Пикап по всему миру. Самый лучший форум по пикапу! Знакомство, Свиданки, Соблазнение, Секс. А также все, что к этому относится :) НЛП, Гипноз, Прокачка личностных качеств...

ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Спортивный дневник>>


Спортивный дневник>>

Сообщений 1 страница 20 из 79

1

За август-октябрь набрал 0кг. Ноль целых, ноль десятых.

10 окт.
Завтрак. Поджарка 50гр, макароны.
Обед. Суп, поджарка 50гр, картофельное пюре, хлеб.
Ужин. 4 жареных яйца с кетчупом, хлеб.
Ужин второй. Ложка гейнера.

11 окт.
Завтрак. 100 гр. сметаны, 3 блина с творогом.
Обед. Суп, отбивная свинина 70гр, картофельное пюре, хлеб.
Ужин. Поджарка 50гр, макароны, 3 блина с творогом.
ТРЕНИРОВКА. Перед тренировкой выпил 2 чайных ложки энергетика Fit Aktiv. Вес 63,6кг.
Тяга штанги к животу. 50кг. 12+15+15
Тяга сверху за голову. 60кг. 9+8+8+8
Французский жим. 30кг. 8+8+8
Тяга блока к животу. 60кг. 8+8
Разгибание рук на тренажере. 25кг. 8+8

Ужин второй. 2 ложки гейнера.

12 окт.
Завтрак. Ложка гейнера.
Обед. Суп, котлета, картофельное пюре, хлеб.
Ужин. 4 жареных яйца с кетчупом, хлеб.
Ужин второй. 1 ложка гейнера, полшоколадки, 2 ложки Fit Aktiv

13 окт.
Завтрак. Полшоколадки, омлет 200гр.
Обед. Салат с курицей, суп, минтай в тесте.
Ужин. 4 жареных яйца с кетчупом, хлеб.
Ужин второй. 3 ложки гейнера, 2 ложки Fit Aktiv.

14 окт.
Завтрак. Манная каша, блин с мясом.
Обед. Суп, поджарка, пюре.
Полдник. Беляш, кулебяка с яблоками.
Ужин. 2 ложки гейнера, шоколадка, 2 ложки Fit Aktiv (+2 ложки во время тренировки)
ТРЕНИРОВКА. Вес  63,3кг.
Приседания. 40кг - 12+8; 62,5кг – 20+20; 67,5кг. – 2 (здесь трусы порвались)
Пуловер. 20кг. – 15+15
Сгибание коленей. 55кг. – 11+7+7.

Ужин второй. Творог 150гр, сметана 150гр.

15 окт.
Завтрак. Ложка гейнера.
Ланч. Творог 70гр, сметана, 4 жареных яйца, хлеб.
Обед. Пирог с мясом и картошкой, 400 гр. домашнего молока.
Ужин. Пирог с мясом и картошкой, 400гр. молока, овсяное печенье.

16 окт.
Завтрак. 2 пиццы с колбасой и майонезом, пирожное.
Обед. 4 жареных яйца, пирожное.
Ужин. Голень куриная 100гр.
ТРЕНИРОВКА. Вес 62,3кг.
Жим на наклонной скамье. 47,5кг – 8+6; 45кг – 8+7.
Разводка. 12,5кг – 12+12.
Подъем на бицепс Z-штанги с упором локтя. 25кг – 9+8+7.
Жим стоя штанги. 35кг – 5+5.
Жим гантелей сидя. 12,5кг. – 7+5.
Молотки. 12,5кг – 11+10+10.
Махи. 9кг – 13+11.

Ужин второй. Творог 170гр, сметана, супчег с кусками говядины.

0

2

Stoker написал(а):

Приседания. 40кг - 12+8; 62,5кг – 20+20; 67,5кг. – 2 (здесь трусы порвались)

Ну вот тебя и понесло... Жопу поперло в ширину от супчиков и котлеток)))))))

Подпись автора

Лучше сделать и пожалеть, чем жалеть о несделанном.

0

3

Stoker написал(а):

За август-октябрь набрал 0кг. Ноль целых, ноль десятых.

дык ясен пень !вот к примеру

Завтрак. Поджарка 50гр, макароны.
Обед. Суп, поджарка 50гр, картофельное пюре, хлеб.
Ужин. 4 жареных яйца с кетчупом, хлеб.
Ужин второй. Ложка гейнера.

