Пикап по всему миру. Самый лучший форум по пикапу! Знакомство, Свиданки, Соблазнение, Секс. А также все, что к этому относится :) НЛП, Гипноз, Прокачка личностных качеств...

ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Спортивный дневник>>

Спортивный дневник>>

Страница: 1 2 3 4  

Сообщений 1 страница 20 из 78

1

  • Автор: Stoker
  • Старожил
  • Stoker
  • Зарегистрирован: 11-10-2010
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1112
  • Уважение: +212
  • Позитив: +324
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    15 дней 21 час
  • Последний визит:
    27-03-2023 10:48:16

За август-октябрь набрал 0кг. Ноль целых, ноль десятых.

10 окт.
Завтрак. Поджарка 50гр, макароны.
Обед. Суп, поджарка 50гр, картофельное пюре, хлеб.
Ужин. 4 жареных яйца с кетчупом, хлеб.
Ужин второй. Ложка гейнера.

11 окт.
Завтрак. 100 гр. сметаны, 3 блина с творогом.
Обед. Суп, отбивная свинина 70гр, картофельное пюре, хлеб.
Ужин. Поджарка 50гр, макароны, 3 блина с творогом.
ТРЕНИРОВКА. Перед тренировкой выпил 2 чайных ложки энергетика Fit Aktiv. Вес 63,6кг.
Тяга штанги к животу. 50кг. 12+15+15
Тяга сверху за голову. 60кг. 9+8+8+8
Французский жим. 30кг. 8+8+8
Тяга блока к животу. 60кг. 8+8
Разгибание рук на тренажере. 25кг. 8+8
Ужин второй. 2 ложки гейнера.

12 окт.
Завтрак. Ложка гейнера.
Обед. Суп, котлета, картофельное пюре, хлеб.
Ужин. 4 жареных яйца с кетчупом, хлеб.
Ужин второй. 1 ложка гейнера, полшоколадки, 2 ложки Fit Aktiv

13 окт.
Завтрак. Полшоколадки, омлет 200гр.
Обед. Салат с курицей, суп, минтай в тесте.
Ужин. 4 жареных яйца с кетчупом, хлеб.
Ужин второй. 3 ложки гейнера, 2 ложки Fit Aktiv.

14 окт.
Завтрак. Манная каша, блин с мясом.
Обед. Суп, поджарка, пюре.
Полдник. Беляш, кулебяка с яблоками.
Ужин. 2 ложки гейнера, шоколадка, 2 ложки Fit Aktiv (+2 ложки во время тренировки)
ТРЕНИРОВКА. Вес  63,3кг.
Приседания. 40кг - 12+8; 62,5кг – 20+20; 67,5кг. – 2 (здесь трусы порвались)
Пуловер. 20кг. – 15+15
Сгибание коленей. 55кг. – 11+7+7.
Ужин второй. Творог 150гр, сметана 150гр.

15 окт.
Завтрак. Ложка гейнера.
Ланч. Творог 70гр, сметана, 4 жареных яйца, хлеб.
Обед. Пирог с мясом и картошкой, 400 гр. домашнего молока.
Ужин. Пирог с мясом и картошкой, 400гр. молока, овсяное печенье.

16 окт.
Завтрак. 2 пиццы с колбасой и майонезом, пирожное.
Обед. 4 жареных яйца, пирожное.
Ужин. Голень куриная 100гр.
ТРЕНИРОВКА. Вес 62,3кг.
Жим на наклонной скамье. 47,5кг – 8+6; 45кг – 8+7.
Разводка. 12,5кг – 12+12.
Подъем на бицепс Z-штанги с упором локтя. 25кг – 9+8+7.
Жим стоя штанги. 35кг – 5+5.
Жим гантелей сидя. 12,5кг. – 7+5.
Молотки. 12,5кг – 11+10+10.
Махи. 9кг – 13+11.
Ужин второй. Творог 170гр, сметана, супчег с кусками говядины.

