Заебался мало жать? Тренируешься, а веса нихуя не растут? Тогда нахуй ты тренируешься? ))) Ебашь 6-недельный цикл на Жим лежа и ебись оно все конем! Повышай результаты в Жиме лежа блеать! Хватит кота за яйца тянуть, прибавляя по 10 кг в год! Прибавь 10 за 6 недель блять! 
А то и 20!
В чем смысл тренинга?
1. Мы снижаем рабочие веса на 30-50% и на каждой тренировке добавляем по 2,5-5 кг, пока не дойдем до своего рабочего веса. А затем продолжаем и дальше накидывать веса на штангу и организм уже по инерции продолжает рост силовых.
2. Изначально мы убираем всю хуйню, и делаем только Жим штанги лежа на горизонтальной, Подтягивания (Тягу верхнего блока), Жим лежа узким хватом (тренировка трицепса). Организм тратит ресурсы только на восстановление грудных и спины. Нахуя тренировать спину, если нас интересует прибавка в силе груди? А затем, что сильный Жим лежа - это еще и сильная спина, стабилизатор-антагонист грудных. А тренировка трицепса - как подсобка (на 4-5 неделе это упражнение убираем).
Итак. Сама программа.
Частота тренировок:
3 раза в неделю (Пн, Ср, Пт). Т.е. 3 раза в неделю делаем только эти упражнения на каждой тренировке.
Упражнения:
1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2) Подтягивания (или Тяга верхнего блока)
3) Жим штанги лежа узким хватом
Количество подходов:
Один. В каждом упражнении только 1 рабочий подход, не считая 3-4 разминочных.
Количество повторений:
1-2 недели: 15
3-4 недели: 10
5-6 недели: 5
Рабочие веса:
В каждом упражнении откатываем рабочие веса на 30-50%. Если давно не тренировались, находитесь в состоянии растренированности, или просто не помните рабочий вес, то откатывайте на 50%. И прибавляйте на каждой тренировке по 5 кг. Примерно к седьмой тренировке мы возвращаемся к нашему рабочему весу.
Например, твой сегодняшний рабочий вес в Жиме лежа 80 кг на 8 повторений, в Тяге верхнего блока - 93х6, в Жиме узким хватом - 55х8. Ты сейчас в хорошей форме. Откатываешь веса примерно на 30% и получаем:
Интенсивность:
Первые две недели вообще НЕ должны быть отказными! Если на 15-м повторении уже чувствуется отказ, значит нужно было еще сильнее откатывать веса.
Важное примечание:
Если заметили, 7 и 13 тренировки начинаются с тех же весов, что были на предыдущих тренировках на 10 повторений. Это опять таки маленький откат, дающий организму чуть передохнуть и набрать инерцию для последующего скачка силовых результатов. Кстати, в этом и заключается вся суть тренинга: откатываешь веса, по чуть-чуть добавляешь и организм по инерции начинает еще больше добавлять.
По питанию и восстановлению:
Жрать нужно как можно больше УГЛЕВОДОВ! Потому что тренинг на СИЛУ. Много белка жрать - смысла нет, т.к. тренировки не "травмирующие" и мышца особо не прирастет. На период тренинга, естественно, не бухать и спать как можно больше, высыпаться.
В перспективе:
После тренинга у тебя уже будет "силовая база", на которую ты можешь уже наращивать мясо. Здесь уже можно будет подумать и о фарме для наращивания мышцы. А не так блять, что жмет с груди 50 кг, а уже специалист ниибацца по тестостеронам 
Все, кто уже тренируется по этой силовой программе! Обязательно выкладывайте план на 6 недель!
И после каждой тренировки сообщайте сюда, как идет процесс!
Видео по правильной технике упражнений:
Жим штанги лежа:
Тяга верхнего блока:
Жим штанги лежа узким хватом:
Теги: тренировки, тренинги
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =
+1