тут белок считай только в яйцах. (про гейнер не знаю)

а нада чтобы его было 1.5*твой вес в кг. это суточная норма белка.

я сча в клуб правильного питания похажевать стал...там весы пиздатые есть у них,на которых показано скок жира у меня,мышц ,воды в организме и т.п
ну и плюс менюху мне там составили на день.ну чтобы я принцип питания понял.так вот завтрак должен быть спустя 30 минут после сна и преимущественно БЕЛКОВЫМ.и надо убрать по максимуму продукты с высоким гликемическим индексом.тогда будешь постоянно сытость ощущать.
а ты макароны поел,от которых пользы ваще нихуя.

ЗЫ.если надо могу меню выложить,которое мне там тренер ебанул

+1

4

Стокер, ты как птичка кушаешь, ей-богу: поджарка 50 граммов, свиная отбивная 70... Да я б в ярость пришёл от такого маленького куска мяса!!!

+1

5

Хорошая тема ))

Stoker написал(а):

Поджарка 50гр

Чо за поджарка? ))

Stoker написал(а):

Обед. Суп

Чо за суп?

Stoker написал(а):

За август-октябрь набрал 0кг

Потому что белка мало кушал. Белок нужно не кушать, а ЖРАТЬ в непомерных количествах )) Курицу, творог, рыбу наворачивать несколько раз в день. А не беляши и супчики трескать. Потому что, кушая вскую чернуху, ты не оставляешь места в животе для массонаборной (белки) пищи.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

6

Stoker написал(а):

Тяга сверху за голову

Замени на Подтягивания.

Stoker написал(а):

Тяга штанги к животу

Stoker написал(а):

Тяга блока к животу

Блок-то тебе еще на кой хуй сдалось тянуть, если ты и так штангу в наклоне тягал? )))
Замени на Шраги.

Stoker написал(а):

Ужин второй. Творог 150гр, сметана 150гр

Нахуй тебе эта сметана? Ешь нормальную пищу! Вместо нее нужно было наебнуть 300 г творога со сгущенкой. Сметану- в топку.

Stoker написал(а):

Обед. Суп, котлета, картофельное пюре, хлеб

Эт чо, массонаборная еда? https://forumupload.ru/uploads/0002/a3/7f/32341-1.gif Ну, пюре и хлеб сгодятся, как источник углеводов. А суп и котлеты-то что здесь делают? )) Ты ведь не знаешь чо там в этот фарш котлетный напихали. Скорее всего там мука, лук и соевый белок, от которого толку 0.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

7

Вот смотри как нужно жрать:

8 часов (завтрак). 1 литр чистой воды. Через 15 минут таблетку Компливита. Через 15 минут что-нибудь из вот этих комбинаций: Комбинации белков + углеводов, чтоб вкусно пожрать и мышцу нарастить

10 часов (перекус). Тарелка творога/вареные яйца или молочный коктейль.

12 часов (обед). 1 литр чистой воды. Через 15 минуть комбинация Б+У.

14 часов (перекус). Тарелка творога/вареные яйца или молочный коктейль.

16 часов (ужин). 1 литр чистой воды. Через 15 минут комбинация Б+У.

18 часов (перекус). Тарелка творога/вареные яйца или молочный коктейль.

20 часов (перекус). Тарелка творога/вареные яйца.

Писать конкретно в граммах не буду, т.к. у каждого свои порции. Но расчет такой: ежедневно углеводов нужно сжирать 4 г на 1 кг веса тела, белка- 2-2,5 г. Т.е. если ты весишь 100 кг, то углеводов тебе нужно съедать 400 г в день, а белка- 200-250 г. Чтоюы узнать сколько БЖУ в том или ином продукте, юзайте вот эту прогу: Прога для подсчета белков, жиров, углеводов

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

+1

8

Ок, все понятно! Знатный пацык), Pilate, "Преступник №1", спасибо, плюсанул. Щас блять расскачаюсьь!!

Преступник №1 написал(а):

Чо за поджарка? ))

Кусочки свинины поджареные, блюдо так называется.

Преступник №1 написал(а):

Чо за суп?

Суп в столовой беру. Любой. Хз, я с детства суп всегда ел, жидкое для желудка полезно. Хотя да, для белка меньше места остается.

0

9

Более развернуто ответил вот здесь: http://thunderbreaker.livejournal.com/953482.html

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

10

Stoker написал(а):

Кусочки свинины поджареные

Свинину в топку. В ней больше жира, чем белка.

