6         6

3. Бицепс  штангой  5х6 ____   ____    ____   ____  ____
                                             8          6         6         6       6

4.  Жим лежа в наклоне 45г   3х6   ___   ____   ____  или отжимания с весом на гирях.

5. Турник широким хватом 3 на мах, или бицепс гантелями.

6.  Икры с гирями по 3 на мах . Шея на борцовском мостике.

                                                 П.Т.

1. Гипертензия, Пресс   по 3 на мах.

2. Жим узким хватом  3х6 ___   ___  ___  или французский жим

3. Разводка гантелями в наклоне 3 на мах.

4. Отжимания на брусья 3 мах с весом

5. Шраги штангой 3х8 ____  ___ ____  или гантелями .

6. Тяга с штангой за спиной 3х8 ___   ___  ____ или протяжка до груди.

7. Шея 3 на мах , Предплечья .

Отпишите  норм программа или что то доработать или убрать? Занимаюсь  без добавок и фармакологии . Генетика Эктоморф, мой вес 73кг. Жму на раз 100кг и приседаю на раз 100кг.

Отредактировано ZLODEY (31-10-2011 17:57:41)

Подпись автора

Пятница моя приятельница , искусительница, подстрекательница, я из тех кому нравится не парится , не учи меня ты не воспитательница .

Жесть какая. Такой расстановкой только тормозишь прогресс.

Гиперэкстензию-то зачем перед приседаниями делать? Спина устает, потом приседания нормально не сможешь сделать.

А турник нахуя два раза в неделю? )) Из среды убери турник.

Вот турник и тягу штанги в наклоне- в пятницу нужно поставить. Брусья и разводки- на среду перенести. А гиперэкстензию- всегда в конце тренировки делать, т.к. это не основное упражнение. В понедельник добавить махи с гантелями в стороны и назад- для дельт.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Я месяц к железу не притрагивался, надо будет вспомнить, как становая делается.

Все переставлю как ты написал !!! Посмотрим как попрет.

Подпись автора

Пятница моя приятельница , искусительница, подстрекательница, я из тех кому нравится не парится , не учи меня ты не воспитательница .

Прест отпиши какие  делать упражнения на заднюю дельту?  Я делаю  разводку в наклоне гантелями   или сидя грудью к коленям и ещё тягу штанги за спиной , этого хватит?

Подпись автора

Пятница моя приятельница , искусительница, подстрекательница, я из тех кому нравится не парится , не учи меня ты не воспитательница .