пн (спина):
Блок за голову 5 подходов (по 15 раз)
Блок Груди 5 подходов (по 10 раз)
Тяга к поясу 5 подходов (по 15 раз)
Тренажер типа гребли, наклон 3 подхода по (10 раз)ср (Руки):
Подтягивание без веса 5 подходов (по 10 раз)+Тренажор Битцепс 5 подходов (по 10 раз)
Брусья без веса 5 подходов по 5 раз + Блок стоя 5 подходов по 10-15 разпт (Ноги):
Поднимание ног с весом (5 подходов по 8 раз)
Тренажер приседание (5 подходов с весом 2,5 ; 5 ; 7,5)
Тренажер сгибания ног 5 подходов по 20 раз
Поднимание на носках (икры) 3 подхода по 20 раз
Ну вот, я так и думал. Тренироваться нихуя не умеют, а уже готовы чуть ли не гормон роста колоть (это который самый дорогой: ~30 касарей курс) 
На кой хуй тебе гейнер, если нет нормальной тренировочной программы? Когда худеешь, первичную роль играет диета. А когда набираешь массу (мышечную) - тренировки. Покури: Что самое главное для роста мышц?
Вот тебе рабочие проги, по ним хуярь:
Программа тренировок Преступника №1: 1 день - 1 группа мышц>>
Методика тренировок Юрия Спасокукоцкого для мужчин>>
А то, что ты написал, даже разбирать не хочется )) Либо иди к другому тренеру, либо скажи этому, что его программа - фуфло, и ты хочешь тренироваться по своей, которую в интернете узнал.
- Подпись автора
Прошу всех ненормальных, психически нездоровых, людей без чувства юмора, умничающих, детей и беременных домашних животных покинуть этот форум!
= Аудио "Стратегия фаста" = Почасовые занятия по скайпу = Убрать страх подхода по скайпу = Аудио с тренинга "Адский пикап" = Тренинг "Pickup-Online" =