Stoker написал(а):

Суп в столовой беру

Супы тоже в топку.

Stoker написал(а):

я с детства суп всегда ел, жидкое для желудка полезно

Бабушкин пиздеж это все. Желудку нужна нормальная еда, которая обеспечит организм всеми необходимыми БЖУ и при этом не травмирует желудок. Язвы в желудке возникают от частого вливания острой пищи, от водяры... Для желудка гораздо полезнее кисло-молочные продукты (кефир, ряженка), чем бульон.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

11

Вот статью нарыл

Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!
Лучшие продукты в меню культуриста

Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что едят много, но безграмотно! Не повторяйте глупых ошибок!

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы.

А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае моя "двадцатка" будет как нельзя кстати. Правда, количество съедаемого придется серьезно подсократить.

1. Яйца

Иные профи съедают до 2-3 десятков яиц в день. И все потому, что яичный белок усваивается лучше, чем любой другой. Отсюда очевидная отдача яичной диеты, многократно перепроверенная за полувековую историю бодибилдинга. Было время, когда качковый упор на яйца врачи считали варварским, поскольку в яйцах де слишком много холестерина. Однако солидные научные исследования показали, что даже явный перебор с яйцами не повышает уровень холестерина в крови. По крайней мере, у тяжело тренирующихся атлетов. Простым смертным наука все же не советует съедать больше одного яйца в день.

В яичном желтке содержатся витамин А, фолиевая кислота и каротеноиды. Здесь же находится и львиная доля яичного холестерина. Казалось бы, чего его бояться? Сказано же, что он не опасен. Все так, но только не для качков, которые употребляют стероиды. Дело в том, что стероидные гормоны увеличивают в крови общее количество т.н. "плохого" холестерина, который слипается в комки, а потом наглухо закупоривает просвет артерий. Если ежедневно грузить в себя еще и яичный холестерин, все может запросто закончиться похоронной музыкой. Так что, качкам, грешащим стероидами, советуют желтки выбрасывать. Понятно, что омлеты и яичницы в этом случае автоматически "выпадают" из меню. Если яйца, то только вареные. Впрочем, желтки можно отделять, пока яйца сырые, и уже потом готовить из одних белков омлеты. Но это хлопотно.

В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров.

В одном яичном белке: 16 калорий, 3,5 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров.

2. Говядина

Говядина - один из самых полезных продуктов для культуристов. В ней есть не только белки, необходимые для наращивания мышц, но и железо, цинк, ниацин, а также жизненно необходимые спортсменам витамины В6 и В12. Выбирайте куски, в которых меньше всего жира, а именно филейную часть. Ну, а если жир все-таки попался, его надо срезать еще до приготовления блюда.

Филей высшего качества весом 100 г:199 калорий, 28 г белков, 0 г углеводов, 9 г жиров.

3. Овсяные хлопья

Овсянка - отличный источник "долгоиграющих" углеводов. Она обеспечивает тело энергией минимум 3.5 часа после приема. Для всех профи, понимающих толк в наборе массы, овсяные хлопья - основной продукт питания. Мало того, что овсянка снабжает организм отборными углеводами. Она содержит немало растительных белков и полезные для сердца растворимые волокна. Чтобы сделать овсянку по-настоящему "ударным" блюдом, в нее добавляют порошковый протеин или яичные белки.

1 стакан овсянки: 145 калорий, 6 г белков, 25 г углеводов, 2 г жиров, 4 г волокон.

4. Макароны

Для знающего культуриста макароны - базовое блюдо рациона, поскольку в них содержится бомбовое количество калорий (до 200 на одну порцию). Можно добавить в макароны говяжий фарш (получатся макароны по-флотски) или просто кусочки постной говядины. А можно ограничиться томатным пюре без жира и острыми специями. Кстати, у томатов есть свое преимущество: в них содержатся ликопены. Они снижают риск заболеваний раком.

В одной порции (1 миска макарон, 1/2 стакана соуса, 100 г говядины): 437 калорий, 33 г белков, 51 г углеводов, 11 г жиров.

6. Бутерброд

Официальная диетология поносит бутерброды, но для качка бутерброд - незаменимая вещь для перекуса между основными приемами пищи. Бутерброд содержит и белки, и углеводы, и минеральные вещества (если добавить зелени). Главное, вы сами можете "соорудить" наиболее любимую "версию": взять ветчину или мясо, приплюсовать какой-нибудь сыр и острый соус. Классика - это большая булка, разрезанная пополам. Внутри 60 г курицы, 2 ломтика сыра, немного помидоров, зеленый салат, лук, болгарский перец и горчица. Начинку вдобавок можно слегка сбрызнуть винным уксусом.

Бутерброд (по описанному рецепту): 339 калорий, 27 г белков, 41 г углеводов, 7 г жиров.

7. Куриные грудки

Замечательный источник протеинов. И почти без жира. Главное - приготовить правильно. Ни в коем случае не жарьте на масле! Лучше купить домашний портативный гриль и готовить грудки на нем.

100 г грудок: 165 калорий, 31 г белков, 0 г углеводов, 4 г жиров.

8. Абрикосы

Этот маленький ярко-желтый фрукт и вкусен, и богат питательными веществами. А когда не сезон, можно покупать курагу или абрикосовый компот.

Зачем абрикосы культуристу? В свежих абрикосах много калия - бесценного для сердца соединения, вдобавок реально стимулирующего рост мышц. Тут же бета-каротин, витамин С и пищевые волокна. В кураге концентрация всех этих веществ больше. Калорий в кураге тоже больше, а вот витамина С - меньше. Консервированные абрикосы являются хорошим источником витамина С, но зато калия и волокон в них много меньше.

Персики по полезности сильно уступают младшим братьям - абрикосам. Ну а их обоюдный родственник нектарин и вовсе почти бесполезен.

3 свежих абрикоса: 54 калории, 1,5 г белка, 12 г углеводов, 2,5 г волокон.

1/4 стакана кураги: 84 калории, 1 г белка, 20 г углеводов, 3 г волокон.

1/2 стакана консервированных абрикосов: 64 калории, 1 г белков, 15 г углеводов, 2 г волокон.

9. Сладкий картофель

Зачем покупать обычную картошку, когда батат гораздо вкусней и питательней? В нем много бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон. Обычный картофель, конечно, тоже полезен, но в нем бета-каротина почти нет. Независимо от того, какую картошку вы предпочитаете, ни в коем случае не жарьте ее на жире.

Батат, примерно 150 г: 117 калорий, 2 г белков, 28 г углеводов, 3,4 г волокон.

10. Тунец

Тунец богат белком и вдобавок содержит бесценный вид жиров омега 3. Об этих жирах известно, что они способны предохранить сердце атлета от перенапряжения. Есть также данные, что жиры омега 3 способны стимулировать рост мышц. Многие едят рыбу прямо из банки, но можно придумать и что-то повеселее, например, зеленый салат с тунцом или бутерброд.

Тунец в собственном соку, 100 г: 116 калорий, 26 г белков, 0 г углеводов, 1 г жиров.

11. Протеин

Протеиновый порошок - удобнейший источник протеина. Посудите сами: в порошке нет и грамма жиров! Можно готовить протеиновые коктейли на молоке, с добавлением фруктов, а можно и насыпать в овсянку. Лучшие виды белка - те, что из молока: сывороточный и казеин. Соевые белки тоже хороши, но хуже усваиваются. Зато содержат изофлавоны, которые существенно снижают уровень холестерина. Так что, соевый порошок - вещь незаменимая для качков, сидящих на стероидах. Что лучше - чистый протеин или с добавлением углеводов? Для перекуса больше подойдет коктейль из белков и углеводов. В кашу стоит добавлять только чистый протеин.

Протеин, 30 г: 100 калорий, 24 г белков, 0 г углеводов, 0 г жиров.

12. Яблоки

Яблоки, казалось бы, обыденный фрукт, но очень полезный. Одно-два всегда нужно иметь в спортивной сумке. Источник легкоусвояемых простых углеводов. Почти мгновенно поднимает уровень сахара в крови. Кислые яблоки содержат много калия и витамина С. Яблоки - это очень удобный и экономичный способ утолять голод. К тому же яблоки содержат изофлавоны (см. выше).

Яблоко средней величины: 81 калория, 21 г углеводов, почти 4 г пищевых волокон.