0

2

  • Автор: Battle
  • Старожил
  • Battle
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 03-03-2010
  • Приглашений: 5
  • Сообщений: 4594
  • Уважение: +186
  • Позитив: +149
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 40 [1985-10-28]
  • Провел на форуме:
    2 месяца 19 дней
  • Последний визит:
    15-04-2017 22:57:59
Stoker написал(а):

Приседания. 40кг - 12+8; 62,5кг – 20+20; 67,5кг. – 2 (здесь трусы порвались)

Ну вот тебя и понесло... Жопу поперло в ширину от супчиков и котлеток)))))))

Подпись автора

Лучше сделать и пожалеть, чем жалеть о несделанном.

0

3

  • Автор: Знатный пацык)
  • Участнег
  • Откуда: Саратов
  • Зарегистрирован: 31-08-2011
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 39
  • Уважение: +5
  • Позитив: +20
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 34 [1991-07-23]
  • Провел на форуме:
    3 дня 7 часов
  • Последний визит:
    06-07-2015 17:26:32
Stoker написал(а):

За август-октябрь набрал 0кг. Ноль целых, ноль десятых.

дык ясен пень !вот к примеру

Завтрак. Поджарка 50гр, макароны.
Обед. Суп, поджарка 50гр, картофельное пюре, хлеб.
Ужин. 4 жареных яйца с кетчупом, хлеб.
Ужин второй. Ложка гейнера.

тут белок считай только в яйцах. (про гейнер не знаю)

а нада чтобы его было 1.5*твой вес в кг. это суточная норма белка.

я сча в клуб правильного питания похажевать стал...там весы пиздатые есть у них,на которых показано скок жира у меня,мышц ,воды в организме и т.п
ну и плюс менюху мне там составили на день.ну чтобы я принцип питания понял.так вот завтрак должен быть спустя 30 минут после сна и преимущественно БЕЛКОВЫМ.и надо убрать по максимуму продукты с высоким гликемическим индексом.тогда будешь постоянно сытость ощущать.
а ты макароны поел,от которых пользы ваще нихуя.

ЗЫ.если надо могу меню выложить,которое мне там тренер ебанул

+1

4

  • Автор: Pilate
  • Старожил
  • Pilate
  • Зарегистрирован: 21-07-2010
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 4342
  • Уважение: +152
  • Позитив: +43
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    1 месяц 14 дней
  • Последний визит:
    19-08-2019 03:54:59

Стокер, ты как птичка кушаешь, ей-богу: поджарка 50 граммов, свиная отбивная 70... Да я б в ярость пришёл от такого маленького куска мяса!!!

+1

5

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28875
  • Уважение: +1571
  • Позитив: +676
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 1 день
  • Последний визит:
    Сегодня 18:54:43

Хорошая тема ))

Stoker написал(а):

Поджарка 50гр

Чо за поджарка? ))

Stoker написал(а):

Обед. Суп

Чо за суп?

Stoker написал(а):

За август-октябрь набрал 0кг

Потому что белка мало кушал. Белок нужно не кушать, а ЖРАТЬ в непомерных количествах )) Курицу, творог, рыбу наворачивать несколько раз в день. А не беляши и супчики трескать. Потому что, кушая вскую чернуху, ты не оставляешь места в животе для массонаборной (белки) пищи.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

6

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28875
  • Уважение: +1571
  • Позитив: +676
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 1 день
  • Последний визит:
    Сегодня 18:54:43
Stoker написал(а):

Тяга сверху за голову

Замени на Подтягивания.

Stoker написал(а):

Тяга штанги к животу

Stoker написал(а):

Тяга блока к животу

Блок-то тебе еще на кой хуй сдалось тянуть, если ты и так штангу в наклоне тягал? )))
Замени на Шраги.

Stoker написал(а):

Ужин второй. Творог 150гр, сметана 150гр

Нахуй тебе эта сметана? Ешь нормальную пищу! Вместо нее нужно было наебнуть 300 г творога со сгущенкой. Сметану- в топку.

Stoker написал(а):

Обед. Суп, котлета, картофельное пюре, хлеб

Эт чо, массонаборная еда? https://upforme.ru/uploads/0002/a3/7f/32341-1.gif Ну, пюре и хлеб сгодятся, как источник углеводов. А суп и котлеты-то что здесь делают? )) Ты ведь не знаешь чо там в этот фарш котлетный напихали. Скорее всего там мука, лук и соевый белок, от которого толку 0.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

7

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28875
  • Уважение: +1571
  • Позитив: +676
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 1 день
  • Последний визит:
    Сегодня 18:54:43

Вот смотри как нужно жрать:

8 часов (завтрак). 1 литр чистой воды. Через 15 минут таблетку Компливита. Через 15 минут что-нибудь из вот этих комбинаций: Комбинации белков + углеводов, чтоб вкусно пожрать и мышцу нарастить

10 часов (перекус). Тарелка творога/вареные яйца или молочный коктейль.

12 часов (обед). 1 литр чистой воды. Через 15 минуть комбинация Б+У.

14 часов (перекус). Тарелка творога/вареные яйца или молочный коктейль.

16 часов (ужин). 1 литр чистой воды. Через 15 минут комбинация Б+У.

18 часов (перекус). Тарелка творога/вареные яйца или молочный коктейль.

20 часов (перекус). Тарелка творога/вареные яйца.

Писать конкретно в граммах не буду, т.к. у каждого свои порции. Но расчет такой: ежедневно углеводов нужно сжирать 4 г на 1 кг веса тела, белка- 2-2,5 г. Т.е. если ты весишь 100 кг, то углеводов тебе нужно съедать 400 г в день, а белка- 200-250 г. Чтоюы узнать сколько БЖУ в том или ином продукте, юзайте вот эту прогу: Прога для подсчета белков, жиров, углеводов

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

+1

8

  • Автор: Stoker
  • Старожил
  • Stoker
  • Зарегистрирован: 11-10-2010
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1112
  • Уважение: +212
  • Позитив: +324
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    15 дней 21 час
  • Последний визит:
    27-03-2023 10:48:16

Ок, все понятно! Знатный пацык), Pilate, "Преступник №1", спасибо, плюсанул. Щас блять расскачаюсьь!!

Преступник №1 написал(а):

Чо за поджарка? ))

Кусочки свинины поджареные, блюдо так называется.

Преступник №1 написал(а):

Чо за суп?

Суп в столовой беру. Любой. Хз, я с детства суп всегда ел, жидкое для желудка полезно. Хотя да, для белка меньше места остается.

0

9

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28875
  • Уважение: +1571
  • Позитив: +676
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 1 день
  • Последний визит:
    Сегодня 18:54:43

Более развернуто ответил вот здесь: http://thunderbreaker.livejournal.com/953482.html

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

10

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28875
  • Уважение: +1571
  • Позитив: +676
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 1 день
  • Последний визит:
    Сегодня 18:54:43
Stoker написал(а):

Кусочки свинины поджареные

Свинину в топку. В ней больше жира, чем белка.

Stoker написал(а):

Суп в столовой беру

Супы тоже в топку.

Stoker написал(а):

я с детства суп всегда ел, жидкое для желудка полезно

Бабушкин пиздеж это все. Желудку нужна нормальная еда, которая обеспечит организм всеми необходимыми БЖУ и при этом не травмирует желудок. Язвы в желудке возникают от частого вливания острой пищи, от водяры... Для желудка гораздо полезнее кисло-молочные продукты (кефир, ряженка), чем бульон.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

11

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28875
  • Уважение: +1571
  • Позитив: +676
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 1 день
  • Последний визит:
    Сегодня 18:54:43
Курт написал(а):

Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка!

Курт написал(а):

если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!

Пиздеж. Только на ААС курсе жрут по 4000 калорий. Да и то бОльшая часть из которых- белки. Если склонен к полноте, то от избыточного кол-ва углей будешь только жиреть.

Курт написал(а):

Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть.

Афтор- феерический долбоеб. Жиреют не от белков, а от "жировых бомб": Какую пищу есть, чтобы не толстеть, сохранить эффект от похудения

Курт написал(а):

4. Макароны

Для знающего культуриста макароны - базовое блюдо рациона

Для знающего культуриста, базовые углеводные блюда- каши, рис. Они и усваиваются лучше и по составу качественнее. Лучше наворачивать каши и рис, чем пустые макароны и прочую мучную поебистику, от которой только жиреешь.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

12

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28875
  • Уважение: +1571
  • Позитив: +676
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 1 день
  • Последний визит:
    Сегодня 18:54:43
Курт написал(а):

8. Абрикосы

Курт написал(а):

12. Яблоки

Курт написал(а):

13. Йогурт

Курт написал(а):

14. Киви

Курт написал(а):

15. Пицца

Курт написал(а):

17. Черника

http://uploads.ru/t/C/Q/s/CQsMI.jpg

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

13

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28875
  • Уважение: +1571
  • Позитив: +676
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 1 день
  • Последний визит:
    Сегодня 18:54:43
Курт написал(а):

6. Бутерброд

Курт написал(а):

15. Пицца

Курт написал(а):

4. Макароны

Афтор паходу статью для эктоморфов (худых) писал. Потому что только дрищу нужно жрать немерянно углеводов и позволять себе жрать жировые бомбы (даже на ночь). Для других групп (эндоморф, мезоморф) нужно наоборот больше белка жрать.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

14

  • Автор: Pilate
  • Старожил
  • Pilate
  • Зарегистрирован: 21-07-2010
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 4342
  • Уважение: +152
  • Позитив: +43
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    1 месяц 14 дней
  • Последний визит:
    19-08-2019 03:54:59
Преступник №1 написал(а):

Афтор паходу статью для эктоморфов (худых) писал.

Прест дело говорит. :cool:

Андрей, черкни как-нибудь статью про экто-, эндо- и мезоморфов. Далеко не все слыхали про них.

0

15

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28875
  • Уважение: +1571
  • Позитив: +676
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 1 день
  • Последний визит:
    Сегодня 18:54:43

А хуле там писать... Эктоморф- дрыщ. Тонкие кости (запястья и лодыжки). Жир на теле отсутствует. Точно также, как и мышцы))

Эндоморф- жирдяй. Толстые кости. Мышц нету, жира дохуя. Склонен к полноте, поэтому не имеет права жрать чо попало (жрать жировые бомбы, жрать угли на ночь и вообще перебарщивать с дневной нормой углей).

Мезоморф- парень с мышцами. Никогда мышцы не качал, но они у него есть. И хорошо растут, если начать качать. К полноте не склонен. Кости средние или толстые.

Я еще выявил четвертый тип. Я его называю «Тощий толстяк». Склонен к полноте, имеет жирок на теле. Но кости тонкие, как у дрища. Мышц нет. Тоже должен следить за углеводами в диете, чтоб не обрасти жирком на тощих костях))

Вообще, от природы мышцы есть только у мезоморфов. Я знаю нескольких таких парней... Они могут вообще не качаться, но при этом всегда будут иметь небольшую рельефную мускулатуру. При этом жрать чо попало, курить и бухать.

Остальные три типа- изначально либо дрищ, либо жырный, либо жырный дрищ )) Дрищам- побольше углеводов есть. Жирным- побольше белков. Вот есть стандартные рекомендации: углеводов- 4 г на 1 кг веса тела, белков- 2-2,5 г. Если ты жырный, то белков можно ебашыть побольше. Например, 3 г. А углеводов, соответственно, поменьше: например, тоже 3 г. Дрищам- наоборот: углеводов можно хуйнуть 5 г, а белка, скажем, 2 грамма.

Вот и все отличия))

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

16

  • Автор: Battle
  • Старожил
  • Battle
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 03-03-2010
  • Приглашений: 5
  • Сообщений: 4594
  • Уважение: +186
  • Позитив: +149
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 40 [1985-10-28]
  • Провел на форуме:
    2 месяца 19 дней
  • Последний визит:
    15-04-2017 22:57:59

Пойду хуйну грамм 10 углеводов )))

Подпись автора

Лучше сделать и пожалеть, чем жалеть о несделанном.

0

17

  • Автор: Stoker
  • Старожил
  • Stoker
  • Зарегистрирован: 11-10-2010
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1112
  • Уважение: +212
  • Позитив: +324
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    15 дней 21 час
  • Последний визит:
    27-03-2023 10:48:16

По утрам пью комплевит и аевит. В течение дня 2-3 таблетки глицина для восстановления нервной системы.

17 окт.
Завтрак. Овсяные печеньки.
Обед. Морская капуста, тилапия 100гр, пюре.
Ужин. 3 вареных яйца. Спал 12 часов.

18 окт.
Завтрак. Гуляш 50гр., пюре, блин с творогом.
Обед. Омлет 100гр, гуляш 50гр, отбивная из курицы 70гр, пюре, молоко.
Ужин. Куриное филе, рис.
Ужин второй. Творожная масса с изюмом и сахаром 250гр!

19окт.
Завтрак. Сырник, 2 яйца, молоко.
Обед. Говядина отварная 50гр., гречка, 1 яйцо, ряженка
Полдник. Говядина отварная 50гр, пюре.
Ужин. 1 яйцо, шоколадка.
ТРЕНИРОВКА. Вес 62,6кг.
Подтягивания широким хватом. 9+8+8+9.
Отжимания на брусьях. 15+5+8.
Тяга штанги в наклоне. 50кг. 15+13+12.
Жим лежа узким хватом. 45кг. 8+7+5.
Тяга гантели. 20кг. 12+12+12.
Французский жим. 30кг. 8+5+5.
Ужин второй. Творожная масса с изюмом и сахаром 250гр.

20 окт.
Завтрак. Гуляш 50гр, пюре, блин с творогом, кефир.
Обед. Салат с морковью, отбивная 70гр, пюре, ряженка.
Полдник. Терпуг, пюре.
Ужин. 4 жареных яйца, творог 220гр, сгущенка 200гр.

21 окт.
Завтрак. Вода 500мл, говядина 50гр, пюре.
Обед. Вода 500мл, курица 140гр, пюре.
Полдник. Сердце говяжье 50гр, макароны.
Ужин. Творог 220гр, сгущенка, сердце говяжье 50гр.
ТРЕНИРОВКА. Вес 63,3кг.
Махи. 9кг – 4 подхода.
Приседания. 65кг – 18+16. 60кг – 13.
Жим гантелей сидя. 15кг – 12+9+6.
Ужин второй. Печень+сердце 100гр, молоко.

22 окт.
Завтрак. Вода, 5 жареных яиц.
Обед. Вода, бич-пакет, через полчаса курица 150гр.
Ужин. Вода, бич-пакет, через полчаса курица 150гр.
Ужин второй. Творог 250гр, сгущенка 250гр.

23 окт.
Завтрак. Вода, бич-пакет, через полчаса курица 150гр.
Обед. Творог 200гр, сгущенка.
Полдник. Творог 200гр, сгущенка.
Перед тренировкой принял 4 капсулы Xpand (это мощный энергетик).
ТРЕНИРОВКА. Вес 62,7кг.
Жим лежа на наклонной скамье. 50кг – 7+5+4. 45кг – 6+5.
Подъем на биц. прямой штанги стоя. 32,5кг – 8+6чит+5чит.
Жим лежа. 55кг – 4. 50 кг – 7+4.
Подъем Z-штанги в Скотте. 25кг. – 3 подхода с читом и негативом.
Жим в наклоне узким хватом. 50кг – 5+4+2.
Хаммеры. 12,5кг – 3 подхода.
Подъем ног в висе – 2.
Скручивания – 2.
Ужин. Вода, рис, курица 100гр, хек.
Ужин второй. Творог 200гр, сгущенка.

Отредактировано Stoker (24-10-2011 05:53:13)

0

18

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28875
  • Уважение: +1571
  • Позитив: +676
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 1 день
  • Последний визит:
    Сегодня 18:54:43

Вот тут подробнее про типы телосложения расписал, с картинками: http://thunderbreaker.livejournal.com/955976.html

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

19

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28875
  • Уважение: +1571
  • Позитив: +676
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 1 день
  • Последний визит:
    Сегодня 18:54:43
Stoker написал(а):

В течение дня 2-3 таблетки глицина для восстановления нервной системы.

Если не высыпаешься, таблетки не помогут восстановлению.

Stoker написал(а):

17 окт.
Завтрак. Овсяные печеньки.
Обед. Морская капуста, тилапия 100гр, пюре.
Ужин. 3 вареных яйца. Спал 12 часов.

18 окт.
Завтрак. Гуляш 50гр., пюре, блин с творогом.
Обед. Омлет 100гр, гуляш 50гр, отбивная из курицы 70гр, пюре, молоко.
Ужин. Куриное филе, рис.
Ужин второй. Творожная масса с изюмом и сахаром 250гр!

19окт.
Завтрак. Сырник, 2 яйца, молоко.
Обед. Говядина отварная 50гр., гречка, 1 яйцо, ряженка
Полдник. Говядина отварная 50гр, пюре.
Ужин. 1 яйцо, шоколадка.

Это чо за еда такая? )) Так даже куры не едят )))) С твоим эктоморфным телосложением нужно жрать в три горла!!! Я понимаю, что не лезет... У эндоморфов- наоборот: им лишь бы пожрать чо... Но им нужно ограничивать углеводы, чтобы не жиреть. А тебе нужно нихуя ничо не ограничивать и жрать много и качественную еду! А не всякие морские капусты! ))

Ты скока кстати весишь?

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

20

  • Автор: Преступник №1
  • ГЛАВНЫЙ ХУЙАТОР
  • Преступник №1
  • Откуда: Пермь
  • Зарегистрирован: 10-12-2007
  • Приглашений: 272
  • Сообщений: 28875
  • Уважение: +1571
  • Позитив: +676
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 1 день
  • Последний визит:
    Сегодня 18:54:43
Stoker написал(а):

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях-то что здесь делают? Или ты делаешь "прямые" отжимания с акцентом на трицепс? Если нет, то брусья делай тока в грудную тренировку.

Stoker написал(а):

Махи. 9кг – 4 подхода.
Приседания. 65кг – 18+16. 60кг – 13.
Жим гантелей сидя. 15кг – 12+9+6

Надо добавить махи на заднюю дельту.
На ноги- добавить жим ногами, разгибания и сгибания в тренажере.
Жим гантелей убрать. Он нахуй не нужен.

Stoker написал(а):

Перед тренировкой принял 4 капсулы Xpand (это мощный энергетик)

И как? Стоит своих денег? Или выгоднее кофе въебать? )))

Stoker написал(а):

Жим лежа

Вот вместо него поставь брусья!

Stoker написал(а):

Жим в наклоне узким хватом

Это чо за жим такой и почему узким хватом? ))

Stoker написал(а):

Подъем ног в висе – 2.
Скручивания – 2.

Ну, заебись. А упражнения на икры где? Если икры не подкачаны, то летом, когда в шортах, ноги будут казаться как спички )) Смешно выглядит, по сравнению с накачанным торсом.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

+1

Страница: 1 2 3 4  

Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Спортивный дневник>>

Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно