Кроссовер вконец ставь.

Сгибания ног добавь. А Мертвую тягу убирай, если в день Спины Становая будет.

Это беспонтовые упражнения)) Лучше больше времени (больше подходов) удели Махам в стороны. Это самое пиздатое упражнение на дельты )) Плюс еще можно лежа на почти горизонтальной скамье с канатом делать Махи в стороны. Только канат надо подлиннее найти.

Это как?

Делай пару упражнений по 3 подхода на 6-12 повторений. Остальные упражнения - на 20-30 повторений в 3-4 подходах. Для роста массы (чтобы травмировать как можно больше мышечных волокон) пампинг нужен! Ну и силовые чуть-чуть поднять. Хотя силовые сильно не вырастут, их в силовом периоде нужно растить. Смысл массонаборного периода - задействовать группы мышц и мышечные волокна, которые в силовой период "спали", либо нагружались незначительно. Плюс, если хочешь дополнительный объем, то принимай Креатин, Пентоксифиллин и т.п. для "набухания" ))

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Тягу блока прямыми руками лучше на 20-30 повторений делать. Она хорошо "продирает" широчайшие )))

Вот Тягу гантели или Тягу нижнего блока лучше вторым упражнением поставить. На 6-12 повторений.

Отжимания на брусьях - хорошее упражнение для низа груди, но только на начальном этапе. Потому что если его делать с отягощением, то ноги назад будет невозможно задрать (правильная техника нарушается) и бОльшая часть нагрузки уйдет на трицепс. Отжимания на брусьях лучше вконец ставь, на 20-30 повторений (если сможешь ))) ).

Жим штанги лежа на наклонной надо убрать. Вместо него, гантели. С гантелями - амплитуда глубже ))

А чо скромничать? На 6-12 повторений можно Мертвую тягу делать. В Жиме ногами спина не задействуется, так что, после Приседаний, сил еще хватит.

Нет. Лучше так: Жим гантелей стоя/сидя (3х6-12), Махи в стороны (3х6-12, 3х20-30), Махи назад (3х6-12, 3х20-30).

Добро. Только сил на Разгибания с гантелей сидя скорее всего не останется. Надо чо-нить "веревочное". Например, Разгибания на нижнем блоке лежа на горизонтальной скамье с канатом.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

На заборе тоже ХУЙ написано, а там - дрова

Спортсвики также смешон, как Мурзилка. Включай голову!

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Ты это... Харош раскрутки-то тут тренировать Это не та тема, чтобы тренироваться в софистике )) Здесь железные аргументы только принимаются. "Любую литературу", говоришь? Вон у меня на полке "Так тренируются звезды" стоит. Вот массонаборные комплексы чемпионов:

Это на Дельты. На крупные мышечные группы - там у всех по 5-6 упражнений.

Ты вообще с соревновательными бодибилдерами общался когда-нибудь? Никто из них во время массонабора НЕ делает базу! База только новичкам нужна для роста силы. Да и то не всем. Некоторые от Становой скорее грыжу заработают, чем широчайшие накачают )))

Я ведь и про периодизацию и про рост массы и силы уже писал, почитай. База - это не хорошо и не плохо. Базу нужно делать в СИЛОВОЙ период.

ДАЖЕ НОВИЧКАМ, у которых Жим лежа 50 кг, нужно делать периодизацию! Сила, Масса, Сушка. Въебал силовую программу, потом раздулся, потом засушился. После сушки снова углеводы жрать начал - гликоген подскочил, силовые круто расти начинают, ебашишь на силу. И так далее по кругу.

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Естественно) Но принципы массонабора одни и те же. Что на фарме, что на сухую, нужен большой объем работы для травматизации мышечных волокон. Только на сухую ПОДХОДОВ меньше, естественно. А так, все то же самое.

Рост массы - побочный эффект роста силы. Но также нужно делать целенаправленные массонаборные циклы. В этот период организм (психика) ОТДЫХАЕТ от силовых изматывающих нагрузок + увеличивается объем мышц за счет изменения тренинга и питания.

Факт - это когда берешь аргумент (программу), проверяешь его, получаешь результат... и это становится твоим фактом ))

Короче, по теме. Много словей ты пишешь... Периодизация есть и должна быть. Если ты до сих пор качался линейно (пытался постоянно увеличивать массу и силу), то попробуй периодизацию (целенаправленно: Сила, Масса, Сушка). Результаты вырастут!

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Да, верно. Базовые упражнения потому и называются базовыми, что задействуют сразу много мышечных групп. Теперь смотри:

Жим лежа. Средняя и задняя дельты, верх груди - не работают. Трицепс работает не в полную силу.

Становая тяга. Средняя дельта и верхний отдел широчайшей не работают. Бицепс работает не в полную силу.

Приседания. Работает только квадрицепс.

Итого: мы получаем аморфную фигуру с дохлыми руками, плоской грудью и маленькими плечами. Задача массонаборного периода как раз и заключается в том, чтобы "наполнить" тело.

Меньше подходов - справедливо для силового цикла.

Что за чушь? Посмотри на штангистов. У них мышцы необъемные, но силы много: "Жми лежа дохуя и больше!". Брутальный тренинг по Жиму лежа

Вот именно об этом и речь. Паяц на массу работает, я ему расписал массонаборную программу. Зачем ты сюда "базу" приплетаешь -  вообще непонятно ))

Какая связь?

Подпись автора

Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =

Так я о том и говорю, нарастишь массу - прибавишь силу, прибавишь силу - не обязательно нарастишь массу.

Что за чушь? Откуда взята подобная информация? И никто не призывает делать только базовые упражнения. "В приседаниях работает только квадрицепс" - ваще жесть, в приседах задействованы почти все мышцы низа, в зависимости от поставновки ног и глубины приседа можно добиваться различных результатов.

Так речь про массу, верно?

Да не о том речь у тебя была, ты писал про то, что нужно работать периодами, а я эту тему вообще не затрагивал, я говорил изначально о том, что становая - одно из лучших упражнений на массу наряду с приседаниями и жимом лёжа.

Ты писал, что становая на массонаборе бесполезна и привёл в аргумент свой результат, вот я и спросил, ты становую не делал никогда?

Отредактировано Лекс (01-11-2013 17:57:20)