13. Йогурт

Тяжелый тренинг ухудшает пищеварение, как всякий стресс. Йогурт может помочь, поскольку в нем присутствуют полезные грибковые культуры, активизирующие пищеварение. К тому же в йогурте много кальция, а кальций нужен как воздух, когда вы потребляете протеина больше обычного. Протеин увеличивает расход кальция организмом. В условиях дефицита кальция тело изымает его из костей, а потому резко возрастает риск разного рода травм. Йогурт можно смешивать со свежими фруктами, взбивать в миксере и пить в виде коктейля, готовить на его основе разные соусы.

Йогурт без сахара, 240 г: 127 калорий, 13 г белков, 17 г углеводов.

14. Киви

Этот ценнейший экзотический фрукт стоит на удивление недорого и продается повсюду. Сенсация киви в том, что фрукт содержит витамина С больше, чем лимон! Вдобавок в киви много калия. Плоды киви принято есть так: их разрезают напополам и выедают сердцевину чайной ложкой.

Киви: 46 калорий, 11 г углеводов, 2,6 г волокон.

15. Пицца

Пицца сама по себе очень удобна для культуриста, поскольку даже ее маленький кусок содержит очень много калорий. К тому же в пицце есть и углеводы, и белки. Независимо от того, будете ли вы готовить пиццу сами или покупать в магазине, выбирайте начинку полегче - с низким содержанием жиров. Питательная ценность у разных сортов пиццы, понятно, разная, но в любом случае она достаточно велика. Удобна готовая пицца в замороженном виде. Здесь не надо мудрить: содержание макроэлементов и калорий написано на этикетке.

Пицца (138 г): 270 калорий, 25 г белков, 30 г углеводов, 9 г жиров.

16. Апельсиновый сок

Содержит концентрат углеводов, витамин С, каротиноиды, калий и фолиевую кислоту. Мгновенно поднимает уровень сахара в крови. В мякоти свежего апельсина полезных пищевых волокон, конечно, больше, чем в соке с мякотью. Однако углеводы из сока быстрее усваиваются.

В одном стакане сока: 105 калорий, 2 г белков, 24 г углеводов, следы жиров.

17. Черника

Исследовав 40 фруктов и овощей, ученые обнаружили, что наибольшей антиоксидантной способностью обладает именно черника. Антоцианины (придающие этой ягоде синий цвет) и другие компоненты, содержащиеся в чернике, для культуриста имеют массу полезных свойств. В частности, сохраняют зрение, которое у культуриста обычно падает при условии генетической предрасположенности. В чернике есть калий, цинк, магний, некоторое количество витамина С и пищевые волокна. Нет свежей, купите свежезамороженную.

Один стакан черники: 80 калорий, 1 г белков, 19 г углеводов, 1 г жиров, 4 г волокон.

18. Белково-углеводный напиток

По мнению диетологов, это идеальное питание в период восстановления организма после тренировки. С таким напитком вы получите примерно 350-400 калорий, около 20 г белков, 60 г углеводов и, вероятно, немного жиров (приблизительно 10 г). Вы можете смешать порошковый протеин с молоком и добавить в напиток фрукты. А можете купить готовую белково-углеводную смесь.

Напиток для восстановления сил после тренировок, 600 г: 400 калорий, 20 г белков, 60 г углеводов, 9 г жиров.

19. Орехи

Все виды орехов полезны культуристу. К примеру, в арахисе есть белки, пищевые волокна, магний, витамин Е, медь, фосфор, калий и цинк. Хороши фундук, грецкие орехи и миндаль. Но! Не стоит поедать орехи в больших количествах - все-таки там много жиров. Разовая порция - примерно 30 г.

Жареный несоленый арахис, 30 г: 178 калорий, 7 г белков, 6 г углеводов, 14 г жиров, 2 г волокон.

20.Вода

Это самое важное "питательное" вещество для атлетов. Вам необходимо выпивать примерно 3,5 л в день. Повышенный прием воды атлетами объясняется двумя причинами. Во-первых, много воды требует усвоение белков и углеводов. (Так что, прием воды находится в прямой зависимости с калорийностью вашего рациона. Чем она выше, тем больше надо пить воды.) Второе: организм спортсмена тратит воды намного больше из-за физических нагрузок. В день особо тяжелых тренировок надо еще больше увеличивать прием воды, чтобы возместить экстремальную потерю жидкости. Даже небольшое обезвоживание вредит сердцу, а потому прием жидкости вам надо держать под строгим контролем.

http://zmix.ru/food/natural-food/articles/item/5592-лучшие-продукты-для-культуриста

0

12

Курт написал(а):

Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка!

Курт написал(а):

если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!

Пиздеж. Только на ААС курсе жрут по 4000 калорий. Да и то бОльшая часть из которых- белки. Если склонен к полноте, то от избыточного кол-ва углей будешь только жиреть.

Курт написал(а):

Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть.

Афтор- феерический долбоеб. Жиреют не от белков, а от "жировых бомб": Какую пищу есть, чтобы не толстеть, сохранить эффект от похудения

Курт написал(а):

4. Макароны

Для знающего культуриста макароны - базовое блюдо рациона

Для знающего культуриста, базовые углеводные блюда- каши, рис. Они и усваиваются лучше и по составу качественнее. Лучше наворачивать каши и рис, чем пустые макароны и прочую мучную поебистику, от которой только жиреешь.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

13

Курт написал(а):

8. Абрикосы

Курт написал(а):

12. Яблоки

Курт написал(а):

13. Йогурт

Курт написал(а):

14. Киви

Курт написал(а):

15. Пицца

Курт написал(а):

17. Черника

http://uploads.ru/t/C/Q/s/CQsMI.jpg

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

14

Курт написал(а):

6. Бутерброд

Курт написал(а):

15. Пицца

Курт написал(а):

4. Макароны

Афтор паходу статью для эктоморфов (худых) писал. Потому что только дрищу нужно жрать немерянно углеводов и позволять себе жрать жировые бомбы (даже на ночь). Для других групп (эндоморф, мезоморф) нужно наоборот больше белка жрать.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

15

Преступник №1 написал(а):

Афтор паходу статью для эктоморфов (худых) писал.

Прест дело говорит. :cool:

Андрей, черкни как-нибудь статью про экто-, эндо- и мезоморфов. Далеко не все слыхали про них.

0

16

А хуле там писать... Эктоморф- дрыщ. Тонкие кости (запястья и лодыжки). Жир на теле отсутствует. Точно также, как и мышцы))

Эндоморф- жирдяй. Толстые кости. Мышц нету, жира дохуя. Склонен к полноте, поэтому не имеет права жрать чо попало (жрать жировые бомбы, жрать угли на ночь и вообще перебарщивать с дневной нормой углей).

Мезоморф- парень с мышцами. Никогда мышцы не качал, но они у него есть. И хорошо растут, если начать качать. К полноте не склонен. Кости средние или толстые.

Я еще выявил четвертый тип. Я его называю «Тощий толстяк». Склонен к полноте, имеет жирок на теле. Но кости тонкие, как у дрища. Мышц нет. Тоже должен следить за углеводами в диете, чтоб не обрасти жирком на тощих костях))

Вообще, от природы мышцы есть только у мезоморфов. Я знаю нескольких таких парней... Они могут вообще не качаться, но при этом всегда будут иметь небольшую рельефную мускулатуру. При этом жрать чо попало, курить и бухать.

Остальные три типа- изначально либо дрищ, либо жырный, либо жырный дрищ )) Дрищам- побольше углеводов есть. Жирным- побольше белков. Вот есть стандартные рекомендации: углеводов- 4 г на 1 кг веса тела, белков- 2-2,5 г. Если ты жырный, то белков можно ебашыть побольше. Например, 3 г. А углеводов, соответственно, поменьше: например, тоже 3 г. Дрищам- наоборот: углеводов можно хуйнуть 5 г, а белка, скажем, 2 грамма.

Вот и все отличия))

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

17

Пойду хуйну грамм 10 углеводов )))

Подпись автора

Лучше сделать и пожалеть, чем жалеть о несделанном.

0

18

По утрам пью комплевит и аевит. В течение дня 2-3 таблетки глицина для восстановления нервной системы.

17 окт.
Завтрак. Овсяные печеньки.
Обед. Морская капуста, тилапия 100гр, пюре.
Ужин. 3 вареных яйца. Спал 12 часов.

18 окт.
Завтрак. Гуляш 50гр., пюре, блин с творогом.
Обед. Омлет 100гр, гуляш 50гр, отбивная из курицы 70гр, пюре, молоко.
Ужин. Куриное филе, рис.
Ужин второй. Творожная масса с изюмом и сахаром 250гр!

19окт.
Завтрак. Сырник, 2 яйца, молоко.
Обед. Говядина отварная 50гр., гречка, 1 яйцо, ряженка
Полдник. Говядина отварная 50гр, пюре.
Ужин. 1 яйцо, шоколадка.
ТРЕНИРОВКА. Вес 62,6кг.
Подтягивания широким хватом. 9+8+8+9.
Отжимания на брусьях. 15+5+8.
Тяга штанги в наклоне. 50кг. 15+13+12.
Жим лежа узким хватом. 45кг. 8+7+5.
Тяга гантели. 20кг. 12+12+12.
Французский жим. 30кг. 8+5+5.

Ужин второй. Творожная масса с изюмом и сахаром 250гр.

20 окт.
Завтрак. Гуляш 50гр, пюре, блин с творогом, кефир.
Обед. Салат с морковью, отбивная 70гр, пюре, ряженка.
Полдник. Терпуг, пюре.
Ужин. 4 жареных яйца, творог 220гр, сгущенка 200гр.

21 окт.
Завтрак. Вода 500мл, говядина 50гр, пюре.
Обед. Вода 500мл, курица 140гр, пюре.
Полдник. Сердце говяжье 50гр, макароны.
Ужин. Творог 220гр, сгущенка, сердце говяжье 50гр.
ТРЕНИРОВКА. Вес 63,3кг.
Махи. 9кг – 4 подхода.
Приседания. 65кг – 18+16. 60кг – 13.
Жим гантелей сидя. 15кг – 12+9+6.

Ужин второй. Печень+сердце 100гр, молоко.

22 окт.
Завтрак. Вода, 5 жареных яиц.
Обед. Вода, бич-пакет, через полчаса курица 150гр.
Ужин. Вода, бич-пакет, через полчаса курица 150гр.
Ужин второй. Творог 250гр, сгущенка 250гр.

23 окт.
Завтрак. Вода, бич-пакет, через полчаса курица 150гр.
Обед. Творог 200гр, сгущенка.
Полдник. Творог 200гр, сгущенка.
Перед тренировкой принял 4 капсулы Xpand (это мощный энергетик).
ТРЕНИРОВКА. Вес 62,7кг.
Жим лежа на наклонной скамье. 50кг – 7+5+4. 45кг – 6+5.
Подъем на биц. прямой штанги стоя. 32,5кг – 8+6чит+5чит.
Жим лежа. 55кг – 4. 50 кг – 7+4.
Подъем Z-штанги в Скотте. 25кг. – 3 подхода с читом и негативом.
Жим в наклоне узким хватом. 50кг – 5+4+2.
Хаммеры. 12,5кг – 3 подхода.
Подъем ног в висе – 2.
Скручивания – 2.

Ужин. Вода, рис, курица 100гр, хек.
Ужин второй. Творог 200гр, сгущенка.

Отредактировано Stoker (24-10-2011 05:53:13)

0

19

Вот тут подробнее про типы телосложения расписал, с картинками: http://thunderbreaker.livejournal.com/955976.html

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0

20

Stoker написал(а):

В течение дня 2-3 таблетки глицина для восстановления нервной системы.

Если не высыпаешься, таблетки не помогут восстановлению.

Stoker написал(а):

17 окт.
Завтрак. Овсяные печеньки.
Обед. Морская капуста, тилапия 100гр, пюре.
Ужин. 3 вареных яйца. Спал 12 часов.

18 окт.
Завтрак. Гуляш 50гр., пюре, блин с творогом.
Обед. Омлет 100гр, гуляш 50гр, отбивная из курицы 70гр, пюре, молоко.
Ужин. Куриное филе, рис.
Ужин второй. Творожная масса с изюмом и сахаром 250гр!

19окт.
Завтрак. Сырник, 2 яйца, молоко.
Обед. Говядина отварная 50гр., гречка, 1 яйцо, ряженка
Полдник. Говядина отварная 50гр, пюре.
Ужин. 1 яйцо, шоколадка.

Это чо за еда такая? )) Так даже куры не едят )))) С твоим эктоморфным телосложением нужно жрать в три горла!!! Я понимаю, что не лезет... У эндоморфов- наоборот: им лишь бы пожрать чо... Но им нужно ограничивать углеводы, чтобы не жиреть. А тебе нужно нихуя ничо не ограничивать и жрать много и качественную еду! А не всякие морские капусты! ))

Ты скока кстати весишь?

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

0


Вы здесь » ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ » Качалка » Спортивный дневник>>


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно